Massa e corsa

[Uoddiu]

faccio questo esempio: trascrivo per velocità l'ultimo gruppo dell'allenamento ovvero il petto
allenamento A:
dorso: bla bla
petto:
panca 5 x 6
croci 3 x 10+ ultima serie stripping+6+6
dip con peso tut 3131 8 8 8
panca alta 5 8 10 12
chiusure ai cavi in stripping + posing dopo ogni serie di 15"
scoppiato-----stop
defaticamento e stretch
doccia
casa

nel tuo caso
allenamento A:
dorso: bla bla
petto:
panca 5 x 6
croci 3 x 10+ ultima serie stripping+6+6
dip con peso tut 3131 8 8 8
panca alta 5 8 10 12
chiusure ai cavi in stripping + posing dopo ogni serie di 15"
scoppiato-----stop

+ corpo libero: per esush ups 8 x 8
?
perchè?

Certo così non servirebbe... ma io in genere faccio due piramidali e 2 4x8, per questo alla fine inserisco un8x8 a corpo libero per pompare un pó
cmq almeno un esercizio funzionale lo riterrei essenziale

[Manx]

Saranno circa 3 km, ossia circa 210-250 calorie. Mi pare diverso dal fare 15 km o fare le ripetute da 400 e 800..

Io faccio dieta iperproteica ( circa 120 gr al giorno) con 2000/2300 calorie al giorno

pesi 67kg...e 120 gr di pro al giorno...ti pare una dieta iperproteica? A me no..
cmq dici di "pompare" con un 8x8...mah...dubito si possa intendere pompaggio lavorare in 8x8...a meno che tu non inserisca rest di 30" o meno

Inoltre... credo che "appena" 2000 kal per la tua stazza non sia nemmeno una dieta ipercalorica, considerando quanto bruci col cardio...sarai si' e no in normo, forse anche sotto...questo è inficiante per la crescita.

Altra cosa, senza offesa ovviamente, non mi sembra che tu stia accettando le numerose "critiche" e suggerimenti che stai ricevendo... contesti un po' tutto e non accetti nulla di quanto ti viene detto

dubito tu abbia progressi ipertrofici...mangiando cosi' "poco", allenandoti poco...e bruciando...tanto.

Io farei un reset generale delle tue, purtroppo, sbagliate convinzioni, alzerei le kal, mi allenerei meglio e di piu'...e limiterei il cardio. Nel giro di 6 mesi anche meno...vedresti sicuramente miglioramenti sulla bilancia, allo specchio...e perfino sui kg sul bilanciere.

Prova.

[Uoddiu]

pesi 67kg...e 120 gr di pro al giorno...ti pare una dieta iperproteica? A me no..
cmq dici di "pompare" con un 8x8...mah...dubito si possa intendere pompaggio lavorare in 8x8...a meno che tu non inserisca rest di 30" o meno

Inoltre... credo che "appena" 2000 kal per la tua stazza non sia nemmeno una dieta ipercalorica, considerando quanto bruci col cardio...sarai si' e no in normo, forse anche sotto...questo è inficiante per la crescita.

Altra cosa, senza offesa ovviamente, non mi sembra che tu stia accettando le numerose "critiche" e suggerimenti che stai ricevendo... contesti un po' tutto e non accetti nulla di quanto ti viene detto

dubito tu abbia progressi ipertrofici...mangiando cosi' "poco", allenandoti poco...e bruciando...tanto.

Io farei un reset generale delle tue, purtroppo, sbagliate convinzioni, alzerei le kal, mi allenerei meglio e di piu'...e limiterei il cardio. Nel giro di 6 mesi anche meno...vedresti sicuramente miglioramenti sulla bilancia, allo specchio...e perfino sui kg sul bilanciere.

Prova.

Prima di tutto mi sto confrontando con coi, non critico nessuno, ci mancherebbe.
Andando al merito.
peso 67kg, dieta iper proteica sarebbe 1,5/2 gr per kg. Io ne prendo 120 (ossia oltre 1,5 per kg) dovrei andare oltre?
ok sulle calorie, mangeró di più, sperando di non mettere ciccia.. ma calibrando i giusti alimenti potrei farcela.
le trazioni 8x8 le faccio esattamente secondo il protocollo “8x8”, ossia con max 30 sec di recupero.
infine limitare il cardio... ma il pinto di domanda era proprio far convivere pesi con corsa ��

[Manx]

Prima di tutto mi sto confrontando con coi, non critico nessuno, ci mancherebbe.
Andando al merito.
peso 67kg, dieta iper proteica sarebbe 1,5/2 gr per kg. Io ne prendo 120 (ossia oltre 1,5 per kg) dovrei andare oltre?
ok sulle calorie, mangeró di più, sperando di non mettere ciccia.. ma calibrando i giusti alimenti potrei farcela.
le trazioni 8x8 le faccio esattamente secondo il protocollo “8x8”, ossia con max 30 sec di recupero.
infine limitare il cardio... ma il pinto di domanda era proprio far convivere pesi con corsa ��

E' difficile...difficilissimo soprattutto nelle tue condizioni. Troppo cardio e poco allenamento effettivo con la ghisa. Una delle due "opzioni" deve rimanere indietro...per forza. Alza le kal dai carbo/grassi se non vuoi aumentare le pro, ma 2 gr anche poco piu' di pro x kg io ci arriverei...ma il problema è il cardio. E' troppo...

Se vuoi pompare inserisci serie lunghe, alternando la velocità d'esecuzione e facendo rest brevi.