Può andare come scheda?

[Ciccio1]

Può andare come scheda, nel caso me la sistemate grazie ===============================
WORKOUT A
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1)Squat~3x
2)Affondi~3x
3)Rematore bilanciere~4x
4)Rematore manubrio~4x
5)Rematore inclinata~3x
6)Curl bilanciere ez~4x
7)Curl concentrato~3x
8)Calf~3x
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WORKOUT B
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1)Leg curl~3x
2)Panca piana~4x
3)Panca inclinata~4x
4)Croci piana~3x
5)Tirate al mento ez~3x
6)Arnold press~3x
7)Distensione testa~3x
8)French press piana~4x
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WORKOUT C
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1)Stacchi da terra~3x
2)Alzate frontali~4x
3)Alzate laterali~4x
4)Alzate posteriori~4x
5)Curl bilanciere ez~4x
6)Curl alternato~3x
7)Curl hammer~3x
8)Calf in piedi~3x
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WORKOUT D
°°°°°°°°°°°°°°°
1)Panca inclinata manubri~4x
2)Croci inclinata~4x
3)Pullover~3x
4)Rematore bilanciere~4x
5)Rematore bilanciere ez~4x
6)Panca stretta~4x
7)French press inclinata~4x
8)Distensione piana~3x
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[debe]

Innanzitutto questa non è una scheda, ma solo una sequenza di esercizi, quindi difficile giudicarla, non sapendo praticamente niente se non la scelta del numero di serie che hai intenzione di effettuare.
Per quanto riguarda la scelta degli esercizi, è totalmente carente nell'allenamento delle gambe, che rappresentano, se non sbaglio, il 50% della muscolatura di una persona, e alle quali hai riservato davvero poche serie, in proporzione alle serie che hai dedicato a muscoli anche piccolissimi e che già lavorano nelle altre alzate. Quindi direi che va innanzitutto compilata a modo, per farci capire, ma anche modificata di brutto.

[Ciccio1]

Innanzitutto questa non è una scheda, ma solo una sequenza di esercizi, quindi difficile giudicarla, non sapendo praticamente niente se non la scelta del numero di serie che hai intenzione di effettuare.
Per quanto riguarda la scelta degli esercizi, è totalmente carente nell'allenamento delle gambe, che rappresentano, se non sbaglio, il 50% della muscolatura di una persona, e alle quali hai riservato davvero poche serie, in proporzione alle serie che hai dedicato a muscoli anche piccolissimi e che già lavorano nelle altre alzate. Quindi direi che va innanzitutto compilata a modo, per farci capire, ma anche modificata di brutto.

Ciao, le gambe non mi piace tanto farle, per questo sono pochi gli esercizi. Le Serie le ho già scritte contavo di fare un piramidale. Quando dici "non è una scheda, ma solo una sequenza di esercizi" vuol dire che non va bene immagino.

[debe]

Ciao, le gambe non mi piace tanto farle, per questo sono pochi gli esercizi. Le Serie le ho già scritte contavo di fare un piramidale. Quando dici "non è una scheda, ma solo una sequenza di esercizi" vuol dire che non va bene immagino.

No, non è per il fatto che non hai scritto le cose che la scheda non vada bene. Ti dicevo che una scheda, se vuoi far capire alle persone come ti alleni, non può essere un elenco di esercizi e numero di serie indicato, perché ci sono migliaia di modi diversi di allenarsi e quindi da quello che hai scritto non si capisce niente. Manca il numero di ripetizioni, il ritmo, le pause, il tipo di carico, il tipo di progressione nel tempo, ecc.
Detto ciò, la scheda a mio parere non va bene per come hai scelto gli esercizi. Che le gambe non ti piaccia farle non vuol dire niente: se vuoi allenarti bene le fai e hanno anche una notevole importanza. Oppure ti dirò sempre che la scheda fa schifo perché non allena le gambe nel modo corretto. Poi ognuno fa quello che vuole, ma quantomeno consapevolmente sapendo che se vuoi crescere, e ammesso che tu ci riesca davvero, diventerai visivamente orrendo se sarai grosso sopra e fino sotto. Prendi ad esempio il workout B: ma che razza di allenamento è? Cioè, tu entri in palestra, fai 3 serie di Leg Curl che sì e no servono per attivarti, e per le gambe hai finito? Poi però nell'allenamento C ti spari 12 serie di spalle, che già lavorano abbondantemente con le 9 serie del giorno B e indirettamente con tutto il lavoro per il pettorale per un totale boh, di 30 serie di spalle, che sono un muscolo molto piccolo, a cospetto del lavoro minimo che fai per le gambe? Non ha alcun senso.
Come consiglio spassionato io ti direi di prendere una scheda già fatta (le trovi su questo forum o altrove), ben bilanciata, e semmai apportare delle PICCOLE modifiche per renderla più personale in base ai tuoi punti forti e punti carenti, perché questa scheda non è proprio guardabile.