Calisthenics (Thread Ufficiale)

[munky]

Certo...e risolvi il fastidio al gomito perchè trascurarlo non è una soluzione!

[jock]

Certo...e risolvi il fastidio al gomito perchè trascurarlo non è una soluzione!

Grazie. Ora sto evitando gli esercizi in supinazione in modo che passi l infiammazione. Penso sia dovuto o aum sovraccarico di lavoro o a movimenti non proprio corretti che mi sono accorto di fare nella vita di tutti i giorni, nel senso che tendo spesso a sollevare dei carichi "lateralmemte" diciamo con il braccio sinistro invece di portarmi frontalmente all oggetto. Non so se sono riuscito a a spiegarmi

[munky]

Ti sei spiegato (male, ma ti sei spiegato!).

[jock]

Scusate ha senso approcciare dips attraverso propedeutiche se non si hanno ancora 15/20 push ups puliti? Chiedo perché Erik Neri nel suo libro lo mette come requisito. Nel senso se non ho 15/20 push ups mi conviene macinare su quelli e lasciar perdere per ora dips?

[Mario12]

Scusate ha senso approcciare dips attraverso propedeutiche se non si hanno ancora 15/20 push ups puliti? Chiedo perché Erik Neri nel suo libro lo mette come requisito. Nel senso se non ho 15/20 push ups mi conviene macinare su quelli e lasciar perdere per ora dips?

secondo me sì , quando arrivi a mettere abbastanza forza di spinta vedrai che qualche dip dovresti averlo

[jock]

secondo me sì , quando arrivi a mettere abbastanza forza di spinta vedrai che qualche dip dovresti averlo

Quindi vado di push ups e provo già qualche mezza negativa e temuta alle parallele o faccio solo push ups? Scusa non ho capito bene la tua risposta perché forse ho espresso male la mia domanda

[Mario12]

Quindi vado di push ups e provo già qualche mezza negativa e temuta alle parallele o faccio solo push ups? Scusa non ho capito bene la tua risposta perché forse ho espresso male la mia domanda

quanto pesi ?
io continuerei a mettere forza con esercizi più facili (o dove puoi modificare il peso , anche la panca)
poi vero che vale tanto il fattore specificità dell’esercizio , ma se non riesci a farli l’unico modo è usare la macchina che scala il peso o la loop band (personalmente non mi convince tanto come cosa)
se non pesi molto dopo che hai messo su un bel po di forza dovresti ritrovartene già un po’ automaticamente

[jock]

quanto pesi ?
io continuerei a mettere forza con esercizi più facili (o dove puoi modificare il peso , anche la panca)
poi vero che vale tanto il fattore specificità dell’esercizio , ma se non riesci a farli l’unico modo è usare la macchina che scala il peso o la loop band (personalmente non mi convince tanto come cosa)
se non pesi molto dopo che hai messo su un bel po di forza dovresti ritrovartene già un po’ automaticamente

Sono purtroppo un peso ultraleggero a seguito della debilitazione del covid che ho avuto, ma sto recuperando Pensavo di usare regressioni nei push ups mettendo rialzo sotto il petto arrivando ad abbassarlo sempre più. Ora chiudo appena 6 o 7 push ups fatti bene e lentamente...so che è pietoso

[Mario12]

Sono purtroppo un peso ultraleggero a seguito della debilitazione del covid che ho avuto, ma sto recuperando Pensavo di usare regressioni nei push ups mettendo rialzo sotto il petto arrivando ad abbassarlo sempre più. Ora chiudo appena 6 o 7 push ups fatti bene e lentamente...so che è pietoso

allora vai di piegamenti , se pesi poco e non sei in grado di fare i dip il livello è ancora parecchio base
lascia perdere elastici o altri metodi

[jock]

Grazie, spero in 2 anni di riuscire a farcela

[Mario12]

Grazie, spero in 2 anni di riuscire a farcela

2 anni è esagerato , anche meno dai

[jock]

Vorrei arrivare a una ventina di dips e a una ventina di trazioni. Imposto un lavoro di 3 allenamenti settimanali. Metto un esercizio di tirata verticale, uno di spinta orizzontale, uno di tirata orizzontale e uno di spinta verticale e addome. Le gambe mi prendo una seduta bonus con i pesi. E per ora lavoro su regressioni dove non riesco cercando di incrementare la forzacper arrivare all'esercizio vero e proprio. Nelle trazioni per esempio negative, tenute,mezzi rom o supine singole che la concetrica riesco, mentre nella eccentrica completa ho fastidio al gomito

[jock]

Scusate le domande da neofita, ma ho dubbi a causa del tipo di strutture che hanno nella palestra che frequento. La presanelle trazioni deve essere larghezza spalle o può anche essere maggiore? Una sbarra con diametro grande costringendo ad una presa non ottimale può dare, alla lunga, problemi?

[munky]

La presa può essere prona, supina, neutra, ampiezza spalle (oppure più stretta o più larga)...se non hai particolari problemi sperimentale tutte!
Una sbarra più grande ti aiuterà a sviluppare una maggiore forza nella presa, ma all'inizio potrebbe essere un ostacolo.
Buon allenamento.

[jock]

Ti ringrazio. Ti chiedo anche un'altra cosa. Per ora sto allenando le spalle con i pesi. Cosa ne pensi di spinte in alto con kettlebell per avere una forma di instabilità da gestire?