Passaggio mono multi con ernia al disco

[chiurlo]

Togli il military. Ho capito che te lo ha detto il fisioterapista ma io eviterei
Per il curl puoi inserire lo spider

Ottima idea lo spider, non l'ho mai fatto ma sembra una valida alternativa. E il military con cosa lo cambieresti? Alla fine è un multiarticolare e non penso sia uguale farci, che so, un arnold press.

[Bob Terwilliger]

Puoi provare la Z-press a braccio singolo.

[chiurlo]

Puoi provare la Z-press a braccio singolo.

Che sarebbe una sorta di lento avanti ma seduto a terra? E cosa cambia rispetto ad esserlo su panca?

[Bob Terwilliger]

Che appoggi una mano a terra scaricando il peso dalla colonna vertebrale, e usi l'altro braccio per le distensione. Non ti consiglio assolutamente la versione normale, solo quella a braccio singolo.
In pratica usi meno della metà del peso rispetto al military e al contempo ti appoggi sia sul bacino sia su una mano.

[claudio96]

Che appoggi una mano a terra scaricando il peso dalla colonna vertebrale, e usi l'altro braccio per le distensione. Non ti consiglio assolutamente la versione normale, solo quella a braccio singolo.
In pratica usi meno della metà del peso rispetto al military e al contempo ti appoggi sia sul bacino sia su una mano.

e che senso avrebbe in ottica BB/ipertrofia?

a questo punto meglio le classiche spinte da seduto IMHO

[chiurlo]

e che senso avrebbe in ottica BB/ipertrofia?

a questo punto meglio le classiche spinte da seduto IMHO

E' la domanda che mi faccio anche io. Alla fine a me interessa solo l'ipertrofia. Per assurdo, se crescessi con pesetti da 1 grammo mi andrebbe bene lo stesso.

[Bob Terwilliger]

Le spinte da seduto non risolvono il problema dello stress lombare.
Credo che la Z Press sia l'opzione che permette il miglior rapporto tra carico e stress sulla colonna vertebrale. Quindi il miglior esercizio di spinta verticale, in ottica bodybuilding, per una persona con un'ernia lombare.

[Testa]

e che senso avrebbe in ottica BB/ipertrofia?

a questo punto meglio le classiche spinte da seduto IMHO

che senso hanno allora tutti gli esercizi di isolamento?
quello è un ottimo esercizio per tutto il deltoide, con un influenza minima su altri distretti

[Ozn]

e che senso avrebbe in ottica BB/ipertrofia?

a questo punto meglio le classiche spinte da seduto IMHO

Considerando il suo problema direi che si passa dalla padella alla brace

[chiurlo]

Ok, farò come dite. In generale come vedete l'allenamento full body? Non mi ci sono mai approcciato, ma in queste settimane a forza di leggere ho trovato riscontri in varie persone che dicevano che su 3 split settimanali può essere meglio che una classica multifrequenza. E almeno a me questa scheda piace più degli esempi delle pagine precedenti, almeno riesco a mantenere il volume attuale.

[Ozn]

Ok, farò come dite. In generale come vedete l'allenamento full body?

L'importante é che cambi gli stimoli. Se poi ricominci dopo un periodo di stop é una buona strategia

[chiurlo]

In realtà ho appena finito la seconda scheda da 6 settimane, quindi mi rialleno da 3 mesi, sempre e solo in mono. Però come ho detto in precedenza sono curioso di sperimentare, e poi perché essendo velocissimo nei recuperi magari potrebbe essere una strategia vincente. Magari provo questa full per 6 settimane e poi valuto.

[Testa]

Ok, farò come dite. In generale come vedete l'allenamento full body? Non mi ci sono mai approcciato, ma in queste settimane a forza di leggere ho trovato riscontri in varie persone che dicevano che su 3 split settimanali può essere meglio che una classica multifrequenza. E almeno a me questa scheda piace più degli esempi delle pagine precedenti, almeno riesco a mantenere il volume attuale.

non capisco in cosa differenzi la full body da una multifrequenza
la full body è un tipo di multifrequenza

secondo me è un buon approccio in generale, in particolare per chi ha "una certa età" o problematiche tipo le tue/nostre che non consentono "i carichi di una volta"
tieni conto che, ad un certo punto, dovrai comunque ricercare la variazione dello stimolo

[chiurlo]

non capisco in cosa differenzi la full body da una multifrequenza
la full body è un tipo di multifrequenza

secondo me è un buon approccio in generale, in particolare per chi ha "una certa età" o problematiche tipo le tue/nostre che non consentono "i carichi di una volta"
tieni conto che, ad un certo punto, dovrai comunque ricercare la variazione dello stimolo

Lo so che è una multifrequenza, ma intendevo rispetto ad una classica (spinta-trazione ad esempio). Vediamo, tanto finché non provo non lo saprò mai.

[Testa]

Poi dacci un feedback sul tuo "nuovo allenamento"