scheda allenamento

[furgone97]

Salve raga mi alleno praticamente da 2 anni e mezzo .. cmq in questo ultimo periodo mi allenavo a senzasione .. diciamo negli ultimi 4 mesi .. senza seguire una scheda.
Ho pensato di fare questa scheda per 4-5 settimane come vi pare ?? magari qualche correzzione ecc..

Panca piana bilanciere 10-8-8-6
Dips 4×6
Panca inclinata manubri 3×12
Croci manubri stripping 2×10+10
Arnold press 10-8-8-6
Alzate laterali in stripping 3×10+10
French press 4×8
Pushdown 3×12
Lat machine 10-8-8-6
Rematore manubrio 4x6
Rematore Bilanciere 3X12
Pull down in stripping 2×10+10
Scrollate manubri 3×10
alzate post 3x15
Curl in piedi alternato 4×8
Curl Cavo singolo 3x12
Gambe addome
Squat 4×10-8-8-6
Affondi 2x8
Leg Press 2x8
Leg Curl 3x8+8
Leg extension in stripping 3x8+8
Polpacci 4x25

[Zanzebar]

Mi piace come scheda, butto lì qualche suggerimento:

1. Perchè non provi a fare un piramidale inverso sui big, cioè 6-8-8-10 (previo riscaldamento)? Personalmente posso usare carichi più alti con questo metodo, e le quattro serie a parità di tonnellaggio le sento più facili, forse perchè psicologicamente so che se sono riuscito a farne 6 con 60, 8 con 55 non posso sbagliarle, e così via.

2. Come mai lat machine, non ti piacicono le trazioni?

3. Come mai non fai stacchi da terra?

4. Non mi piace molto l'uso che fai dello stripping, in ogni esercizio. Secondo me un 3x10-12 con un peso che puoi gestire è più efficace.

[Mutha 1]

Ciao,

Questa scheda non mi è nuova. L'hai fatta tu? Non sembra male, sebbene condivida l'osservazione sugli stacchi!

Buon allenamento

[furgone97]

Mi piace come scheda, butto lì qualche suggerimento:

1. Perchè non provi a fare un piramidale inverso sui big, cioè 6-8-8-10 (previo riscaldamento)? Personalmente posso usare carichi più alti con questo metodo, e le quattro serie a parità di tonnellaggio le sento più facili, forse perchè psicologicamente so che se sono riuscito a farne 6 con 60, 8 con 55 non posso sbagliarle, e così via.

2. Come mai lat machine, non ti piacicono le trazioni?

3. Come mai non fai stacchi da terra?

4. Non mi piace molto l'uso che fai dello stripping, in ogni esercizio. Secondo me un 3x10-12 con un peso che puoi gestire è più efficace.

ti rispondo brevemente .. Vorrei fare la lat perchè sono 6-7 mesi che faccio sempre trazioni(posso anche rimanerle ma semmai cambiare presa .. di solito faccio la presa prona)..i stacchi nella palestra dove sono non me lo permette (purtroppo devo stare qui fino a settembre ..)
per i piramidali non saprei..
ho messo qualche serie a stripping per non fare sempre i classici 3x10-12...

Semmai qualche consiglio sui big a livello di progressione ...??
ho un bel fisico aestethics
vorrei incrementare un po i tricipiti e spessore dorso che sono il mio punto carente

[KrissMiami]

Ciao Fur��...ti trovi bene con le 3 split? Trovi maggior soddisfazione rispetto ad una 4 ? Cmq bella scheda.piace anche a me. Bravo !

[furgone97]

Sinceramente ora è estate e non mi va di passare 4 giorni in palestra..
Cmq si mi trovo bene..

[andreafelici]

Mi piace come scheda, butto lì qualche suggerimento:

1. Perchè non provi a fare un piramidale inverso sui big, cioè 6-8-8-10 (previo riscaldamento)? Personalmente posso usare carichi più alti con questo metodo, e le quattro serie a parità di tonnellaggio le sento più facili, forse perchè psicologicamente so che se sono riuscito a farne 6 con 60, 8 con 55 non posso sbagliarle, e così via.

2. Come mai lat machine, non ti piacicono le trazioni?

3. Come mai non fai stacchi da terra?

4. Non mi piace molto l'uso che fai dello stripping, in ogni esercizio. Secondo me un 3x10-12 con un peso che puoi gestire è più efficace.

ho pensato anche io la stessa cosa ( guarda le domande evidenziate )

[andreafelici]

ti rispondo brevemente .. Vorrei fare la lat perchè sono 6-7 mesi che faccio sempre trazioni(posso anche rimanerle ma semmai cambiare presa .. di solito faccio la presa prona)..i stacchi nella palestra dove sono non me lo permette (purtroppo devo stare qui fino a settembre ..)
per i piramidali non saprei..
ho messo qualche serie a stripping per non fare sempre i classici 3x10-12...

Semmai qualche consiglio sui big a livello di progressione ...??
ho un bel fisico aestethics
vorrei incrementare un po i tricipiti e spessore dorso che sono il mio punto carente

io metterei prima i rematori con il bilanciere e poi quelli con manubrio..

ma non puoi fare neanche il mezzo stacco al rack dello squat? potrebbe essere un esercizio chiave se vuoi incrementare lo spessore della schiena.

[Zanzebar]

Una palestra che vieta gli stacchi, ridicolo.

[Alexjei]

Se non fai stacchi, inserisci le iperestensioni con sovraccarico come primo esercizio in 4x12/15. Non è la stessa cosa ma è cmq un ottimo esercizio.
Io ho eliminato gli stacchi per rischio infortunio, ma devo ammettere che le iperestensioni fanno lavorare molto la parte bassa della schiena, che non è molto sollecitata dagli altri esercizi.

[Mutha 1]

Sinceramente ora è estate e non mi va di passare 4 giorni in palestra..
Cmq si mi trovo bene..

Credo tu abbia ben chiaro i tuoi obiettivi. Qua giustamente cerchi solo una conferma

Buon allenamento!

P.s. se puoi, appena puoi, aggiungi gli stacchi quantomeno alla quadrabar.

[Alexjei]

Aumenterei un po' il volume sulle gambe: 14 serie (polpacci esclusi) non sono moltissime. Anche solo portare gli affondi a 3x10 e la pressa a 3x8 sarebbe sufficiente.

[salvo 72]

Riassumo un Po quello che hanno detto i ragazzi sopra,
Nel complesso non male , il volume su dorso e gambe al minimo sindacale ,
Mi piace l'idea del piramidale inverso , lo uso sempre sui big in 4 6 6 8,
Quoto Andrea, prima il rematore bilanciere, pesante , specialmente in mancanza dello stacco e poi se vuoi metti il rematore manubrio ,valuterei l'idea dello stacco alla rumena ,
Le trazioni non le toglierei mai, semmai sovraccarica oppure cambia presa,

[furgone97]

Ok perfetto grazie mille.