Scheda Monofrequenza Pareri

[Savage22]

Salve a tutti!Mi chiamo Marco ho 19 anni e faccio palestra da 1 anno.
Altezza:1.69 peso:62kg Ectomorfo
Volevo chiedervi un parere su questa scheda,mi sono aiutato utilizzando il forum(la raccolta monofrequnza) Obbietivo Massa
Vi posto qui la scheda

Lun:Petto-
Panca Declinata 4x6 90"
Dip 4xMax 90"
Panca inclinata M. SS croci declinata 3x8+10
Croci cavi alti 2x12 60"

Mercoledi Dorso bicipiti
Trazioni 4xmax 90"
Stacchi 5x5 120"
rematore manubrio 3x8 90"
Pulley SS Pulldown braccia tese 3x8+12
Curl manubri 8/8/6/6
Hammer SS Panca inclinata 3x8+10


giovedi:Spalle tricipiti
Military 4x6
Arnold press 3/4x8
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12
Alate 90° SS Cavi alti 3x10+12
Panca presa stretta 4x6/8
Dip 3x max
Kickback cavo basso 3x10
ercolina 2x12

Gambe:
Squat 4x6
Pressa 4x8
leg extension 4x10
leg gurl 4x10
calf 5x15

Spero possiate darmi dei consigli,che mi aiutino a migliorare questa scheda,premetto che i tricipiti è il gruppo più indietro rispetto agli altri.Grazie in anticipo,se avete domando chiedetemi pure

[salvo 72]

Ciao e Benvenuto sul forum

Non male la tua proposta anche se all'inizio personalmente preferisco dei lavori per strutturare una buona base di forza ,
Come mai niente panca piana,
I per max non mi piacciono personalmente , stabilisci un range e da lì cerca di migliorarti con sovraccarichi ,
Metti un paio di ex dopo il petto per o tricipiti e poi un richiamo con le spalle, 12 serie dopo spalle mi sembrano tante ,
Nelle spalle le alzate a 90° in SS con i cavi alti sono quelli incrociati ?
Nelle gambe dopo la pressa metterei un GT
Calf in piedi e seduto

[Savage22]

Ciao,Grazie!
Si,la mia ultima scheda era un multi,improntata sulla forza e ho ottenuto buoni risultati!Detto ciò,Non faccio la panca piana per via dello stimolo,avendo le spalle poste in avanti,mi rubano molto il lavoro sulla piana,mentre sulla declinata riesco a sentirlo meglio!Per dip e trazione,di Dip ne faccio 11/12,mi consigli il sovraccarico?Uguale nelle trazioni.Poi si cavi alti incrociati,non ho capito cosa intendi sui tricipiti dopo le spalle,intendi di toglierle dal workout di spalle e metterle in quello del petto?

[salvo 72]

Ciao,Grazie!
Si,la mia ultima scheda era un multi,improntata sulla forza e ho ottenuto buoni risultati!Detto ciò,Non faccio la panca piana per via dello stimolo,avendo le spalle poste in avanti,mi rubano molto il lavoro sulla piana,mentre sulla declinata riesco a sentirlo meglio!Per dip e trazione,di Dip ne faccio 11/12,mi consigli il sovraccarico?Uguale nelle trazioni.Poi si cavi alti incrociati,non ho capito cosa intendi sui tricipiti dopo le spalle,intendi di toglierle dal workout di spalle e metterle in quello del petto?

Invece di fare tutto quel volume sui tricipiti dopo le spalle , inserisci un paio di ex dopo il petto e nelle spalle metti un richiamo cambiando ex e stimolo
Per il resto ok ..

Buon allenamento .

[Savage22]

Invece di fare tutto quel volume sui tricipiti dopo le spalle , inserisci un paio di ex dopo il petto e nelle spalle metti un richiamo cambiando ex e stimolo
Per il resto ok ..

Buon allenamento .

Grazie mille ��