Pareri suddivisione gruppi/rep in multi

[Balder]

Salve ragazzi,

vorrei un parere sulla scheda che troverete di seguito (multifrequenza con focus su spalle, petto e braccia), ovviamente il giorno in cui il muscolo si ripete con rep più alte il peso è al 70% del massimale:

LUNEDI' TRAZIONE dorsali + bic
Trazioni presa prona con sovraccarico progressivo	5*5
Rematore col bilanciere	4*6
Stacco sumo	4*6
Rematore manubrio singolo	3*10
pulley alla lat	3*10
Manubri in contemporanea	4*8
Manubrio singolo in ginocchio al cavo	3*10
MERCOLEDI' SPINTA petto + spalle + tric
Military Press - tecnica a salire	5*5
Alzate laterali	10_8_10_8
Deltoidi posteriori con la corda seduto (contrazione 1 sec)	3*12
Panca piana	4*8
Aperture su panca a 30° con manubri	4*10
Panca presa stretta	4*8/6
Manubrio dietro la testa	4*10/8
GIOVEDI' GAMBE + bic
Squat massimo affondo - peso a salire	5*6
Stacco sumo	4*6
Pressa piedi vicini	4*8
Leg press	4*10
Stacco rumeno gambe tese	4*10
Manubri in contemporanea in piedi	4*8
Bic singolo con manubrio	4*10
SABATO SPINTA spalle + petto + tric
Panca piana - peso a salire	5*5
manubri panca inclinata	4*8
Aperture ai cavi stop 1sec	3*10
Military press	4*8
Alzate laterali sdraiati su panca inclinata	4*10
Skull crash	4*8
Push down alla Lat	3*10

[Chinup]

Salve ragazzi,

vorrei un parere sulla scheda che troverete di seguito (multifrequenza con focus su spalle, petto e braccia), ovviamente il giorno in cui il muscolo si ripete con rep più alte il peso è al 70% del massimale:

LUNEDI' TRAZIONE dorsali + bic
Trazioni presa prona con sovraccarico progressivo	5*5
Stacco sumo	4x8
Rematore bilanciere	3x10
Pulley basso	3x12
Rematore singolo con manubrio	3x15
Manubri in contemporanea	4*8
Manubrio singolo in ginocchio al cavo	3x12
MERCOLEDI' SPINTA petto + spalle + tric
Military Press - tecnica a salire	5*5
Alzate laterali	10_8_10_8
Deltoidi posteriori con la corda seduto (contrazione 1 sec)	3*12
Panca piana	4*8
Croci su panca a 30° con manubri	3x12
Panca presa stretta	4*8/6
Manubrio dietro la testa	3x12
GIOVEDI' GAMBE + bic
Squat massimo affondo - peso a salire	5*6
Stacco gambe tese	4*6
Leg press	3x10
Leg extension	3x12
Leg curl	3x12
Standing calf	4x20
Curl bilanciere sagomato	4*8
Curl singolo manubrio panca scott	3x12
SABATO SPINTA spalle + petto + tric
Panca piana - peso a salire	5*5
manubri panca inclinata	4*8
Aperture ai cavi stop 1sec	3*10
Lento avanti manubri	4*8
Alzate laterali a 90° (o posizione prona su panca)	3x12
Shrugs	3x20
Skull crash	4*8
Push down alla Lat	3*12

Questo mi sono sentito di correggerti. Premetto che anche impostata in questo modo non mi piace, ci sono un po di errori e il volume su alcuni gruppi muscolari da rivedere. Ci sono alcune motivazioni che non conosco, ad esempio perché non avevi inserito esercizi per trapezi e per polpacci (che ti ho aggiunto), oppure perché progressione su trazioni piuttosto che su stacco, perché stacco sumo invece che stacco regular; perché il richiamo su quei gruppi muscolari, e soprattutto perché tutto quel volume a favore della parte superiore a svantaggio delle gambe. Hai optato per una multifrequenza ma secondo me così fai un lavoro sporco, perché le gambe le lasci indietro. Per lo meno la sequenza dovrebbe essere eseguita in modo tale da allenare una settimana in multifrequenza la parte alta, e una settimana la parte bassa.
Insomma l'ho corretta così velocemente senza avere a disposizione nessuna informazione su di te, ma il mio parere ultimo è che è da rivedere.