Programmazione allenamento

[ANDREA_13]

Su un forum si possono dare informazioni in linea generale non conoscendoti ti presenza ,
La scheda/ programma va stilato in base a i propri obbiettivi e carenze ,
In generale ti direi allenati in multifrequenza per ripetere più volte a settimana il gesto per apprendere meglio gli schemi motori e farti una buona base di forza ,
Se invece vuoi allenarti in monofrequenza prenderei in considerazione il consiglio di Pasquino , inserisci delle progressioni nei big ,
Essendo neofita della palestra potresti iniziare con delle semplici progressioni lineari per poi passare a qualcosa di più specifico tipo fase di accumulo/ intensificazione.

In rilievo trovi molti esempi di schede in multifrequenza ,
Usando la funzione search trovi molte discussioni del forum che riguardano le progressioni

Volevo provare una scheda in monofrequenza visto che mi sono allenato fino ad adesso in multi. Questa che ho postato non potrebbe andare bene ? O è meglio che ne cerco un altra sul forum ?

[salvo 72]

Volevo provare una scheda in monofrequenza visto che mi sono allenato fino ad adesso in multi. Questa che ho postato non potrebbe andare bene ? O è meglio che ne cerco un altra sul forum ?

Si , la scheda a parte qualcosina va bene , inserisci delle progressioni sui big ,
Punti carenti , in generale dico , sia a livello fisico , di carichi o esecuzioni ?

Punti

[ANDREA_13]

Si , la scheda a parte qualcosina va bene , inserisci delle progressioni sui big ,
Punti carenti , in generale dico , sia a livello fisico , di carichi o esecuzioni ?

Punti

come esecuzione lo squat, a livello fisico sono un po’ carente di petto.
La scheda allora la faccio come mi ha suggerito pasquino?

[salvo 72]

come esecuzione lo squat, a livello fisico sono un po’ carente di petto.
La scheda allora la faccio come mi ha suggerito pasquino?

Quanti giorni a settimana puoi allenarti

[ANDREA_13]

Quanti giorni a settimana puoi allenarti

3

[salvo 72]

Ciao a tutti, sono nuovo su questo forum.
vorrei chiedere un consiglio a proposito di questa scheda. Potete dirmi cosa ne pensate e magari cosa cambiare ?grazie.


A) panca piana 5x5 progressione
Panca inclinata manubri 4x8
Dip 3x6 + zavorra
Croci cavi 3x12

lento avanti 4x8
tirate al mento ss alzate laterali 3x10+12

Panca stretta 4x8
french press 3x12



B)
Stacco ?
trazioni 5x5
rematore bilanciere 4x8
pulley 4x10
Pull dawn BT 3x12

Alzate a 90° 4x10
Scrollate 3x12

curl bilancieree 4x8
curl alla scott 3x12

C)
squat 5x5 progressione
affondi/ pressa 4x8
stacchi rumeni 4x8
leg extension SS leg Curl 3x12+12
calf machine 3x12
calf pressa 45gradi 3x12

.

Se riesci ad inserire un quarto work puoi pensare di inserire un richiamo su muscoli carenti ,

Sull'esecuzioni dello squat per ottimizzare la tecnica la migliore cosa è aumentare la frequenza , non potendo fare questo lavora con un Po di buffer e cerca di fare tanto volume , quanto ti senti pronto inserisci le progressioni intensificando ,

Stessa cosa per il petto , prova in questo modo magari cambiando stimoli si smuove qualcosa,

Sullo stacco ho messo il punto interrogativo , non so se lo esegui , se pensi di inserirlo fai un 4x5 e abbassa un Po il volume al pulley, conta almeno 18 serie allenanti

[ANDREA_13]

Se riesci ad inserire un quarto work puoi pensare di inserire un richiamo su muscoli carenti ,

Sull'esecuzioni dello squat per ottimizzare la tecnica la migliore cosa è aumentare la frequenza , non potendo fare questo lavora con un Po di buffer e cerca di fare tanto volume , quanto ti senti pronto inserisci le progressioni intensificando ,

Stessa cosa per il petto , prova in questo modo magari cambiando stimoli si smuove qualcosa,

Sullo stacco ho messo il punto interrogativo , non so se lo esegui , se pensi di inserirlo fai un 4x5 e abbassa un Po il volume al pulley, conta almeno 18 serie allenanti

per ora lo stacco preferire non farlo. Potrei aggiungerlo magari più avanti ?

[salvo 72]

per ora lo stacco preferirei non farlo . Potrei aggiungerlo magari più avanti ?

C'è qualche motivo particolare ?

In ottica BB non è fondamentale , quello che penso io , all'inizio aiuta a sviluppare una buona forza globale oltre ad allenare tutta la parte posteriore del corpo,

Per il resto se hai qualche dubbio/ perplessità sulla scheda chiedi pure , altrimenti buon workout

[ANDREA_13]

C'è qualche motivo particolare ?

In ottica BB non è fondamentale , quello che penso io , all'inizio aiuta a sviluppare una buona forza globale oltre ad allenare tutta la parte posteriore del corpo,

Per il resto se hai qualche dubbio/ perplessità sulla scheda chiedi pure , altrimenti buon workout

piu che altro ho paura di eseguirlo non correttamente e farmi male, senó lo farei anche.

[salvo 72]

piu che altro ho paura di eseguirlo non correttamente e farmi male, senó lo farei anche.

Penso che fra i 3 big sia il più semplice da apprendere , però sei libero di fare come vuoi ,
Non è fondamentale nel BB , ma nei primi anni di palestra non lo sconsiglierei a nessuno , non so se in palestra da te c'e gente che possa controllare la tua esecuzione , cmq trovi vari tutorial e se sei abbastanza autocritico tra specchio e video ( che dovresti fare sempre per controllarti le esecuzioni ) puoi farcela anche da solo

Ti lascio un link di un tutorial attualmente tra i 3d

http://www.bodyweb.com/threads/45710...orial-perfetto!

[ANDREA_13]

Penso che fra i 3 big sia il più semplice da apprendere , però sei libero di fare come vuoi ,
Non è fondamentale nel BB , ma nei primi anni di palestra non lo sconsiglierei a nessuno , non so se in palestra da te c'e gente che possa controllare la tua esecuzione , cmq trovi vari tutorial e se sei abbastanza autocritico tra specchio e video ( che dovresti fare sempre per controllarti le esecuzioni ) puoi farcela anche da solo

Ti lascio un link di un tutorial attualmente tra i 3d

http://www.bodyweb.com/threads/45710...orial-perfetto!

Il problema è proprio che nella mia palestra non stanno attenti a come esegui gli esercizi, però proverò a fare come mi hai consigliato, le prime volte magari non carico molto e poi vedo. Se aggiungo lo stacco quindi faccio 4x5 e pulley tipo 3x10 ? O di meno?

[salvo 72]

Il problema è proprio che nella mia palestra non stanno attenti a come esegui gli esercizi, però proverò a fare come mi hai consigliato, le prime volte magari non carico molto e poi vedo. Se aggiungo lo stacco quindi faccio 4x5 e pulley tipo 3x10 ? O di meno?

Si!
Stacco in 4x5 e il pulley in 3x10 , va bene,
Cerca di lavorare a buffer nello stacco , ma appena ti senti sicuro usa un carico allenante per te , la tecnica con il giusto carico ..cambia

[ANDREA_13]

Si!
Stacco in 4x5 e il pulley in 3x10 , va bene,
Cerca di lavorare a buffer nello stacco , ma appena ti senti sicuro usa un carico allenante per te , la tecnica con il giusto carico ..cambia

ok grazie mille mi hai aiutato davvero tanto. Farò sapere come mi trovo con questa scheda.

[salvo 72]

ok grazie mille mi hai aiutato davvero tanto. Farò sapere come mi trovo con questa scheda.

Figurati

In questa discussione si e ' parlato abbondantemente di progressioni , leggi per farti un'idea,

http://www.bodyweb.com/threads/455939-Nuova-scheda-forza-massa?

Ne trovi tante altre , guarda tu stesso usa la funzione search

http://www.bodyweb.com/threads/450069-Un-metodo-semplice-per-incrementare-i-carichi

[Mario12]

Posso approfittarne della scheda del nostro amico per chiedere una curiosità ?

Alcuni dicono che il Leg Curl è meglio farlo sempre prima degli stacchi rumeni , cosa ne pensate ?

Irrilevante ?