Ciao a tutti,
ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 73 kg, mi alleno da circa 5 anni 5 volte al giorno ma non sono super esperto con schede e altro, appunto per questo volevo qualche consiglio su una schedina che mi sono fatto ( dopo aver letto ''guida su come creare una scheda'' proprio qui sul forum).
Non so nemmeno se si possa definire scheda di mantenimento
Giorno A
Petto - spalle - tricipiti
panca piana 3x8 90''
croci p. inclinata 3x10-12 60''
spinte p. inclinata 3x8 60''
croci p.piana/ pull over 3x10-12 60''
Lento avanti con bilanciere 4x8 90''
tirate al mento 3x10 60''
alzate laterali 4x12 60''
French press 3x10 90''
push-down al cavo 3x12 60''
Giorno B
gambe polpacci
Squat 4x8-10 90''
leg ext 3x10-12 60''
leg press ad una gamba 3x10-12 60''
leg curl sdraiato 4x8-10 90''
leg curl in piedi 3x10-12 60''
calf machine seduto
calf machine al multipower 3x15-20 in SS 40''
Giorno C
Dorso bicipiti
Rematore con bilanciere 4x8-10 90''
pull down con maniglia stretta 3x10-12 60''
pulley presa larga 3x10-12 60''
pull over 3x15 40''
Curl con bilanciere 4x8-10 90''
curl hummer 3x10-12 60''
Generalmente tendo a tener le gambe sempre da sole se no mi diventa troppo impegnativo il giorno B e non riuscirei a finire gli esercizi.
grazie in anticipo a tutti per eventuali consigli e correzioni.
ho 26 anni, sono alto 1.73 e peso 73 kg, mi alleno da circa 5 anni 5 volte al giorno ma non sono super esperto con schede e altro, appunto per questo volevo qualche consiglio su una schedina che mi sono fatto ( dopo aver letto ''guida su come creare una scheda'' proprio qui sul forum).
Non so nemmeno se si possa definire scheda di mantenimento
Giorno A
Petto - spalle - tricipiti
panca piana 3x8 90''
croci p. inclinata 3x10-12 60''
spinte p. inclinata 3x8 60''
croci p.piana/ pull over 3x10-12 60''
Lento avanti con bilanciere 4x8 90''
tirate al mento 3x10 60''
alzate laterali 4x12 60''
French press 3x10 90''
push-down al cavo 3x12 60''
Giorno B
gambe polpacci
Squat 4x8-10 90''
leg ext 3x10-12 60''
leg press ad una gamba 3x10-12 60''
leg curl sdraiato 4x8-10 90''
leg curl in piedi 3x10-12 60''
calf machine seduto
calf machine al multipower 3x15-20 in SS 40''
Giorno C
Dorso bicipiti
Rematore con bilanciere 4x8-10 90''
pull down con maniglia stretta 3x10-12 60''
pulley presa larga 3x10-12 60''
pull over 3x15 40''
Curl con bilanciere 4x8-10 90''
curl hummer 3x10-12 60''
Generalmente tendo a tener le gambe sempre da sole se no mi diventa troppo impegnativo il giorno B e non riuscirei a finire gli esercizi.
grazie in anticipo a tutti per eventuali consigli e correzioni.
, posta la tabella nuova e la rivediamo
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