Scheda in minicut

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  • jd54
    Bodyweb Advanced

    • Oct 2018
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    Scheda in minicut

    Ciao a tutti
    Chiedo parere e spunti su questa scheda per un periodo di minicut 3/4 settimane
    Anzianità di allenamento 3anni
    173cm x 69kg ,età 30anni
    4 allenamenti a settimana in multifrequenza push/pull da 50/60 minuti in home gym.
    Attrezzatura: bilancere,manubri,barra x trazioni,kettlbell 20 kg,elastici

    1PUSH

    Panca piana 4x4 ramping+2x6
    Piegamenti 3x8/10
    Push down elastico 3x8/10
    Alzate laterali 4x8/10
    Leg raise 5xmax

    2PULL

    Trazioni zavorra 4x4 +2x6 a corpo libero
    Rematore kettlbell su panca 2x8/10
    "Pulley" con elastico 3x8/10
    Curl manubri 4x6/8
    Nordic ham curl 3x6/8
    Good morning kettlbell 2x10/12
    Goblet squat 2x10/12
  • Vivalaghisa
    Bodyweb Senior
    • Apr 2018
    • 806
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    #2
    Perchè una scheda apposita per il mini cut?

    Dovresti continuare il percorso che ti ha portato fin qui, con piccole modifiche, qualora necessarie.
    Se hai bisogno di un Coach

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    • Irrlicht
      Banned
      • Aug 2021
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      • 1,042
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      #3
      Concordo.
      Terrei le intensità preposte, nei limiti del possibile.
      Ove necessario, diminuirei un po' di volume.
      Pochissimo lavoro sulle gambe nella scheda postata.

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