Bozza - Scheda allenamento 4split 5x5

[-Corrado-]

dov'è la "coerenza allenante"? ovvero quale esercizio per ogni seduta è l'esercizio da condurre al massimo impegno neuro/muscolare?
Lo individui per ogni seduta? lo hai pianificato? a quale Punto Critico Necessario ti sei posto di giungere?

Suppongo nei primi due esercizi della seduta, giusto ?

[-Corrado-]

lascia stare le progressioni. lavora sul carico "sentito e percepito" da mente e muscolo.

Conseguenza della dieta, cioè ritieni che in ipo le progressioni abbiano poco senso (meglio in fase di surplus calorico) e in questo caso sia preferibile usare carichi "allenanti" e "percepiti"?

[-Corrado-]

Tipo:

Lunedi
Squat
Panca
Pressa 3x8
Dips 4xmax
Tricipiti a rotazione 4x10

Martedì
Stacco
Lento 4x6
Rematore manubri 3x8
Polpacci 4x20
Bicipiti a rotazione 4x10

Giovedì
Panca
Squat
Spinte 30 4x8
Affondi 3x8
Scrollate 3x20

Venerdì
Push Press 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Panca inclinata 6/6/8/8
Lat Machine 4x10
Braccia in SS

Oggi parto con questa tabella che terrò per 6/8 settimane, con TBar al posto del rematore manubri. Su panca e squat ho impostato un 5x5 tecnico e uno un po' più impegnativo, su stacco e military un 5x5 con carico gestibile, incremento solo quando la fatica, le kcal, e la tecnica lo consentono.