Nuovo mesocicilo Multi

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  • angelogrigio
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    Nuovo mesocicilo Multi

    ciao ragazzi rieccomi qua per continuare i miei allenamenti, ricordo un pò di dati: 39 anni 73 kg scheda multi 3x week no gambe e no stacchi.

    Veniamo da qui:

    A
    Panca piana 5x5
    croci cavi 3x12
    lento bilanciere 5x5
    Alzate Laterali 3x12
    French press 4x10
    Tricipiti cavo alto 2x12

    B
    Iper 4x10
    Trazioni presa inversa 3xmax
    lat Machine 3x8
    Pull down 2x12
    Pulley 3x10
    Aperture 90° 2x12
    Curl bilanciere 5x5
    Hammer Curl 2x12

    Questa invece la nuova scheda che ho pensato io e di cui vorrei un vostro parere per sistemarla al meglio.

    A

    Panca Inclinata 4x6 120
    Croci Piana 3x12 60
    lento manubri seduto 4x8 90
    alzate frontali 3x12 60
    Panca stretta 4x10 90
    dip 3 max 90

    B

    Iper 4x10
    Trazioni 3x max
    Lat presa inversa 4x8 90
    Pullover 3x12 60
    Alzate 90 seduto 2x12 60
    Curl manubri Inclinata 4x10 90
    Curl concentrato 3x12 60



  • Irrlicht
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    #2
    Ha senso
    Entrando nei dettagli aggiungerei una tirata orizzontale togliendo tipo una tra le ultime 2 tirate verticali (pullover/lat)
    Last edited by Irrlicht; 30-03-2023, 02:05:32.

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    • KrissMiami
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      #3
      ciao angelo ti alleni in ABA / BAB esatto ?
      Cristian

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      • angelogrigio
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        #4
        Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
        Ha senso
        Entrando nei dettagli aggiungerei una tirata orizzontale togliendo tipo una tra le ultime 2 tirate verticali (pullover/lat)
        Potrei togliere il pullover e inserire la low row machine.



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        • angelogrigio
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          #5
          Originariamente Scritto da KrissMiami Visualizza Messaggio
          ciao angelo ti alleni in ABA / BAB esatto ?
          Esatto



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          • Irrlicht
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            #6
            Originariamente Scritto da angelogrigio Visualizza Messaggio
            Potrei togliere il pullover e inserire la low row machine.
            Ci può stare.
            Anche sui tricipiti manterrei un'esercizio di estensioni "livello testa" ma vedi tu

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            • angelogrigio
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              #7
              Tipo con manubrio in piedi sopra la testa? Da aggiungere dopo le dip?



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              • Irrlicht
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                #8
                Originariamente Scritto da angelogrigio Visualizza Messaggio
                Tipo con manubrio in piedi sopra la testa? Da aggiungere dopo le dip?
                si.
                Uno per il capo lungo.
                Ok dopo dip

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                • angelogrigio
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
                  si.
                  Uno per il capo lungo.
                  Ok dopo dip
                  perfetto grazie



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