Progressione carichi?

[Alexjei]

Mi inserisco qui.
Ipotizziamo la progressione sopra proposta 5x5-6x5-7x5-8x5-4x6-5x6-6x6.
Posso farla uguale per lo stacco o è un massacro con conseguente esecuzione difettosa? Si può fare in Stacco: 4x4 – 5x4 – 6x4 – 7x4 – 4x5 – 5x5 – 6x5? O è ancora troppo?

[gendarius]

Concordo. Qui andrebbe fatta una rispolverata di alcune nozioni base, come ad esempio la differenza che esiste tra carico interno e carico esterno, concetto che da un po di tempo (da quel che leggo) viene completamente ignorato in favore di altri concetti quali forza massimale, 1RM e progressive overload.

Mike Israetel è un proponente del progressive overload, ma su range 6-10 RM, sicuramente non 1 RM dove la capacità neurale e la tecnica la fanno padrona.

Mi inserisco qui.
Ipotizziamo la progressione sopra proposta 5x5-6x5-7x5-8x5-4x6-5x6-6x6.
Posso farla uguale per lo stacco o è un massacro con conseguente esecuzione difettosa? Si può fare in Stacco: 4x4 – 5x4 – 6x4 – 7x4 – 4x5 – 5x5 – 6x5? O è ancora troppo?

Dipende da tutta la scheda, in primis da quanti movimenti richiedono un reclutamento importante della zona lombare. Tra questi squat vari, rematori senza appoggio e lento in primis. Se nella settimana di 8x5 con stacco ti trovi anche lo squat (e magari rematori) con volumi non trascurabili, la situazione diventa delicata.

[Alexjei]

Se nella settimana di 8x5 con stacco ti trovi anche lo squat (e magari rematori) con volumi non trascurabili, la situazione diventa delicata.

Infatti. Pensavo proprio a quello.

[Chinup]

Mike Israetel è un proponente del progressive overload, ma su range 6-10 RM, sicuramente non 1 RM dove la capacità neurale e la tecnica la fanno padrona.



Dipende da tutta la scheda, in primis da quanti movimenti richiedono un reclutamento importante della zona lombare. Tra questi squat vari, rematori senza appoggio e lento in primis. Se nella settimana di 8x5 con stacco ti trovi anche lo squat (e magari rematori) con volumi non trascurabili, la situazione diventa delicata.

Volevo dire che oggi molta gente che dice di praticare bodybuilding è ossessionata più dal miglioramento del proprio 1RM piuttosto che dalla qualità del carico interno. A questo punto che praticassero powerlifting, che allenassero la forza massima con frequenza maggiore, che eseguano una programmazione mirata e strutturata all'indirizzo di un miglioramento dei propri massimali. Allenare la forza non vuol dire impostare 4 progressioni sui fondamentali. Non ci saranno mai dei miglioramenti imponenti come nel pl (tranne nei primi tempi). O se ci saranno avverranno molto a rilento.
Quello che voglio dire è che molto spesso si perde di vista l'obiettivo principale quando si parla di ipertrofia. Lungi da me nel ritenere che forza e ipertrofia sono due cose lontane km, sono il primo a creare programmi ipertrofici dove nel corso della programmazione inserisco anche allenamenti per altre capacità motorie tra cui resistenza, potenza e per l'appunto forza (per avere un allenamento anche funzionale oltre che ipertrofico). Ma se l'obiettivo principale ed esclusivo per un soggetto è l'ipertrofia, allora non bisogna fossilizzarsi su questi concetti, ma bensì bisogna guardare il quadro da un'altra prospettiva.

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