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Ho letto ke le ap L sono come una prevenzione contro gli infortuni, e ke il pullover resp. un es di respirazione forzata.In pratica a cosa servono questi due esercizi? devo aumentare i kariki con la stessa frequenza con cui aumento gli altri?
Grazie e ciao
"Ma chi è questo Rambo, Dio?" "No. Dio avrebbe pietà di noi" --- (Da Rambo)
In questi due esercizi non dovresti mai aumentare il carico, a meno che tu non riesca ad eseguire le estensioni su panca orizzontale con un carico maggiore di 150Kg
Cerca di utilizzare sempre un piccolo disco da 1, massimo 2 Kg per le aperture ad L ed un manubrio da 6-7Kg al massimo per il pullover respiratorio.
Se riesci ad eseguire le distensioni su panca orizzontale con un carico maggiore di 150Kg puoi utilizzare, nel pullover respiratorio, al massimo 15 Kg
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
ma veramente le aperture ad l con cosi' poco?
nella scheda ho 2 serie da 10 ma riesco benissimo a farle con un peso superiore.
con un peso cosi'(2kg)quante ne dovrei fare allora?il recupero e' quindi inferiore agli altri?
"Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Non è un esercizio per la massa, ma un esercizio per irdurre lo squilibrio di forza tra i muscoli antagonisti (esterni, più deboli ed interni, più forti), il che può portare facilmente ad un infortunio
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
McRobert dice:è un esercizio fondamentale perchè rafforza i muscoli rotatori esterni delle spalle e riduce lo squilibrio di forza tra i rotatori interni ed esterni delle spalle.
esecuzione:distendetevi su una panca sul fianco destro appoggiamdo la mano destra sul pavimento per bilanciarvi.Con un piccolo disco o manubrio molto leggero nella mano sinistra,piegate il gomito sinistro di 90°.Poi mettete il gomito sinistro sui muscoli obliqui si sinistra( o sull'anca,a seconda della struttura del vostro corpo).Abbassate il peso fino a che l'avambraccio sinistro si appoggi sugli addominali poi sollevatelo il più possibile.Tenete sempre il gomito sinistro attaccato al fianco.Finita la serie voltatevi e poi allenate il lato destro.usare poco carico:1,5-2kg.
Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Non è un esercizio per la massa, ma un esercizio per irdurre lo squilibrio di forza tra i muscoli antagonisti (esterni, più deboli ed interni, più forti), il che può portare facilmente ad un infortunio</STRONG>
Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.
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ap L e pullover respiratorio
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