Primi cicli forza

[xEyeless]

Purtroppo la cosa è stata forzata dal dolore alle articolazioni...
Allenamenti che comunque ho recuperato, anche se ovviamente dilatando i tempi (es, ho fatto la terza settimana in 15 giorni)
Dovrebbe esserci un aumento netto di 2 kg... Ma se mi dici che l'unico problema è lì siamo abbastanza a posto

Non ho detto che sta lì l'unico problema. Ho solo risposto alla tua domanda:

ammesso che il ciclo sia quello giusto, quanto può aver danneggiato svolgere la settimana di programma nel doppio del tempo?

L'assenza di risultati e i dolori articolari mi fanno pensare anche ad esecuzioni pessime, e quelle sì che possono remarti contro!

[Enri]

I dolori articolari erano dovuti soprattutto alla french press... Ma quindi tu mi dici che dovrei aver fatto di più dei 2 kg di aumento?

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[xEyeless]

I dolori articolari erano dovuti soprattutto alla french press... Ma quindi tu mi dici che dovrei aver fatto di più dei 2 kg di aumento?

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Ma guarda che non dipende tutto dalla bilancia. Se segnava +10 non è che necessariamente avevi fatto passi avanti.

[Enri]

Il programma fatto su myfitness è stato abbastanza rispettato... l'allenamento non è stato impeccabile ma ho eseguito l'intero programma, seppur in una settimana in più...
Quello che mi interessa è capire se necessitano correttivi o meno

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[xEyeless]

Perdonami, ma cosa intendi per "necessitano correttivi"?

Comunque sulla carta sembra tutto ok. Sarebbe interessante sapere nel dettaglio come mangi e soprattutto come ti alleni.

[Enri]

La scheda è quella del topic analogo in quelli in nota.. Cosa ti interessa sapere?
L'alimentazione mi sembra di averla postata in un link poco sopra

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[xEyeless]

Cosa ti interessa sapere?

Se ti alleni a modo e se mangi a modo. Ripeto: sulla carta è tutto ok... ma nella pratica?
Però tramite forum direi che non si può verificare in maniera efficace.

[Enri]

Se ti alleni a modo e se mangi a modo. Ripeto: sulla carta è tutto ok... ma nella pratica?
Però tramite forum direi che non si può verificare in maniera efficace.

La dieta è questa http://www.bodyweb.com/threads...539...ta-bb-standard

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[xEyeless]

La dieta è questa http://www.bodyweb.com/threads...539...ta-bb-standard

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Nella pratica, Enri. Nella vita reale!
Ho capito che alimentazione e programmazione segui, ma è il caso di verificare se stai facendo tutto per bene.

- Ho delle esecuzioni ottime?
- Sto usando carichi troppo elevati?
- Sto usando carichi troppo bassi?
- Sto seguendo la dieta in maniera corretta?
- Dormo a sufficienza?
- Bevo a sufficienza?
- Sto rispettando la programmazione?
- Che faccio durante il giorno?

Ecc. ecc.

[Bob Terwilliger]

La scheda a me non piace e le assunzioni sono risibili. No stacco perché non ha trasfert sullo squat (e se anche fosse?), prendere confidenza con la tecnica in una scheda 4x8 piena di complementari assolutamente inutili per un neofita - sul serio, alzate posteriori e French Press?

A parte i miei dubbi sulla scheda in sé, c'è una cosa che mi lascia perplesso. Tu parli di "primi cicli di forza" però allo stesso tempo non usi come benchmark i carichi bensì il tuo peso. Come mai? Qual è il tuo obiettivo a breve e medio termine?

[xEyeless]

La scheda a me non piace e le assunzioni sono risibili. No stacco perché non ha trasfert sullo squat (e se anche fosse?), prendere confidenza con la tecnica in una scheda 4x8 piena di complementari assolutamente inutili per un neofita - sul serio, alzate posteriori e French Press?

A parte i miei dubbi sulla scheda in sé, c'è una cosa che mi lascia perplesso. Tu parli di "primi cicli di forza" però allo stesso tempo non usi come benchmark i carichi bensì il tuo peso. Come mai? Qual è il tuo obiettivo a breve e medio termine?

Oddio, ora mi viene il dubbio di aver visto una scheda differente

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

E' questa, giusto?

Sui fondamentali ci lavora con la solita progressione da 8x3 a 4x6 e il lavoro di isolamento credo sia più in ottica "svago" che altro... cioè, "hai lavorato, adesso divertiti" e quindi un po' di curl, di french. Insomma, per provare quel minimo di pump e andarsene soddisfatti.

Per quanto riguarda l'assenza di stacco, direi che può starci per un motivo banale, cioè per evitare di far apprendere tre movimenti insieme al neofita di turno. Visto il transfer dello squat sullo stacco, la logica è: "Lavoriamo per un primo periodo solo su squat e panca, e una volta appresi aggiungiamo lo stacco, tanto non ti ritrovi ad alzare 50kg".

Insomma, non è l'unico modo di procedere e personalmente non è così che farei procedere io un neofita, però può starci. Non mi pare catastrofica come scheda.

[Enri]

Va precisato che non sono esattamente un neofita, però mi han detto che non è li la questione....
L'allenamento lo faccio normale, gli squat li faccio al multipower con la panca sotto per sicurezza. Per il resto ho solo avuto qualche problema alla french, e a volte ho dubbi se faccio troppo poco o troppo tanto. Ma in genere quando vedo che perdo di tecnica abbasso il peso....
L'alimentazione, domenica a parte, è quella, con riso alternato alla pasta a pranzo. In più ci metto un primo a cena alternativamente proteico o carbo, quasi mai con grassi....

[xEyeless]

Va precisato che non sono esattamente un neofita, però mi han detto che non è li la questione....
L'allenamento lo faccio normale, gli squat li faccio al multipower con la panca sotto per sicurezza. Per il resto ho solo avuto qualche problema alla french, e a volte ho dubbi se faccio troppo poco o troppo tanto. Ma in genere quando vedo che perdo di tecnica abbasso il peso....
L'alimentazione, domenica a parte, è quella, con riso alternato alla pasta a pranzo. In più ci metto un primo a cena alternativamente proteico o carbo, quasi mai con grassi....

E mamma mia, mettiti anche un'imbracatura da bungee jumping quando squatti... non si sa mai

Personalmente, sono sempre più convinto che il problema stia nel modo in cui ti alleni. Insomma, non è un problema legato all'impostazione dell'allenamento, ma a come lo esegui.

Per esempio, perché squatti al MP con la panca sotto invece di fare una cosetta intima con te, bilanciere e due sbarre di sicurezza?

Comunque, sarebbe interessante verificare le tue esecuzioni con carico allenante.

[Enri]

Mah ti dico le gambe non mi creano grande problema... In altre parole non c'è sproporzione.

Oggi mi hanno suggerito di toglierla, però mi davano più fastidio le ginocchia.
Rispetto al mese scorso ho aumentato quasi 3 kg di piana, il principale punto debole, mentre la french mi infastidisce sempre i gomiti... Forse è meglio qualcosa che li stressi di meno, se non fermarmi qualche giorno...

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[Dragon17]

Primi cicli forza

Verifica le esecuzioni, sia per la French che per lo squat che come ti ha già detto eyeless andrebbe fatto libero e senza panca.. se hai fastidi alle ginocchia verifica se dipende dalle ginocchia in se o dalla tua esecuzione