sovrallenamento spalle e braccia

[denny]

capita che quando sono al massimo di un ciclo di allenamento i primi muscoli a bloccarsi sono le spalle e le braccia. i miei esercizi preferiti sono squat e soprattutto stacco alla hammer (molto simile alla trap bar). faccio anche lat mach. presa inversa e panca. mi alleno due volte a settima.

[Gawain]

Esegui gli esercizi principali all'inizio della sessione?

[denny]

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Esegui gli esercizi principali all'inizio della sessione?

sono molto forte nella parte bassa, forse perchè amo lo stacco e lo squat, comunque faccio panca, lat, polpacci e bicipiti nel giorno 1 e spalle, squat, stacco e tricipiti nel giorno 2. 1 serie x 4 rip nei cicli di forza, 2 x 8 in quelli di massa.