Tricipiti

[mad scientist]

provate questa scheda:

A) french press panca piana (scendere col bil. dietro la testa per attivare e stirare il capo lungo) 2x6-8

B)spinte in basso lat machine 2x6-8

C)lat machine a braccia tese (per il capo lungo) 2x6-8

il tutto raggruppato in un triset A+B+C riposate 3 minuti circa tra i 2 triset

ho ideato questa tabella per cooreggere la carenza del capo lungo del tricipite.

Provatela e fatemi sapere

MAD SCIENTIST

[vabo74]

Re: Tricipiti

Originally posted by mad scientist
provate questa scheda:

A) french press panca piana (scendere col bil. dietro la testa per attivare e stirare il capo lungo) 2x6-8

B)spinte in basso lat machine 2x6-8

C)lat machine a braccia tese (per il capo lungo) 2x6-8

il tutto raggruppato in un triset A+B+C riposate 3 minuti circa tra i 2 triset

ho ideato questa tabella per cooreggere la carenza del capo lungo del tricipite.

Provatela e fatemi sapere

MAD SCIENTIST

In tutto questo non pensi di esserti dimenticato le parallele!
valerio

[mad scientist]

potrebbe fare parte di un altra variante

A) french press
B)parallele
C)lat machine braccia tese

il problema delle parallele è che ti devi mettere e togliere la cintura coi pesi......così come la faccio è molto più rapida

il pre-exaust con le parallele non è male.
French+paralle oppure spinte in basso+parallele

[Nyo105]

Re: Tricipiti

Originally posted by mad scientist
provate questa scheda:

A) french press panca piana (scendere col bil. dietro la testa per attivare e stirare il capo lungo) 2x6-8

B)spinte in basso lat machine 2x6-8

C)lat machine a braccia tese (per il capo lungo) 2x6-8

il tutto raggruppato in un triset A+B+C riposate 3 minuti circa tra i 2 triset

ho ideato questa tabella per cooreggere la carenza del capo lungo del tricipite.

Provatela e fatemi sapere

MAD SCIENTIST

3 minuti sono troppi tra un triset e l'altro. Poi io metterei al primo posto le spinte in basso e poi il french press e alla fine le parallele oppure la flessione fra due panche

[mad scientist]

x nyo

questi sono esercizi per colpire il capo lungo del tricipite,che è molto attivo nel portare il braccio indietro.

il riposo tra i triset dipende da quanto duramente lavori, e qui si intendo un lavoro stile sangue e lacrime

i movimenti di spinta nel mio caso nn attivano molto il capo lungo del tricipite, poi ne eseguo già 2 (panca inclinata e parallele) nell'allenamento del petto che alleno con le spalle e appunto i tricipiti.

[vabo74]

Re: Re: Tricipiti

Originally posted by Nyo105
3 minuti sono troppi tra un triset e l'altro. Poi io metterei al primo posto le spinte in basso e poi il french press e alla fine le parallele oppure la flessione fra due panche

Il sistema di mad è il pre- post exaust e consiste nel far seguire e procedere ad un esercizio composto, due esercizi "d'isolamento"
ovviamente se non piace la tirata alla lat machine (a me non convince)

Ecco gli esercizi monoarticolare tra cui scegliere per il capo lungo:
Estensione con la barra EZ da sdraiati
Estensioni con manubri sopra la testa (ottimo perché il tricipite è ben stirato), presa neutra

Ecco gli esercizi ottimi per tutti e tre i capi:
Estensione con barra EZ su panca declinata (o con manubri, presa neutra)
parallele
bench dips
push down ai cavi su panca inclinata (meglio con presa stretta per enfatizzare ancora meglio il capo lungo)

se uno desiderasse (preso da charles poliquin) fare solo push down potrebbe fare:
A1) presa stretta 10- 12RM, tempo 4010, 10" pausa
A2) presa media, tempo 3010, max rps, 10" di pausa
A3) presa supina, tempo 2010, max rps, 3' di pausa

valerio

[Nyo105]

Re: x nyo

Originally posted by mad scientist
questi sono esercizi per colpire il capo lungo del tricipite,che è molto attivo nel portare il braccio indietro.

il riposo tra i triset dipende da quanto duramente lavori, e qui si intendo un lavoro stile sangue e lacrime

i movimenti di spinta nel mio caso nn attivano molto il capo lungo del tricipite, poi ne eseguo già 2 (panca inclinata e parallele) nell'allenamento del petto che alleno con le spalle e appunto i tricipiti.

Appunto!!! Considerando che devi lavorare ad alta intensità conviene ridurre i tempi di recupero quasi drasticamente

[vabo74]

Re: Re: x nyo

Originally posted by Nyo105
Appunto!!! Considerando che devi lavorare ad alta intensità conviene ridurre i tempi di recupero quasi drasticamente

forse volevi dire alta densità?
cmq sia tra i 2 e i 3' è il tempo ideale di recupero. dipende dalle capacità di lavoro
non posso permettermi di eseguire la serie successiva con pesi miseri solo per il gusto di sollevarli

valerio

[Nyo105]

Re: Re: Re: x nyo

Originally posted by vabo74
forse volevi dire alta densità?
cmq sia tra i 2 e i 3' è il tempo ideale di recupero. dipende dalle capacità di lavoro
non posso permettermi di eseguire la serie successiva con pesi miseri solo per il gusto di sollevarli

valerio

Ma a te interessano i risultati o i pesi???? Se facessi per esempio un recupero di 3 minuti con la panca riuscirei ad alzare sicuramente di più ma non otterrei uno stress muscolare pari all'allenamento con tempi di recupero più brevi!!! Il tempo ideale di recupero (lo dimostrano test al quale ho assistito anche io per studi universitari) variano dal minuto al minuto è mezzo.... comunque questo tempo è chiaro che può variare da persona a persona. Personalmente, e non solo io, ritengo che 2/3 minuti siano eccessivi

[mad scientist]

se hai molte fibre a contrazione rapida ( soprattutto 2b), 60-90" sono troppo pochi per fare una seconda serie decente.
Io ho visto ottenere buoni risultati (da persone differenti) sia con 3' sia con 45". Per quanto mi riguarda il mio recupero tra le serie richiede tra i 2 e i 3'.
Molte volte gli studi sulla fisiologia dell'esercizio tengono conto di poche variabili e quasi mai della loro interazione.

[vabo74]

Re: Re: Re: Re: x nyo

Originally posted by Nyo105
Ma a te interessano i risultati o i pesi???? Se facessi per esempio un recupero di 3 minuti con la panca riuscirei ad alzare sicuramente di più ma non otterrei uno stress muscolare pari all'allenamento con tempi di recupero più brevi!!! Il tempo ideale di recupero (lo dimostrano test al quale ho assistito anche io per studi universitari) variano dal minuto al minuto è mezzo.... comunque questo tempo è chiaro che può variare da persona a persona. Personalmente, e non solo io, ritengo che 2/3 minuti siano eccessivi

studi sulle risposte ormonali?

cmq sia, può darsi che a te possa andar bene anche un minuto!
voglio dire, parliamo sempre di qualità sulla quantità? ok
se il calo di forza è superiore al 20% (come indicato da massaroni- che parla in realtà di velocità di esecuzione- beh, lui si può permettere l'ergo power o aggeggi simili/ e poliquin) devi fermare il tuo lavoro

se ad esempio fai 100 nella prima serie e 80 nella seconda, la terza non la devi fare
se invece fai 100 e 90, ok la terza.
se programma 3 serie (quindi un certo volume di allenamento) e rimango nell'ambito del lavoro forza- ipertrofia allora 2- 3' vanno bene

poi se con il tempo oppure da subito, a parità di volume riesco ad aumentare la densità, MEGLIO!

ragazzi, occorre guardare agli obiettivi e alla qualità del lavoro

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: x nyo

Originally posted by Nyo105
Ma a te interessano i risultati o i pesi???? Se facessi per esempio un recupero di 3 minuti con la panca riuscirei ad alzare sicuramente di più ma non otterrei uno stress muscolare pari all'allenamento con tempi di recupero più brevi!!! Il tempo ideale di recupero (lo dimostrano test al quale ho assistito anche io per studi universitari) variano dal minuto al minuto è mezzo.... comunque questo tempo è chiaro che può variare da persona a persona. Personalmente, e non solo io, ritengo che 2/3 minuti siano eccessivi

e come fai ad afferrmare ciò?

[Nyo105]

Re: Re: Re: Re: Re: x nyo

Originally posted by MISTER X
e come fai ad afferrmare ciò?

Ho detto tutto questo in base allo studio delle fibre muscolari poste sotto sforzo (esplosivo e non) in una squadra di rugby dove vi era una maggiore attivazione ed un maggiore shock anche a livello nervoso (comprovato da elettromiografie) qualora il "recupero momentaneo" muscolare non fosse durato più di 2 minuti. In effetti se ci pensiamo bene, se non fosse così non avrebbe senso allenarsi con i piramidali o con set ad esaurimento... almeno credo. Mi procuro lo studio e ve lo posto, ce l'avevano presentato ad una lezione di fisiologia

[mad scientist]

x nyo

cosa studi nyo?

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: x nyo

Originally posted by Nyo105
Ho detto tutto questo in base allo studio delle fibre muscolari poste sotto sforzo (esplosivo e non) in una squadra di rugby dove vi era una maggiore attivazione ed un maggiore shock anche a livello nervoso (comprovato da elettromiografie) qualora il "recupero momentaneo" muscolare non fosse durato più di 2 minuti. In effetti se ci pensiamo bene, se non fosse così non avrebbe senso allenarsi con i piramidali o con set ad esaurimento... almeno credo. Mi procuro lo studio e ve lo posto, ce l'avevano presentato ad una lezione di fisiologia

per ogni studio che afferma una cosa ce ne sono 12 che affermano il contrario.