Arnold Schwarzenegger si può?

[ottantino]

la scheda postata all'inizio è copiata male, si legge giorni 2 & 5, 3 & 6, quindi non sono 3 allenamenti ma 6 settimanali.

[Dogg]

Arnold si allenava 6 giorni a settimana e la maggior parte erano doppie sedute.

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[Italiabb]

Ciao ottantino e Dogg, si erano doppie sedute quotidiane divise tra definizione e massa. Però devo dirvi che ieri ho provato petto e dorso, non cambiando nulla tranne ovviamente i pesi per paura di non riuscire ad arrivare alla fine. Devo dire che i doms ci sono tutti e anche evidentemente, e onestamente a me è piaciuto. Non è un consiglio a nessuno su eseguirlo così come scritto e fatto, ma solo una testimonianza della mia prima prova. Vi dirò nei prossimi giorni come lo sentirò ��

[Manx]

Ciao ottantino e Dogg, si erano doppie sedute quotidiane divise tra definizione e massa. Però devo dirvi che ieri ho provato petto e dorso, non cambiando nulla tranne ovviamente i pesi per paura di non riuscire ad arrivare alla fine. Devo dire che i doms ci sono tutti e anche evidentemente, e onestamente a me è piaciuto. Non è un consiglio a nessuno su eseguirlo così come scritto e fatto, ma solo una testimonianza della mia prima prova. Vi dirò nei prossimi giorni come lo sentirò ��

non diciamo sciocchezze per cortesia...dai...dove hai letto questa bestialità? Ci si definisce a tavola cosi' si fa massa a tavola, non dividendo due allenamenti nella stessa giornata....è una cazzata assurda senza nessun fondamento... Inoltre...i doms...ci sono o meno, significano poco...io non ce li ho da 7-8 anni...

[Sly83]

Che poi, a titolo informativo, le doppie sedute (con largo uso di superset) erano tipiche delle fasi pre-contest.
Off season si parlava di full body trisettimanali.
Non era comunque raro per la vecchia guardia di arrivare al massimo peso proprio in concomitanza dell'evento.

[Sly83]

Era proprio differente il concetto, per noi oggi e' normale associare off season a massa, e pre-contest a cut.
Un tempo la cosa era un po' piu' sfumata, se fate caso a certe condizioni di Arnold lontano dall'Olympia lo troverete decisamente ridimensionato

[Italiabb]

non diciamo sciocchezze per cortesia...dai...dove hai letto questa bestialità? Ci si definisce a tavola cosi' si fa massa a tavola, non dividendo due allenamenti nella stessa giornata....è una cazzata assurda senza nessun fondamento... Inoltre...i doms...ci sono o meno, significano poco...io non ce li ho da 7-8 anni...

Ciao manx, capisco quello che hai detto che non li senti perché ho letto l'argomento in lo famo strano è davvero ti rinnovo i miei complimenti per ciò che sei.
Per quanto riguarda che lui faceva definizione e massa insieme ce scritto qui. 1 e 2 split quotidiana definizione sotto. *****************no link commerciali*****************tml
Per quanto riguarda i doms faccio palestra da un anno e mezzo e conosco il mio corpo. Quando faccio petto non sento doms superiori alla norma come oggi per questo ho detto che si sentono. So anch'io che può voler dire tutto e niente e che non è indice di una crescita effettiva

Sly83 hai perfettamente ragione infatti l'ho messo in conto.

[ston]

in realtà sono 2 programmi distinti, uno seguito nella fase di massa e l'altro nella fase di definizione.
Non è un unico programma.

[Italiabb]

Ciao ston, c'è scritto doppia split routine e significa doppio allenamento più i giorni come ad esempio 1 in massa e 1 in definizione. E infine da quello che so lui si allenava due volte al giorno. Comunque ok come volete voi io rimango del mio parere

1° SPLITE ROUTINE DI ARNOLD SCHWARZENEGGER PER LA MASSA
1 - Petto e Dorso
2 - Spalle e Braccia
3 - Gambe e Bassa Schiena
4 - Petto e Dorso
5 - Spalle e Braccia
6 - Gambe e Bassa Schiena
7 - Riposo

Giorni 1 & 4 - Petto & Dorso

Petto

Bench Press 3-4 set x 10 reps
Bench Press inclinato 3-4 set 10 reps
Pullovers con manubrio 3-4 set x 10 reps
Dorso

Chin Up 3-4 set x 10 reps
Rematore a busto flesso 3-4 set x 10 reps
Stacco da Terra 3-4 set x 10 reps
Addome

Crunches 5 set x 25 reps
Giorni 2 & 5 - Spalle e Braccia

Spalle

Girata e Distensione con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Alzate laterali con manubri 3-4 set x 10 reps
Tirate al mento con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Military Press 3-4 set x 10 reps
Braccia (bicipiti e tricipiti)

Curl con bilanciere 3-4 set x 10 reps
Curl con manubri da seduto 3-4 set x 10 reps
Bench Press presa stretta 3-4 set x 10 reps
Estensioni per i tricipiti con bilanciere in piedi 3-4 set x 10 reps
Avambracci

Wrist Curls 3-4 set x 10 reps
Curl presa inversa 3-4 set x 10 reps
Addome

Crunch inverso 5 set x 25 reps
Giorni 3 & 6 - Gambe e Zona Lombare

Gambe

Squat 3-4 set x 10 reps
Affondi 3-4 set x 10 reps
Leg Curl 3-4 set x 10 reps
Zona Lombare

Stacco gambe tese 3-4 set x 10 reps
Good Mornings 3-4 set x 10 reps
Polpacci

Calf Raise 3-4 set x 10 reps
Addome

Crunches 5 set x 25 reps
2° SPLITE ROUTINE DI ARNOLD SCHWARZENEGGER PER LA DEFINIZIONE

Giorno 1 - Petto , Schiena e Gambe
Giorno 2 - Spalle e braccia
Giorno 3 - Petto , Schiena e Gambe
Giorno 4 - Spalle e braccia
Giorno 5 - Petto , Schiena e Gambe
Giorno 6 - Spalle e braccia
Giorno 7 - Riposo
Giorni 1, 3 & 5 Petto , Schiena e Gambe

Petto

Bench Press 5 set x 6-10 reps
Croci con manubri su pianca 5 set x 6-10 reps
Bench Press Inclinato 6 set x 6-10 reps
Croci ai cavi 6 set x 10-12 reps
Dip alle parallele 5 set al cedimento muscolare
Pullover con manubrio 5 set x 10-12 reps
Schiena

Pull Up 6 set al cedimento muscolare
T Bar Row 5 set x 6-10 reps
Lat Pulley 6 set x 6-10 reps
Rematore con manubrio 5 set x 6-10 reps
Stacco gambe tese 6 set x 15 reps
Gambe

Squat 6 set x 8-12 reps
Leg Press 6 set x 8-12 reps
Leg Extension 6 set x 12-15 reps
Leg Curl 6 set x 10-15 reps
Barbell Lunge 5 15
Polpacci

Calf Raise in piedi 10 set x 10 reps
Calf Raise da seduto 8 set x 15 reps
Calf Raise con 1 manubrio unilaterale 6 set x 12 reps
Avambracci

Wrist Curl 4 set x 10 reps
Curl inverso 4 set x 8 reps
Wrist Roller Machine 4 set al cedimento
Addominali

30 Minuti seguendo il suo istinto
Giorni 2, 4 & 6 - Spalle e Braccia

Bicipiti

Curl con bilanciere 6 set x 6-10 reps
Curl seduti con manubri 6 set x 6-10 reps
Curl di concentrazione 6 set x 6-10 reps
Tricipiti

Bench Press presa stretta 6 set x 6-10 reps
Pushdown 6 set x 6-10 reps
French Press 6 set x 6-10 reps
Estensioni con 1 manubrio dietro il collo 6 set x 6-10 reps
Spalle

Seated Barbell Press 6 6-10
Lateral Raise 6 6-10
Rear Delt Lateral Raise 5 6-10
Cable Lateral Raise 5 10-12
Polpacci

Calf Raise 10 set x 10 reps
Calf Raise da seduto 8 set x 15 reps
Calf Raise con 1 manubrio 6 set x 12 reps
Avambracci

Wrist Curl 4 set x 10 reps
Curl inverso 4 set x 8 reps
Wrist Roller Machine 4 set al cedimento
Addome

30 Minuti seguendo il suo istinto

[ston]

riporto dalla pagina che hai postato

Qui di seguito vi presenteremo 2 programmi di allenamento tipici e storici, con splite routine diverse
1° SPLITE ROUTINE DI ARNOLD SCHWARZENEGGER PER LA MASSA

• 1 - Petto e Dorso
• 2 - Spalle e Braccia
• 3 - Gambe e Bassa Schiena
• 4 - Petto e Dorso
• 5 - Spalle e Braccia
• 6 - Gambe e Bassa Schiena
• 7 - Riposo

2° SPLITE ROUTINE DI ARNOLD SCHWARZENEGGER PER LA DEFINIZIONE

In questa splite routine ogni gruppo muscolare è allenato 3 volte alla settimana per ricercare la massima definizione muscolare.

• Giorno 1 - Petto , Schiena e Gambe
• Giorno 2 - Spalle e braccia
• Giorno 3 - Petto , Schiena e Gambe
• Giorno 4 - Spalle e braccia
• Giorno 5 - Petto , Schiena e Gambe
• Giorno 6 - Spalle e braccia
• Giorno 7 - Riposo

Questi sono i programmi di allenamento originali effettuati dal grande Arnold Schwarzenegger in aumento massa e definizione muscolare.

parla sempre di programmi...non programma, quindi sono 2 programmi distinti, seguiti in 2 periodi differenti.

[Italiabb]

Ston senza offesa e non pensare male...Ma sono convinto che intenda due split quotidiane. Ho letto in altri siti e si dice che Arnold faceva 2 split quotidiane così come altri bodybuilder old school. Credo sia realtà e non un mio pensiero. Però ci sta ognuno ha il suo pensiero. Credere però che Arnold 7 volte mr Olympia si allenasse solo una volta al giorno come i comuni mortali, come ci sono altrettanti bodybuilder al giorno d'oggi che fanno doppia split quotidiana, penso sia errato.

Preso da un forum bodybuilding americano, non cito in quanto da regolamento, il sito ma un commento:

Well I know I read about this same workout in M&F and to give an insight to the possible volume. Arnold would do 42 sets for his chest/back day. 1 warm up for chest/back each, and then supersetted 20 worksets inside of an hour.

42 sets day

[Sly83]

Prendiamo la split 2: la parte petto/dorso era riferita alla sessione mattutina, mentre la sessione pomeridiana erano le gambe.

Secondo giorno, spalle braccia al mattino e addominali e polpacci (non indicato) al pomeriggio.

[Italiabb]

Prendiamo la split 2: la parte petto/dorso era riferita alla sessione mattutina, mentre la sessione pomeridiana erano le gambe.

Secondo giorno, spalle braccia al mattino e addominali e polpacci (non indicato) al pomeriggio.

Grazie sly83 qualcuno che mi crede
Ovvio che è disumano ma erano altri tempi (in tutto per tutto)

[Sly83]

Non e' questione di credere, e' che messa così come indicata non si poteva capire a meno di non esserne a conoscenza quindi la confusione e' comprensibile ;-)

[Manx]

si' ma state fraintendendo...cmq contenti voi, ora ci sarà qualcuno che crederà che si possa fare massa al mattino e definizione alla sera. Annamo bene. Benissimo. Potere dell'informazione.