Pareri su High squat e low squat?

[luxking]

Quali dei due è più indicato per il bodybuoldin e dello sviluppo dei femorali?

[Dragon17]

Quali dei due è più indicato per il bodybuoldin e dello sviluppo dei femorali?

Intendi high bar e low bar squat o half squat e deep/full squat ?


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[luxking]

Esatto high bar squat e low bar squat

[Dragon17]

Esatto high bar squat e low bar squat

Beh high bar tendenzialmente è uno squat più verticale, dai maggior enfasi ai quadricipiti sia in termini di coinvolgimento sia in termini di maggior allungamento. Il low bar coinvolge maggiormente la parte posteriore della coscia, può essere utile in soggetti che hanno proporzioni svantaggiose in quanto riduce virtualmente la lunghezza della colonna.. la schiena si inclina di più, tendenzialmente le ginocchia riescono a stare meno avanti, spesso ci si solleva anche qualche kg in più ma non è una regola.


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[luxking]

Quindi per fare i massimali mi consigli la low bar squat?

[Dragon17]

Quindi per fare i massimali mi consigli la low bar squat?

Come ho detto è soggettivo, alcuni sono più forti con l'uno, altri con l'altro... ma in ogni sono due esercizi diversi e il massimale va fatto nell'assetto che si è usato in allenamento specifico.


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[gendarius]

Per i femorali ti consiglio prima di lavorare su un leg curl, per poi passare allo squat: il reclumento viene sicuramente migliorato.

[luxking]

Tralasciando gli squat volevo portare il discorso sugli stacchi..che differenza c'è fra questo mezzo stacco https://youtu.be/4VRQrspT6R8 e lo stacco nomale? Nel primo caso lavorano più i fasci lombari mentre nel secondo tutta la schiena ?

[luxking]

https://youtu.be/09g0YzTbnxQ mia esecuzione stacco con 60 kg..Ne ho fatte 3 di rep ma ne avevo ancora abbastanza ....?https://youtu.be/-_Mpicj2APE qua militare press 50 kg 2 rep..Non ne avevo più..Con 50 kg Faccio 5 rep fatte bene..di massimale faccio 56 kg..Come valitate le esecuzioni?preciso che non sono andato mai in palestra e mi sono "fatto"da solo in termini di esecuzioni e forza..Nel complesso min reputo abbastanza soddisfatto...sapendo che c'è ancora tantissimo da lavorare. .

[Pasquino]

https://youtu.be/09g0YzTbnxQ mia esecuzione stacco con 60 kg..Ne ho fatte 3 di rep ma ne avevo ancora abbastanza ....?https://youtu.be/-_Mpicj2APE qua militare press 50 kg 2 rep..Non ne avevo più..Con 50 kg Faccio 5 rep fatte bene..di massimale faccio 56 kg..Come valitate le esecuzioni?preciso che non sono andato mai in palestra e mi sono "fatto"da solo in termini di esecuzioni e forza..Nel complesso min reputo abbastanza soddisfatto...sapendo che c'è ancora tantissimo da lavorare. .

Secondo me i mezzi stacchi sono una variante dello stacco da terra che ti permette di lavorare per migliorare l'alzata principale. A differenza degli stacchi rumeni nel video che hai postato l'atleta parte dai blocchi, questo gli permette carichi più elevati rispetto allo stacco classico.

Le tue esecuzioni sono buone, forse dovresti stare più attento alla respirazione, tieni l'aria per tutta la durata del movimento. Lo stacco a 60kg ti è leggero, dovresti caricare di più. La mp anche mi sembra buona e controllata. Attenzione ad attivare bene il core, te lo dico perché io con 20kg in meno mi sono fatto male per questo motivo...

Ciao

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[luxking]

Grazie per le risposte, ma nel video che ho.ho messo il tipo non fa i mezzi stacchi? Comunque grazie dei consigli farò più attenzione al core e respirazione..

[Pasquino]

Grazie per le risposte, ma nel video che ho.ho messo il tipo non fa i mezzi stacchi? Comunque grazie dei consigli farò più attenzione al core e respirazione..

Si, esatto, ma puoi chiamarlo anche stacco dai blocchi, guarda qui, ti spiega anche a cosa serve eseguirlo e c'è un tutorial : https://youtu.be/fb03FivPiCY



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[luxking]

Quello che cercavo Grazie mille