Allenamento in palestra e problema ad una spalla

[Pina1984]

Salve a tutti, spero che questa discussione non sia già aperta da qualche parte. Ho fatto qualche ricerca, ma non mi sembrava, quindi ne ho aperta una nuova.

Dopo un'intensa attività fisica come quattrocentista di atletica leggera, ho deciso di fare un abbonamento in palestra e seguire i vari corsi di tonificazione. Dopo poco meno di un anno è sorto un problema ad una spalla: la risonanza mette in evidenza un problema al sovraspinato destro.

Il personal training e il tipo del corso che seguo dicono che devo continuare a fare attività fisica alla spalla per rinforzarla e aumentare il tono: solo così mi potrà passare il dolore. Voi che dite? Ho appuntamento con l'ortopedico tra più di un mese e, nel frattempo, non vorrei smettere di allenarmi. E' mai successo a qualcuno? Cosa ne pensate?

Grazie

[robybaggio10]

La tecnica degli esercizi e' corretta?
Se e' corretta, cala il carico e continua ad allenari, al massimo cerca esercizi che evochino poco dolore.

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[Irrlicht]

Regola del non dolore aspettando diagnosi

Tonificare non vuol dire nulla

[robybaggio10]

Regola del non dolore aspettando diagnosi

Tonificare non vuol dire nulla

Le ultime evidenze dicono altro. Un minimo fastidio ci puo' essere durante le esecuzioni. L'importante e' che non ci sia dopo l'allenamento o che cmq no peggiori.

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[Irrlicht]

Le ultime evidenze dicono altro. Un minimo fastidio ci puo' essere durante le esecuzioni. L'importante e' che non ci sia dopo l'allenamento o che cmq no peggiori.

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Dolore non è "piccolo fastidio"
Concordo sul finale

[robybaggio10]

Dolore non è "piccolo fastidio"
Concordo sul finale

Lo so, ma se a uno dici zero dolore...quello capisce che se sente una minima anomalia rispetto alla normalita' smette di fare l'esercizio per paura di peggiorare i sintomi.

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[Gabri0]

Io passerei da ortopedico e fisioterapista prima di tutto.
Poi una volta che ti danno l'ok per l'allenamento senti il trainer che ti può indicare sia gli esercizi specifici da fare per la spalla (ma questi te li da già anche il fisioterapista) e gli esercizi invece da evitare (tra cui per esempio penso a panche con bilanciere, tirate al mento, lento dietro etc...)

[-El Diablo-]

I corsi di gruppo sono la rovina
Sono un professionista eticamente migliore da quando nella mia palestra, qualche anno fa, ho detto alla varie istruttrici dei corsi che nella stagione successiva non avrei più avviato nessun corso e trasformato la sala corsi in sala Weightlifting e Powerlifting.
Concettualmente è impensabile organizzare un'attività che vada bene in tutto e per tutto ad un gruppo di una ventina di persone spesso molto eterogenee tra loro.

Parlando a titolo puramente teorico il livello generale di una lezione di gruppo va tarato sul livello dell'elemento che risulta essere di grado inferiore. Questo per evitare che quest'ultimo si trovi ad affrontare uno stimolo allenante eccessivo e rischioso per la sua integrità fisica.
Nella pratica questo non succede mai perché in questo genere di corsi c'è sempre qualcuno nuovo che parte da zero, ma non puoi ogni volta far ripartire da zero l'intero gruppo, pena perdere gli iscritti più avanzati.

E' letteralmente l'ultimo arrivato a doversi in breve tempo mettersi al pari del livello del gruppo principale. Questo porta di conseguenza dei rischi, tecnici e fisici. Il fatto di dover inseguire le prestazioni di un gruppo di persone nettamente più avanzate può portare ad un apprendimento tecnico dei vari gesti alquanto frettoloso e che, con il tempo, può far venire fuori tutte le relative problematiche. Una tecnica incerta è già da solo un elemento di rischio fisico, ma ad aggiungersi c'è anche l'aspetto condizionale, per il quale, anche mettendocela tutto, non è detto che a livello fiosioligico, un determinato profilo, riesca a tenere il passo con la sola tenacia e forza di volontà.
Il conto può arrivare in qualsiasi momento.

Se io guardo la mia sala attrezzi fatico a trovare due persone che fanno lo stesso allenamento. Tuttavia in passato sono stato io stesso a buttare dentro lo stesso corso fitness la ragazza 20enne che faceva sport dalle elementari, insieme alla casalinga over 50 il cui massimo risultato sportivo fino a quel momento era stato entrare alla decathlon a comprarsi le scarpe. Però ogni volta che mi affacciavo dentro quella sala corsi non potevo non notare la differenza enorme che c'era tra chi partecipava alla lezione nelle prime file e chi nelle ultime.
Ritengo i corsi di gruppo una delle scelte peggiori che una persona possa fare in questo settore.

In tutto ciò, il mio consiglio qual è?!
Fermati un attimo. Fai passare il dolore acuto e poi riprendi gradualmente gli allenamenti preferendo allenamenti individualizzati in cui non devi seguire il ritmo di nessun altro se non il tuo. Nel frattempo fatti controllare da uno specialista con un minimo di conoscenza dello sport.
Diversamente ti rifileranno la solita filastrocca "I pesi fanno male, fai nuoto", che molte volte permette di dare il colpo di grazia definitivo alla salute delle spalle doloranti.
Se la risonanza mette in evidenza un problema al sovraspinato potrebbe essere entrato in sofferranza per eccessivo sovraccarico.
In tal caso il problema è COME TI ALLENI. E per COME intendo tanto come fai determinati esercizi a livello tecnico, sia che metodologia di allenamento applichi.
Per quest'ultimo punto ti sconsiglio qualsiasi parere di un istruttore di corsi di gruppo perché, se come spesso succede, è pagato a percentuale sul numero degli iscritti al suo corso potrebbe volere solo farti restare all'interno del suo corso a priori di tutto. Un personal trainer per curare meglio determinati aspetti nelle fasi iniziali può essere una soluzione. Ma deve essere un Personal Trainer che sappia fare veramente il suo lavoro.

[Pina1984]

La tecnica degli esercizi e' corretta?
Se e' corretta, cala il carico e continua ad allenari, al massimo cerca esercizi che evochino poco dolore.

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A regola si. Ti ripeto nei miei tanti anni di atletica ho lavorato tantissimo la parte inferiore (dove non mai avuto fastidi), quindi sono un po' nuova per quanto riguarda gli esercizi svolti per spalle e braccia. L'istruttore del corso ogni tanto mi dà un'occhiata mentre svolgo gli esercizi e non mi ha mai detto che li faccio male. Comunque proverò a calare il carico.

Grazie a tutti della risposta

[Pina1984]

I corsi di gruppo sono la rovina

In tutto ciò, il mio consiglio qual è?!
Fermati un attimo. Fai passare il dolore acuto e poi riprendi gradualmente gli allenamenti preferendo allenamenti individualizzati in cui non devi seguire il ritmo di nessun altro se non il tuo. Nel frattempo fatti controllare da uno specialista con un minimo di conoscenza dello sport.
Diversamente ti rifileranno la solita filastrocca "I pesi fanno male, fai nuoto", che molte volte permette di dare il colpo di grazia definitivo alla salute delle spalle doloranti.
Se la risonanza mette in evidenza un problema al sovraspinato potrebbe essere entrato in sofferranza per eccessivo sovraccarico.
In tal caso il problema è COME TI ALLENI. E per COME intendo tanto come fai determinati esercizi a livello tecnico, sia che metodologia di allenamento applichi.
Per quest'ultimo punto ti sconsiglio qualsiasi parere di un istruttore di corsi di gruppo perché, se come spesso succede, è pagato a percentuale sul numero degli iscritti al suo corso potrebbe volere solo farti restare all'interno del suo corso a priori di tutto. Un personal trainer per curare meglio determinati aspetti nelle fasi iniziali può essere una soluzione. Ma deve essere un Personal Trainer che sappia fare veramente il suo lavoro.

Del fatto che mi dici te dei corsi della palestra sono pienamente d'accordo e ti parla una che ha sempre fatto sport. Ci sono persone che tirano su pesi senza neanche rendersi conto della posizione che stanno tenendo.
Comunque per quanto riguarda la spalla, abbasserò il peso, facendo qualche esercizio da sola in sala pesi, interrompendo il corso finchè non andrò dallo specialista.

Grazie ancora

[Pina1984]

Ciao a tutti, scrivo di nuovo perchè potrebbe essere di aiuto a qualcuno che ha il mio stesso problema. Alla fine sono andata da un bravissimo ortopedico che, oltre a farmi un'infiltrazione di acido ialuronico (e non di cortisone come avviene di solito), mi ha assolutamente consigliato di continuare a fare attività fisica puntando moltissimo sulla spalla e mi ha dato anche degli esercizi specifici da fare, sia con elastici fitness che con pesi adeguati (iniziando da un massimo di tre chili). Volendo posso utilizzare anche attrezzi in palestra facendo il vogatore in sala pesi. Devo tornare da lui tra due mesi e vi farò sapere. Grazie ancora della collaborazione.

PS: girovagando in qua e in la mi sono imbattuta in alcuni siti che parlano di pistola massaggiante (cerco dove l'ho vista....https://www.okspot.net/cura-della-pe...-massaggianti/). Vi lascio il link (spero che si possa fare, ci capisco poco..!!), ho letto l'articolo, voi pensate che possa aiutarmi un po' con la spalla insieme ovviamente ai pesi e agli esercizi che mi ha dato lo specialista?

Grazieeeee

[The_Shadow]

Le piatole massaggianti hanno il loro perchè, ma, se "sparate" su tendini infiammati, possono fare più danni che altro.