Spalle che rubano lavoro al petto. Allenare prima?

[Husqvarna94]

Ragazzi lo so che la tecnica deve essere perfetta, ma nell'ultimo anno di multifreqienza ci ho sbattuto la testa parecchio, ho migliorato tanto la tecnica e tantissimo i carichi ma la situazione non si è smossa.
Come strateggemma da usare per qualche settimana dite si possa fare o no?
Non intendo fare tutte le spalle prima del petto, volevo solo iniziare col military facendo un piramidale chiuso per poi continuare con press manubri e quant'altro per il petto

[Vincenzo1992]

Ragazzi lo so che la tecnica deve essere perfetta, ma nell'ultimo anno di multifreqienza ci ho sbattuto la testa parecchio, ho migliorato tanto la tecnica e tantissimo i carichi ma la situazione non si è smossa.
Come strateggemma da usare per qualche settimana dite si possa fare o no?
Non intendo fare tutte le spalle prima del petto, volevo solo iniziare col military facendo un piramidale chiuso per poi continuare con press manubri e quant'altro per il petto

Ma che senso ha? Se è vero che attivi solo le spalle ti ritroverai a non riuscire a fare neanche mezza rep di panca dopo averle allenate!!!

[Manx]

per me ha senso. fatto piu' volte, danni non ne fai e variare va sempre bene. Che intendi con "piramidale chiuso"?

[ermzenn]

Se usi molto le spalle, allenandole/preaffaticandole prima le fai cedere prima del petto nella panca, ottenendo un effetto contrario... Casomai preaffatica il petto
Almeno secondo me

[Vincenzo1992]

Se usi molto le spalle, allenandole/preaffaticandole prima le fai cedere prima del petto nella panca, ottenendo un effetto contrario... Casomai preaffatica il petto
Almeno secondo me

Appunto
Se già non sai attivare il petto nella panca (a discapito delle spalle) e in più preaffatichi le spalle, sarà ancora peggio

[Vincenzo1992]

In ogni caso ragazzi, il preaffaticamento è utile se poi sei in grado di fare la 'mazzata finale'!
Che senso ha preaffaticare il petto se poi quando fai la panca vai a usare solo le spalle?
A quel punto le soluzioni sono due:
1- impari la panca
2- usi altri esercizi

[-El Diablo-]

Per quanto, come già detto, ritengo che espedienti come il preaffaticamento o altro siano un aggiramento del problema, il fatto che funzionino ha comunque basi neuromuscolari.

La base è che il vostro corpo, e in particolare il sistema nervoso, sono molto più intelligenti di voi. E' talmente intelligente che la prima cosa che fa è trovare la soluzione più semplice ed, a livello energetico, più economica.
Nella panca attivare il deltoide è più facile che attivare il pettorale in quanto un muscolo piccolo è più veloce e consuma meno energia. Questo è visibile in qualsiasi palestra, qualunque ragazzo alle prima armi perderà facilmente assetto e adduzione, disattivando il pettorale, ma chiuderà comunque quasi tutte le sue alzate.
Dovete immaginare l'accoppiata spalle/braccia come se fosse una normale automobile e il pettorale come se fosse un autoarticolato. Se io devo fare 10km senza nulla da caricare istintivamente prenderò l'automobile. Se devo caricare tonnellate sarò obbligato ad usare l'autoarticolato. Il punto è che l'autoarticolato è più difficile da guidare e quindi dovrò comunque imparare a guidarlo prima.

Dov'è quindi il trucco? Che se io lascio l'automobile a secco, per spostarmi, sarò obbligato a prendere l'autoarticolato per spostarmi.
L'auto può fare 10 km da scarica ma non caricata con tonnellate. L'autoarticolato puo' invece fare i soliti 10 km sia carico che scarico.
Se io riesco a fare panca "solo di spalle", riuscirò, se obbligato, anche "solo di pettorale". Questo perché il pettorale è molto più forte del resto della catena.
Il punto è che devo imparare a "guidarlo", quindi le prime volte è probabile che facciate comunque fatica, che con l'automobile vi sareste "sbrigati prima", ma se alla lunga riuscirete a capire le differenze tra il guidare l'auto e l'autoarticolato alla lunga riuscirete a sfruttare al massimo entrambi.