Prima scheda upper-lower

[gi_paolo]

Ciao a tutti,
volevo qualche consiglio su questa prima scheda upper-lower che inizierò settimana prossima. Come vi sembra?

UPPER 1
Panca piana bilanciere		3x8	90"
Rematore bilanciere		3x8	90"
Military press bilanciere		3x8	90"
Croci panca piana cavi		3x10	60"
Croci inverse cavi		3x10	60"
Alzate al mento		2x10	60"
French press dietro nuca		3x8	60"
Panca scott barra EZ		3x8	60"
LOWER 1
Squat		3x8	90"
Stacco gambe tese		3x8	90"
Gluteo machine		3x8	90"
Leg curl		2x10	60"
Leg extension		2x10	60"
Polpacci (squat)		3x10	60"
Addominali
UPPER 2
Panca inclinata bilanciere		3x8	90"
Stacco da terra		3x8	90"
Military press manubri		3x8	90"
Chest press singola		3x10	60"
Lat machine presa larga		3x10	60"
Pulldown corda		3x8	60"
Hammer curl manubri		3x8	60"
LOWER 2
Front squat		3x8	90"
Affondi multipower		3x8	90"
Cavo pull through		3x8	90"
Leg curl		2x10	60"
Affondi camminando		2x10 (per gamba)	60"
Addominali

Giocando a basket, pensavo di strutturarla cosi:
- Lunedi: Upper
- Martedì: Basket
- Mercoledì: Lower
- Giovedì: Basket
- Venerdì: Upper
- Sabato: Lower
- Domenica: Rest

Che ne pensate? Miglioramenti?

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni?Visto che fai basket 2 volte a week meglio un allenamento su 3 wo

[gi_paolo]

Da quanto ti alleni?Visto che fai basket 2 volte a week meglio un allenamento su 3 wo

Ciao,
in palestra, mi alleno seriamente da 2 anni (ho sempre fatto allenamenti su 3 workout): da quando ho finito il recupero per l'ultima rottura del ginocchio. Volevo fare una upper-lower per recuperare massa nelle gambe che, a causa dei vari infortuni, è "inferiore" rispetto alle altre parti del corpo.

Considerando che la pallacanestro è a livello abbastanza basso (stiamo parlando di Promozione), dovrei fare comununque una cosa del genere:
- Lunedì: Lower 1
- Martedi: Basket
- Mercoledi: Upper 1
- Giovedi: Basket
- Venerdi: Lower 2
- Sabato/Domenica: Rest

[Alessandro33]

Ok, ora va meglio, eccoti un link dal quale puoi trarre spunto:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza