Primi cicli forza

[Enri]

Mah oddio, con la panca quantomeno mi da il riferimento... Anche perchè quando la tocchi le gambe sono parallele al terreno, anche se c'è chi dice che bisogna andare più giù, e chi tipo gil reyes che più di tanto ti fa male...
Comunque mi sono sbagliato, l'aumento di piana era 2,75 per parte, quindi 5,5 di aumento totale.
Oggi ho aumentato anche le trazioni come da copione, andava bene ma i soliti gomiti scassavano la minchia. L'ho finite, ma non ho potuto completare il giorno b, e ho fatto solo gambe. La domanda è: venerdi completo anche gli esercizi saltati oggi oppure faccio solo la parte A, esclusi gli squat che ho fatto oggi?

Ho inoltre rivisto i parametri di fitnesspal, ed erano totalmente squilibrati rispetto ai valori di etichetta... I valori del riso vanno calcolati a crudo di etichetta, giusto?

[xEyeless]

Quanta confusione, Enri

Nello squat basta scendere un pelo sotto al parallelo. Evita di allenarti sul dolore. Gli esercizi saltati non recuperarli e ovviamente i valori nutrizionali sulla confezione del riso considerano l'alimento crudo.

[Enri]

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1MptDkz69NeDD5wVc6-dpAwqT8XaztZuQYuRi_F5Rf1c/edit#gid=0

Ho ricalcolato i parametri, che con fitnesspal erano sballati. Come potete notare c'è carenza di carbo, come suggerite di invertire e integrare?
Preferirei roba veloce e non da cucinare....

[xEyeless]

https://docs.google.com/spreadsheets...f1c/edit#gid=0

Ho ricalcolato i parametri, che con fitnesspal erano sballati. Come potete notare c'è carenza di carbo, come suggerite di invertire e integrare?
Preferirei roba veloce e non da cucinare....

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[Enri]

Allora, di panca piana le cose vanno come dovrebbero. Addirittura venerdi con 30°ho fatto meno fatica del solito col 5x5.
Di squat invece no, da 143 che ero arrivato non sono riuscito neppure a fare l'ultima rep con 127.
Simile discorso con le trazioni, ho aumentato anche li di 5kg ma le ultime 2 rep ho ceduto. Le ho completate speratamente, ma non è la stessa cosa.
Ho pure sostituito il rematore manubri col bilanciere. Ho una forza molto simile a gente che è doppio di me, ma manca ipertrofia...

Cambiare scheda?

[gendarius]

Ma lavori con più di 120 chili di squat e provi un ciclo per neofiti?

[Enri]

Ma lavori con più di 120 chili di squat e provi un ciclo per neofiti?

Si perché non ho ipertrofia... E nelle pagine indietro mi han detto che va bene così...
Di piana faccio 62 per la cronaca (50+ bilanciere)

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[Dragon17]

Si perché non ho ipertrofia... E nelle pagine indietro mi han detto che va bene così...
Di piana faccio 62 per la cronaca (50+ bilanciere)

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Ho l'impressione che serva un tuo video di squat allora.. di stacco quanto fai?


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[xEyeless]

Ho l'impressione che serva un tuo video di squat allora.. di stacco quanto fai?

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Quoto.
'Sti benedetti video danno una marea di info utili ma non li posta mai nessuno

[Enri]

Lo squat lo faccio al multipower fino a toccare la panca... Oggi sono arrivato a 137 per esempio.
Stacchi non ne faccio come da tabella

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[Dragon17]

Lo squat lo faccio al multipower fino a toccare la panca... Oggi sono arrivato a 137 per esempio.
Stacchi non ne faccio come da tabella

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Al 90% è uno squat troppo alto.. togli la panca e fai un'accosciata completa.. dovrai togliere 20-30 kg per fare ciò..


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[Enri]

Onestamente preferisco avere qualcosa sotto il **** che mi dia il riferimento... E sopratutto è fondamentale con la forza visti i carichi molto alti, perché se cedo mi siedo senza conseguenze.
Vedendo altri soggetti più grossi non andavano più giù, anzi...
E anche così facendo ho lievi fastidi alle ginocchia. Ma poi le gambe non sono la mia preoccupazione, piuttosto devo capire se questa tabella neofita mi possa tornare comodo come mi han detto inizialmente, oppure sia necessario cambiare come mi avete detto adesso

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[Dragon17]

Primi cicli forza

Onestamente preferisco avere qualcosa sotto il **** che mi dia il riferimento... E sopratutto è fondamentale con la forza visti i carichi molto alti, perché se cedo mi siedo senza conseguenze.

Beh carichi molto alti... comunque.. di solito facciamo tutti senza riferimento.. per l'eventuale cedimento ci sono le protezioni.. scendessi fino a terra col sedere i carichi sarebbero molto bassi.. ma non è una giustificazione.. però se dici te che è fondamentale fare così con la forza......magari io di forza non ne capisco molto [emoji6]


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[xEyeless]

Da come descrivi il tuo squat mi sa che se inizi a farlo libero e sotto al parallelo scarichi anche più di 20-30kg

Se però quelli più grossi fanno un mezzo squat al multipower con la panca sotto, continua pure così... chissà a cosa è dovuto quel fastidio alle ginocchia, però...

Ad ogni modo non parliamo di carichi molto alti e la panca non è assolutamente fondamentale "per la forza". M'immagino l'occhio tremolante di Dragon

[Enri]

Può essere... Ma ripeto, non è lo squat che mi cruccia quanto il resto della tabella... Se abbia un senso tenerla o meno...

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