Programma di allenamento mese di AGOSTO

**Nyo105** · 16-07-2003, 21:07:04

Re: Programma di allenamento mese di AGOSTO

Originally posted by chomog
Ho preparato questo programma di allenamento per il mese di agosto.
Il tutto è molto fitness e poco B.B.
Avendo seguito un programma analogo l'anno scorso non credo di aver grosse difficoltà a seguire questo meglio confezionato.

Il tutto si articola in due fasi della giornata, quella della sola aerobica {tutti i giorni inclusi sabato e domenica} e quello dell'allenamento serale.
Per staccare un pò, scelgo di saltare l'allenamento serale il sabato, mentre la domenica sera vario un pò.

I carichi sono medio-bassi in modo da arrivare tranquillamente ad eseguire un 3x10 per ogni esercizio.

A voi:

Mattina

Streching
Bullhorn 40rip
Manicotti {attrezzi per la presa} 40x2
Spinbike 30minuti
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
Streching

Sera

Lunedì
Streching
curl in piedi alternato 3x10
curl bilanciere in piedi 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Martedì
Streching
panca piana 3x10
croci su panca 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Mercoledì
Streching
rematore con bilanciere 3x10
rematore busto flesso 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Giovedì
Streching
Military Press 3x10
Aperture laterali busto flesso 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Venerdì
Streching
Affondi 3x10
Stacchi a gambe flesse 3x10
20min spinbike
Addominali 40x3 alti 40x3 bassi 40x2 laterali
20min spinbike
Streching

Sabato
Riposo

Domenica
Curl da seduto 3x10
Panca piana presa stretta 3x10
Rematore da seduto {cavi} 3x20
Alzate laterali 3x10
Scrollate al mento 3x10

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Troppo lavoro, io avrei ridotto tutto a tre allenamenti settimanali... e secondo me alleni troppo gli addominali