Zercher squat vs hack squat

[Mutha 1]

Eccola:

A1
Affondi manubri 4x8
Hack squat machine 3x10
Lento avanti bil. 4x8
Alzate laterali 3x12
Panca incl. bil. 4x8
Croci manubri/cavi 3x12
French press bil. 4x8

B1
Stacchi rumeni 4x5
Good morning 3x10
Trazioni 4xmax
Rematore bil./manubri 4x8
Polpacci al MP 3x10
Curl bilanciere EZ 4x8

B2
Trazioni con sovraccarico 5x6
Rematore bil./manubri 4x6
Leg press gambe alte 3x8
Leg curl 3x12
Polpacci alla pressa 3x15
Hammer curl 3x10

A2
Panca piana bil. 4x6
Dip 3x10
Croci 3x12
Hack squat machine 4x6
Leg extension 3x12
Lento avanti bil. 3x10
Deltoide posteriore ai cavi/manubri 2x12
Kickback 4x8

Stacchi rumeni goodmorning e rematore nella stessa scheda=sedia a rotelle

Non inizierei con gli affondi ma con uno squat/front squat o stacco sumo o quadrabar.

Invece delle croci metterei spinte 30° manubri o multipower(se ti interessa per il pompaggio)

[fra55]

Stacchi rumeni goodmorning e rematore nella stessa scheda=sedia a rotelle

Non inizierei con gli affondi ma con uno squat/front squat o stacco sumo o quadrabar.

Invece delle croci metterei spinte 30° manubri o multipower(se ti interessa per il pompaggio)

Confermo, l'ho provata martedì e ancora oggi sono abbastanza dolorante nella parte lombare/femorale

Perchè non metteresti le croci ma le spinte?

[Mutha 1]

Confermo, l'ho provata martedì e ancora oggi sono abbastanza dolorante nella parte lombare/femorale

Perchè non metteresti le croci ma le spinte?

Allora, se sei in multi e fai 4 allenamenti a settimana io farei diversamente.

Squat affondi hack machine
Panca inclinata croci inclinate
Lento avanti french press

Iperestensioni stacchi rumeni leg curl
Trazioni pulley
Curl polpacci

Panca piana dips spinte 30°
Front squat leg press leg ext
Shoulder press

Stacco trazioni rematore
Upperback curl
Calf


Più o meno, usando gli esercizi che hai messo tu, la rimodulerei così, cercando sui 2 allenamenti 1 volta l'intensità e una volta il volume....con la giusta responsabilità poiché 4 allenamenti a settimana in multy per me son tanti.

Quindi se su panca dips e spinte 30° stai basso di sets 5x5 4x6, su panca inclinata croci inclinate stai su 4x8 3x10....ad esempio.