il mio nuovo diario

[multipower]

Potty volevo chiederti un suggerimento per quanto riguarda la mia split routine. I miei punti forti sono il petto e le spalle (capo anteriore), trapezi e quadricipiti.
Scarsette le braccia ma comunque proporzionate, polpacci ridicoli (e che li ho migliorati da quando ho ripreso ad allenarli direttamente).

Attualmente eseguo una 3-split eseguendo martedì dip e esercizi per le braccia (bicipiti e tricipiti), se ho voglia qualche tirata al mento o alzata laterale.
Il mercoledì stacchi front squat polpacci e un po' di crunch al cavo.
Venerdì infine eseguo i soliti jump sets tra i gran dorsali e i deltoidi, rematore e pullover o croci.


Hai suggerimenti da propormi?


Grazie

[potenza]

Originally posted by multipower
Potty volevo chiederti un suggerimento per quanto riguarda la mia split routine. I miei punti forti sono il petto e le spalle (capo anteriore), trapezi e quadricipiti.
Scarsette le braccia ma comunque proporzionate, polpacci ridicoli (e che li ho migliorati da quando ho ripreso ad allenarli direttamente).

Attualmente eseguo una 3-split eseguendo martedì dip e esercizi per le braccia (bicipiti e tricipiti), se ho voglia qualche tirata al mento o alzata laterale.
Il mercoledì stacchi front squat polpacci e un po' di crunch al cavo.
Venerdì infine eseguo i soliti jump sets tra i gran dorsali e i deltoidi, rematore e pullover o croci.


Hai suggerimenti da propormi?


Grazie

per prima cosa direi che ti conviene tenere un giorno di riposo dopo ogni allenamento, se non ho capito male ti alleni martedi mercoledi e venerdi.
probabilmente non vai il lunedi perchè sei impegnato quindi dovresti provare a fare martedi giovedi e sabato anche se alla fine il mercoledi allenavi solo le gambe inoltre ti consiglio di allenare bicipiti e tricipiti in giorni diversi o se li vuoi allenare lo stesso giorno ti conviene allenare solo le braccia al max gli puoi abbianre un gruppo muscolare piccolo e di minor importanza come polpacci o femorali


esempio
martedi bicipiti tripcipiti e femorali o polpacci e magari addome

giovedi quadricipiti con spalle o schiena

sabato petto con o schiena o spalle


hai detto che il petto è un tuo punto forte quindi lo puoi tenere per ultimo, inoltre ora di martedi le braccia avranno recuperato e puoi spingere bene nei tri e bi

se per giovedi non hai recuoperato le braccia potresti allenare le spalle per prime insieme alle gambe e magari facendo esercizi monoarticolari alzate laterali ecc...

[MISTER X]

Originally posted by potenza
cucciolotto mio, fin li ci sono arrivato anch'io ma perdona la mia ignoranza ma cosa sarebbe

mi sto sciogliendo:CUCCIOLOTTOOOOO...


cmq il TUT e il tempo che ci metti a completare una serie,ma sensa poggiare il bilancere e poi riprendere ecc,tensione continua.

[potenza]

non te lo so dire esattamente, cmq mi piace fare gli esercizi bene, con una buona esecuzione, fase concentrica lenta e fase eccentrica eslosiva (o il contrario )

[MISTER X]

Originally posted by potenza
non te lo so dire esattamente, cmq mi piace fare gli esercizi bene, con una buona esecuzione, fase concentrica lenta e fase eccentrica eslosiva (o il contrario )

graize POT.

[multipower]

Originally posted by potenza
per prima cosa direi che ti conviene tenere un giorno di riposo dopo ogni allenamento, se non ho capito male ti alleni martedi mercoledi e venerdi.
probabilmente non vai il lunedi perchè sei impegnato quindi dovresti provare a fare martedi giovedi e sabato anche se alla fine il mercoledi allenavi solo le gambe inoltre ti consiglio di allenare bicipiti e tricipiti in giorni diversi o se li vuoi allenare lo stesso giorno ti conviene allenare solo le braccia al max gli puoi abbianre un gruppo muscolare piccolo e di minor importanza come polpacci o femorali


esempio
martedi bicipiti tripcipiti e femorali o polpacci e magari addome

giovedi quadricipiti con spalle o schiena

sabato petto con o schiena o spalle


hai detto che il petto è un tuo punto forte quindi lo puoi tenere per ultimo, inoltre ora di martedi le braccia avranno recuperato e puoi spingere bene nei tri e bi

se per giovedi non hai recuoperato le braccia potresti allenare le spalle per prime insieme alle gambe e magari facendo esercizi monoarticolari alzate laterali ecc...

Sto meditando circa i tuoi consigli, è che fino a giugno i giorni sono fissi ma il problema per me rimarrebbe la split.

Ascolta, toglimi questa curiosità: noto che metti gli stacchi nel giorno del dorso... ma ce la fai due giorni dopo aver allenato le gambe a fare stacchi?


Ciao!

[potenza]

Originally posted by multipower
Sto meditando circa i tuoi consigli, è che fino a giugno i giorni sono fissi ma il problema per me rimarrebbe la split.

Ascolta, toglimi questa curiosità: noto che metti gli stacchi nel giorno del dorso... ma ce la fai due giorni dopo aver allenato le gambe a fare stacchi?


Ciao!

ora alleno la schiena al lunedi e le gambe al giovedi
cmq gli stacchi per la schiena (su di me) non hanno mai influenzato l'allenamento per le gambe, forse è perchè sono il mio punto forte e le recupero in fretta

stesso discorso se faccio squat e il giorno dopo faccio gli stacchi.
anche se il movimento è simile non ho mai considerato gli stacchi un esercvizio che allena e quindi stanca le gambe, forse perchè lo squat lo faccio in tutta accosciata, invece quando faccio gli stacchi piego le gambe circa 1/3 del movimento dello squat

[ROBOCOP]

POT a mio avviso per essere piu`sazio e allontanare la voglia di sgarrare dovresti sostituire le proteine in polvere con il cibo. Petto di pollo,tonno,filetti di salmone al naturale ecc: ti attoppano di piu`lo stomaco.Se prendi i filetti di salmone al naturale ricavi anche una bella porzione di grassi omega 3.
CIAO.

[Socio]

Re: allenamento

Originally posted by potenza
A)LUNEDI SCHIENA E ADDOME
rowing 3 X 12
.
.
.
C) MERCOLEDI SPALLE E TRICIPITI
alzate posteriori a 90° con manubri 3 X 12

Una domanda sull'allenamento, Pot
Questi due esercizi, sono molto simili.. cmq vanno a caricare entrambi il deltoide posteriore e l'interscapolare..
Io rinuncerei ad uno dei due, lasciando il rowing nella seduta della skiena.

Per il resto, sei un vero animale