Dubbio stacco

[Mutha 1]

perdonami Manx, come si fa il riposizionamento? Me ne parlavano ieri essendomi infortunato mentre facevo mezzi stacchi. Io appoggio il bilancere sulla barra del rack dopo ogni ripetizione, ma senza rilassare la schiena, che continuo a contrarre opponendomi lievemente al carico

In teroia dovresti riportarti in posizome originale. Scarichi a terra la barra, schiena collo in linea, bilancere metà piede vicino tibie, braccia fuori dalle ginocchia e spalle e bacino che salgono insieme. Devi spingere via il pavimento. Non so se a parole mie ho reso l'idea.
Son 5 stacchi in fila...ma 5 stacchi singoli uno dietro l'altro...

Magari mi son spiegato male.

[Manx]

perdonami Manx, come si fa il riposizionamento? Me ne parlavano ieri essendomi infortunato mentre facevo mezzi stacchi. Io appoggio il bilancere sulla barra del rack dopo ogni ripetizione, ma senza rilassare la schiena, che continuo a contrarre opponendomi lievemente al carico

Intendi nel mezzo stacco dal rack? Beh con quel tipo di stacco, io ci facevo anche i rumeni dal rack (a volte), non mi sono mai riposizionato, ma partivo e mantenevo la tensione continua per tutta la serie. Come fai tu...boh...anderebbe anche bene, ma "perdi" vari secondi tra una rip e l'altra, forse troppi.

Diverso nel vero dead lift, dove appunto ad ogni rip eventualmente ti riassesti come se si fosse alla prima rip.

[Arturo Bandini]

In teroia dovresti riportarti in posizome originale. Scarichi a terra la barra, schiena collo in linea, bilancere metà piede vicino tibie, braccia fuori dalle ginocchia e spalle e bacino che salgono insieme. Devi spingere via il pavimento. Non so se a parole mie ho reso l'idea.
Son 5 stacchi in fila...ma 5 stacchi singoli uno dietro l'altro...

Magari mi son spiegato male.

ho capito, si tratta di appoggiare il bilanciere, e trattandosi nel mio caso di mezzi stacchi nel rack già lo faccio

[Mario12]

Il mezzo stacco dal rack è anche forse un esercizio più di "ipertrofia" rispetto allo stacco normale deadlift , almeno credo

[Arturo Bandini]

Intendi nel mezzo stacco dal rack? Beh con quel tipo di stacco, io ci facevo anche i rumeni dal rack (a volte), non mi sono mai riposizionato, ma partivo e mantenevo la tensione continua per tutta la serie. Come fai tu...boh...anderebbe anche bene, ma "perdi" vari secondi tra una rip e l'altra, forse troppi.

Diverso nel vero dead lift, dove appunto ad ogni rip eventualmente ti riassesti come se si fosse alla prima rip.

per gli stacchi a gambe tese faccio come hai detto, ma nei mezzi stacchi devo riappoggiare un attimo sennò non regge la presa per tutta la serie

[Mutha 1]

Il mezzo stacco dal rack è anche forse un esercizio più di "ipertrofia" rispetto allo stacco normale deadlift , almeno credo

Anche secondo me...sebbene poi come sempre è la forchetta che determina il risultato! Un minimo di ipertrofia te la da anche un 8x3 6x4 e 5x5 (edit)su stacco classico...i mezzistacchi mai praticati...quindi non proseguo con pareri perché non saprei essere preciso nei consigli

[Manx]

Il mezzo stacco dal rack è anche forse un esercizio più di "ipertrofia" rispetto allo stacco normale deadlift , almeno credo

in un certo senso "si", piu' che altro perchè togli un po' di lavoro ad alcune parti del corpo e focalizzi quasi tutto sulla schiena centrale.

[Manx]

per gli stacchi a gambe tese faccio come hai detto, ma nei mezzi stacchi devo riappoggiare un attimo sennò non regge la presa per tutta la serie

eh...ma il problema allora è la presa, piu' che la schiena Dovresti migliorare quella.

[Giampo93]

Per mezzi stacchi vi riferite alla variante pin pull (o roba simile) ?

Se sì, ottimo esercizio, specie per i trapezi...si carica davvero tanto...

[Mario12]

Rack pull.

[Arturo Bandini]

eh...ma il problema allora è la presa, piu' che la schiena Dovresti migliorare quella.

sì, è rimasta indietro rispetto al carico perchè fino a due mesi fa usavo i ganci

[Arturo Bandini]

Per mezzi stacchi vi riferite alla variante pin pull (o roba simile) ?

Se sì, ottimo esercizio, specie per i trapezi...si carica davvero tanto...

sì, quello...

[Zanzebar]

Io devo riposizionarmi dopo ogni ripetizione, anche nelle serie con pesi bassissimi, altrimenti viene fuori una porcheria gobba. Quindi alla fine un 4 ripetizioni diventano 4 singole con pause di 3 secondi tra l'una e l'altra, necessari ad accompagnare la discesa e risistemare schiena e spalle. Però parlo di stacchi classici, non GT o rumeni.

[Alexjei]

eh...ma il problema allora è la presa, piu' che la schiena Dovresti migliorare quella.

sì, è quello il vero problema quando i carichi aumentano molto.
Come migliorarla? Mi attacco alla sbarra per trazioni e cerco di resistere il più possibile?

[ston]

Inizia col non usare i ganci.
Puoi adottare una presa mista, o una presa ad uncino ( pollice " chiuso" tra dita della mano e bilanciere) e usare la magnesite.
Vedrai che, dopo un inizio travagliato, non usando più i ganci, migliorerà anche la presa.