Consiglio allenamento

[xomiyef354]

Salve,
sono un ragazzo di 36anni 175 x 72Kg.
Vorrei aumentare un po la massa muscolare senza diventare "grosso". Vorrei solo un po di muscoli piu definiti.
Sto seguendo questa scheda a casa con manubri componibili fino a 16Kg l'uno.
Consigli?

Giorno 1

Squat con Manubri	3	6-12
Bench Press con Manubri	3	6-12
Rematore ad un Braccio con Man.	3	6-12
Curl in piedi con Manubri	3	6-12
Estensioni con Manubri a due Braccia seduti	3	6-12
Sit Up	3	10-25

Giorno 2

Step Up con Manubri	3	6-12
Stacco Gambe Tese con Manubri	3	6-12
Press Seduti con Manubri	3	6-12
Polpacci in Piedi ad una Gamba con Manubri	3	10-20
Shrug con Manubri	3	10-15
Side Bend con Manubri	3	10-15

Giorno 3

Affondi con Manubri	3	6-12
Floor Press con Manubri	3	6-12
Overhead Dumbbell Press	3	6-12
Hammer Curl in Piedi	3	6-12
Estensioni con Manubri per Tricipiti da Sdraiati	3	6-12
Leg Raise Sdraiati sul Pavimento	3	10-25

[munky]

Procurati un bilanciere, una panca un rack e tanta altra ghisa.
Poi ti serve un piano alimentare adeguato.
Altrimenti perdi tempo.

[fabricemontegu03]

Sono d'accordo con l'ultimo commento.






La dieta è la chiave, così come un sacco di riposo.


È necessario avere un apporto calorico che superi leggermente quello che si consuma in un giorno. Ma questo deve essere fatto con molta precisione se non si vuole sembrare grassi.


In ogni caso, dovrai guadagnare grasso corporeo e probabilmente non ti piacerà.