Pareri scheda 3 allenamenti settimanali

[Lollypop88]

Allora ho provato ad apportare qualche modifica alla scheda cambiando esercizi e cercando di abbassare il volume come avete consigliato, ho optato per una dorso-tricipiti / petto-spalle-bicipiti / polpacci-quadricipiti-femorali

A
Stacco 4x5
Trazioni 4x8/10
Rematore 2 manubri in appoggio 5x12/10/10/8/8
Alzate posteriori 90° SS Tirate al mento presa larga 3x10+10
Pullover&press 4x10
French press manubri 3x12

B
Panca piana manubri 5x10/8/8/6/6
Dip 4x8
Croci piane 3x12
Lento avanti seduto MP (panca 60°) 4x8
Spinte manubri deltoidi 4x10/8/8/6
Alzate laterali 3x12
Curl alternato 4x10
Curl panca 45° 3x20

C
Calf 4x15
Front squat 4x8
Hack squat 4x10
Leg extension 3x12
RDL4x8
Leg curl sdraiato 4x15/12/10/10
Leg curl in piedi 3x12

[Irrlicht]

In una split così forse toglierei il secondo esercizio di spalle o uno di bicipiti.
Il secondo giorno, per me, rimane troppo.
Nelle gambe uno dei 2 leg curl.
Farei le gambe il secondo giorno.

Per il resto sono solo suggerimenti.
Alla fine di concetto e come scelta di esercizi per me non è errata
Devi solo trovare equilibrio sui tuoi volumi per tirare in maniera congrua, non solo sul singolo workout, ma sul lungo termine del microciclo
Ciò che penso, premettendo che parlo per passione pura

[Lollypop88]

Grazie della risposta, si il secondo giorno è quello dove mi dilungo di più, potrei togliere le spinte con manubri allora e lasciare invariati i bicipiti, magari inserire un richiamo di spalle dopo il WO delle gambe, vediamo. Per le gamb toglierei il secondo quello in piedi dove ho meno feeling.

Proviamo cosi come è buttata giù e vedo come risponde il corpo, mi do 4 settimane e caso mai aggiusto il volume.

Ancora grazie

[Irrlicht]

Ammesso tu ne abbia bisogno, su 3 giorni richiamare trova poco senso