Ciao a tutti.
Sono agli sgoccioli, da settimana prossima cambio scheda.
181cm per 84kg. Alimentazione scostante per ora...Arrivo da una 2 split tirata/spinta abbastanza pesante che in effetti ad agosto mi ha dato poca soddisfazione...ovvero mi piaceva farla ma il mio fisico ne è uscito molto provato (ho perso forza su panca e trazioni) a livello di stanchezza. Forse perché ho introdotto stacchi e squat ad inizio scheda sui quali ho fatto progressioni di carico a set/rep fisse 5x5...cmq sia è or di cambiare! Dopo essermi levato dei dubbi con dei 3d aperti in particolare sugli stacchi... ora vorrei fare una multifrequenza su 2 split. Per chi mi ha già "seguito" aggiungo che purtroppo non avrò più tempo per grappling e thai e questo sarà il mio unico allenamento settimanale.
Inizialmente pensavo di fare 2 allenamenti basati sui big e 1 complementare: squat5x5 panca4x6 spinte panca30° 3x8 military4x8 / stacco5x5 panca4x6 trazioni4x6 pulley 3x8.
Da li e da alcuni 3d aperti è nata la seguente tabella:
A
Squat 5x5 rest 2min
Leg curl 4x8 rest 1min
Panca piana 4x6 rest 2min
Dip 3x8 rest 1min30sec
Military 4x6 rest 1min30sec
Trazioni 4x8 1min30sec
Rematore manubri 3x8 rest 1min30sec
Curl bilancere 3x8 rest 1min
abs
B
Stacchi 5x5 rest 2min30sec
Pressa 4x8 rest 1min30sec
Trazioni presa inversa 4x6 rest 2min
Pulley 3x8 rest 1min30sec
Distensioni manubri panca 30° 4x6 rest1min 30sec
Croci panca 30°ai cavi 4x8 rest1min30sec
French cavi 3x8 rest 1min
Abs
Aspetto vostri preziosi consigli/critiche/suggeriemnti
Grazie 1000
Sono agli sgoccioli, da settimana prossima cambio scheda.
181cm per 84kg. Alimentazione scostante per ora...Arrivo da una 2 split tirata/spinta abbastanza pesante che in effetti ad agosto mi ha dato poca soddisfazione...ovvero mi piaceva farla ma il mio fisico ne è uscito molto provato (ho perso forza su panca e trazioni) a livello di stanchezza. Forse perché ho introdotto stacchi e squat ad inizio scheda sui quali ho fatto progressioni di carico a set/rep fisse 5x5...cmq sia è or di cambiare! Dopo essermi levato dei dubbi con dei 3d aperti in particolare sugli stacchi... ora vorrei fare una multifrequenza su 2 split. Per chi mi ha già "seguito" aggiungo che purtroppo non avrò più tempo per grappling e thai e questo sarà il mio unico allenamento settimanale.
Inizialmente pensavo di fare 2 allenamenti basati sui big e 1 complementare: squat5x5 panca4x6 spinte panca30° 3x8 military4x8 / stacco5x5 panca4x6 trazioni4x6 pulley 3x8.
Da li e da alcuni 3d aperti è nata la seguente tabella:
A
Squat 5x5 rest 2min
Leg curl 4x8 rest 1min
Panca piana 4x6 rest 2min
Dip 3x8 rest 1min30sec
Military 4x6 rest 1min30sec
Trazioni 4x8 1min30sec
Rematore manubri 3x8 rest 1min30sec
Curl bilancere 3x8 rest 1min
abs
B
Stacchi 5x5 rest 2min30sec
Pressa 4x8 rest 1min30sec
Trazioni presa inversa 4x6 rest 2min
Pulley 3x8 rest 1min30sec
Distensioni manubri panca 30° 4x6 rest1min 30sec
Croci panca 30°ai cavi 4x8 rest1min30sec
French cavi 3x8 rest 1min
Abs
Aspetto vostri preziosi consigli/critiche/suggeriemnti
Grazie 1000