Ciao vi riassumo in sintesi. Peso 55 kg altezza 1.70 età 38.
Vado in palestra da fine 2017 perché stavo mettendo su massa grassa soprattutto in pancia e fianchi e di conseguenza ho deciso di mettermi nuovamente in forma nonostante l'età ormai proibitiva e avanzata. Quella foto risale a giugno 2018 dove avevo raggiunto il mio traguardo , ovvero perdere peso. Adesso vorrei mettere su qualche muscolo. Ho provato a mangiare di più però mi si è ripresentata la pancia (anche gonfiore) e non mi sento più come in quella foto. Dopo gli allenamenti prima avevo spesso dolori ai muscoli sollecitati e me li sentivo gonfi. Adesso mi sento molliccio. Cosa mi sta succedendo ? Mi hanno fatto quella scheda , è in multifrequenza , magari sbaglio qualcosa , ma che?
In breve la mia dieta colazione piadina integrale con burro di arachidi , mezza mattinata banana , pranzo 180 grammi riso basmati con tonno e bianco d'uovo , spuntino pomeridiano noci mandorle arachidi , cena 180 grammi di riso con pollo o carne omogenizzata da me. Ultimamente ho dovuto ridurre il riso del pranzo a 100 grammi e eliminare completamente quello della cena , per via del gonfiore e grasso fianchi addome. Sicuramente c'è qualcosa da rivedere. Consigli ?
ps solo negli ultimi 4 mesi ho raggiunto i 60 kg , ma credo dovuti al riso che mi ha creato grasso superfluo
ps mi alleno con costanza , non ho mai mollato , sempre 3 volte a settimana
https://ibb.co/ySpSz04
https://ibb.co/M8rKRFN
Vado in palestra da fine 2017 perché stavo mettendo su massa grassa soprattutto in pancia e fianchi e di conseguenza ho deciso di mettermi nuovamente in forma nonostante l'età ormai proibitiva e avanzata. Quella foto risale a giugno 2018 dove avevo raggiunto il mio traguardo , ovvero perdere peso. Adesso vorrei mettere su qualche muscolo. Ho provato a mangiare di più però mi si è ripresentata la pancia (anche gonfiore) e non mi sento più come in quella foto. Dopo gli allenamenti prima avevo spesso dolori ai muscoli sollecitati e me li sentivo gonfi. Adesso mi sento molliccio. Cosa mi sta succedendo ? Mi hanno fatto quella scheda , è in multifrequenza , magari sbaglio qualcosa , ma che?
In breve la mia dieta colazione piadina integrale con burro di arachidi , mezza mattinata banana , pranzo 180 grammi riso basmati con tonno e bianco d'uovo , spuntino pomeridiano noci mandorle arachidi , cena 180 grammi di riso con pollo o carne omogenizzata da me. Ultimamente ho dovuto ridurre il riso del pranzo a 100 grammi e eliminare completamente quello della cena , per via del gonfiore e grasso fianchi addome. Sicuramente c'è qualcosa da rivedere. Consigli ?
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