Pareri nuova scheda

[fra55]

Ciao a tutti,

Questa settimana l'istruttore mi ha fornito una nuova scheda che dovrebbe accompagnarmi fino alle ferie estive.
E' articolata su 4 sedute (l'ultima di richiamo).
I miei dati sono: 31 anni, 74 kg, 193 cm. Anzianità allenamento 2 anni. Per la dieta mi vedo da un mese con una nutrizionista.

Questa la scheda, che a me non convince troppo (pochi esercizi per il petto, troppi per le spalle):

Giorno 1 gambe-spalle

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Leg extension	15-12-10-8	60”
Front squat	5x8	90”
Affondi al MP	4x10	60”
Leg press gamba singola ss calf alla pressa	4x8 + 4x30	60”
Alzate laterali (peso leggero) sopra la nuca	3x6	60”
Lento avanti manubri	5x6	90”
Alzate laterali in piedi	3x10	60”
Tirate al mento con bilanciere	3x10	60”

Giorno 2 petto-bicipiti

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca piana bilanciere	10-2-4-6-8	90”
Dip	5x10	60”
Distensioni ss croci su panca 30°	4x8+4x10	60”
Spinte su piana manubri chiusi	3x12	60”
Curl su panca 45° inversa	4x8	60”
Curl bilanciere EZ in piedi	4x8	60”
Curl cavo basso su panca 45°	3x12	60”
Hummer cavo basso con corda	3xmax	60”

Giorno 3 dorso-tricipiti

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Pull down cavo alto	2x30	60”
Rematore bilanciere EZ	5x8	90”
Trazioni	4xmax	60”
Aperture panca inclinata inversa	3x6 + 3xmax	60”
Pulley	2x8+8+8	20” rest pause
French press bilanciere	3x8	60”
French press manubrio singolo	3x10+10	60”
Dip con sovraccarico	4xmax	60”
Pull down corda	3x12	60”

Giorno 4 richiamo

Esercizio	Ripetizioni	Riposo
Panca inclinata bilanciere	4x8	90”
Spinte panca piana	4x8	60”
Croci cavi alti	3x12	60”
Leg extension ss leg curl	3x15	60”
Altro esercizio gambe?
Alzate laterali manubri	3x12	60”
Curl alternato manubri	4x8	60”
Curl cavi alti	3x15	60”

[Alessandro33]

Sai che gambe-spalle non è un wo consigliato....il volume è da sistemare effettivamente, prendi spunto dal mio link in firma per articolarla al meglio