Calisthenics (Thread Ufficiale)

[fedelamb]

Grazie , purtroppo peró ho paura che non siano esercizi efficaci, nelle gambe si carica molto di più (vedi per esempio il back squat)

Lo so.. son i primi che mi son venuti in mente e credo anche i più complessi da fare se presi singolarmente.
Ma si, come carico parliamo di un BW+20kg al massimo (anche qualcosa in più, se o si trovano dischi/KB singoli da più di 20kg o se se ne utilizzano più di uno, ma non so quanto sia facilmente fattibile)... mah, al limite ti direi di provarli e male che vada perdi 30m. Anche perchè, senza la possibilità di "usare i pesi" non so quali altre scelte si possono avere come "esercizi singoli" (che, nella mia ignoranza, quei due rappresentano un buon livello a corpo libero - se non il massimo, ma ne dubito..)

[Mario12]

Le prime due cose che mi vengono in mente sono:
1) Squat ad una gamba sola (o pistol squat) sul quale però va ad incidere abbastanza anche coordinazione ed equilibrio. Credo anche, abbastanza facilmente zavorrabile (intendo come praticità) con dischi/KB/pesi-di-fortuna
2) Nordic hamstring curl ma dovresti trovare un modo per bloccare i piedi.

Grazie , purtroppo peró ho paura che non siano esercizi efficaci, nelle gambe si carica molto di più (vedi per esempio il back squat)

[Sig.Anderson]

Ciao a tutti, c'è qualcuno che pratica Calisthenics a Milano? Dove quando e magari senza dovermi giocare un rene??

Ho dato un primo sguardo sul web sembra costino un sacco i corsi...

[fedelamb]

So che il Calisthenics è ben altro ma visto che si tratta comunque di corpo libero volevo chiedere una cosa riguardante le gambe.
Senza attrezzi da palestra non c'è proprio modo per allenarle decentemente ?
Per l'upper bene o male uno in qualche modo può riuscire a zavorrarsi e progredire

Le prime due cose che mi vengono in mente sono:
1) Squat ad una gamba sola (o pistol squat) sul quale però va ad incidere abbastanza anche coordinazione ed equilibrio. Credo anche, abbastanza facilmente zavorrabile (intendo come praticità) con dischi/KB/pesi-di-fortuna
2) Nordic hamstring curl ma dovresti trovare un modo per bloccare i piedi.

[Mario12]

So che il Calisthenics è ben altro ma visto che si tratta comunque di corpo libero volevo chiedere una cosa riguardante le gambe.
Senza attrezzi da palestra non c'è proprio modo per allenarle decentemente ?
Per l'upper bene o male uno in qualche modo può riuscire a zavorrarsi e progredire

[Corazon_an]

No... il massimo che ho trovato è crossfit/funzionale

[munky]

Ok ti ringrazio. Un allenatore non posso permettermelo unica cosa che posso fare è "rimandare" il tutto facendo allenamenti di forza ma in ottica palestra.

Ma non sò quanto possa essere di aiuto nelle trazioni od esercizi cosi.

Si sicuramente non mi classifico come persona forte.

Non c'è nessuna palestra dove abiti in cui insegnano calisthenics?

[Corazon_an]

Da quello che hai scritto pare che tu sia indietro a livello di forza per affrontare in sicurezza le skills del calisthenics.
Più che di un libro hai bisogno di un allenatore che ti aiuti ad aumentare la forza generale e dopo ad iniziare con le propedeutiche per le skill più semplici.

Ok ti ringrazio. Un allenatore non posso permettermelo unica cosa che posso fare è "rimandare" il tutto facendo allenamenti di forza ma in ottica palestra.

Ma non sò quanto possa essere di aiuto nelle trazioni od esercizi cosi.

Si sicuramente non mi classifico come persona forte.

[munky]

Ciao a tutti, mi alleno da qualche anno nella classica sala pesi ma volevo provare questa disciplina perchè i pesi dopo un pò mi stufano e soprattutto perchè ho il chiodo fisso delle trazioni.

Ero partito da 0 sia nelle dip che nelle trazioni mentre nelle dip sono arrivato a fare 3 serie da 8-6-6 (nella giornata di grazia anche 10-8-6) nelle trazioni riesco a farne 1 pulita (con mento sopra la sbarra) e poi altre 2 massimo ma degenerando con la tecnica, inizio a spingere di addome e soprattutto di braccia. Piegamenti riesco a fare 1 serie da 20 ( ma non li ho mai fatti durante i classici allenamenti)

Avendo la possibilità di allenarmi 4 volte a settimana che wo mi consigliereste di fare? E c'è qualche libro che potrei leggere che mi possa aiutare? Ho letto qualche pagina indietro che sembra buono quella della invictus.

Ciao a tutti.

mi ero dimenticato sono 185cm x 75kg

Da quello che hai scritto pare che tu sia indietro a livello di forza per affrontare in sicurezza le skills del calisthenics.
Più che di un libro hai bisogno di un allenatore che ti aiuti ad aumentare la forza generale e dopo ad iniziare con le propedeutiche per le skill più semplici.

[Corazon_an]

Ciao a tutti, mi alleno da qualche anno nella classica sala pesi ma volevo provare questa disciplina perchè i pesi dopo un pò mi stufano e soprattutto perchè ho il chiodo fisso delle trazioni.

Ero partito da 0 sia nelle dip che nelle trazioni mentre nelle dip sono arrivato a fare 3 serie da 8-6-6 (nella giornata di grazia anche 10-8-6) nelle trazioni riesco a farne 1 pulita (con mento sopra la sbarra) e poi altre 2 massimo ma degenerando con la tecnica, inizio a spingere di addome e soprattutto di braccia. Piegamenti riesco a fare 1 serie da 20 ( ma non li ho mai fatti durante i classici allenamenti)

Avendo la possibilità di allenarmi 4 volte a settimana che wo mi consigliereste di fare? E c'è qualche libro che potrei leggere che mi possa aiutare? Ho letto qualche pagina indietro che sembra buono quella della invictus.

Ciao a tutti.

mi ero dimenticato sono 185cm x 75kg

[munky]

Se hai un obiettivo non mollarlo Venkman85 e allena la human flag più spesso possibile...

[Venkman85]

Il mio obiettivo per il 2019 (e spero in particolare per la prima parte dell'anno) è la bandiera full.
Dal dopo estate a oggi per le skills è stato uno scempio. Appena ripreso il corso a ottobre mi hanno convinto a fare una gara di zavorre a Torino per fine novembre, così mi hanno fatto già mettere da parte le skill (che già al corso ogni skill non viene provata più di una volta a settimana), ma verso fino a ottobre ho avuto una contrattura che al tricipite a ho ripreso verso fine novembre, quindi gara saltata. Appena tornato c'era una gara in una città vicina alla mia poco prima di natale di max rep un trazioni, dip, panca piana e squat quindi di nuovo niente skill. A inizio febbraio ci sarà una gara a Milano di endurance ma sta volta ho detto che non parteciperò, quindi finalmente tornerò a fare skills.
Nella prima parte del 2018 ero arrivato a tenere la bandiera a gambe divaricate per pochi secondi, se mi daranno l'opportunità di allenarla anche solo una volta a settimana spero entro l'estate di averla raggiunta in modo completo.
Spero anche di fare progressi nel front lever (advanced tuck per ora), verticale (pochi secondi di tenuta) e incrementare numero di muscle up (ne avevo 4/5, non facendoli da ottobre ora solo un paio).

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[munky]

ciao, ho comprato Project Calisthenics e ho iniziato cali da settembre.
per ora full ho solo il back lever... spero di imparare muscle up, front lever, avere qualche hspu full rom e anche la bandiera

Molto bene!
Ottimo acquisto e ragionevoli obiettivi...posta qualche video se ti va così parliamo delle progressioni da seguire nelle skill che vuoi raggiungere

[giaguaro30]

Iniziamo bene il 2019!!!
Vi chiedo quali sono i vostri obiettivi nel calisthenics per quest'anno appena iniziato...

ciao, ho comprato Project Calisthenics e ho iniziato cali da settembre.
per ora full ho solo il back lever... spero di imparare muscle up, front lever, avere qualche hspu full rom e anche la bandiera

[munky]

Se l’obiettivo del 2019 fosse imparare calisthenics partendo da zero come consiglieresti di procedere ?

Per prima cosa dovresti trovare un valido istruttore!