Nuova scheda multifrequenza

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  • Alexjei
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2016
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    Nuova scheda multifrequenza

    Ciao a tutti,

    a fine maggio inizierò il periodo di definizione. Sono arrivato a 82 kg e circa il 13% di massa grassa (misure più precise le avrò in seguito alla visita dal nutrizionista).

    Volevo chiedere un parere e correzioni sulla scheda che stavo preparando per fine maggio.

    A
    Squat 4*6
    Affondi 3*10
    Panca piana 3*8 SS Piegamenti sulle braccia 3*max
    Spinte manubri panca inclinata 3*8
    Military Press 4*6
    Alzate laterali 3*10
    French press 3x8 SS Dips 3*max

    B.
    Stacchi da terra 4*4
    Leg curl 4*8/12
    Polpacci al Multipower 3*max
    Trazioni 4*max
    Rematore bilanciere 3*8
    Curl bilanciere 3*8 SS Curl manubri Hammer 3*8
    Abs

    C.
    Squat 12-10-8-6
    Pressa o Leg extension 3*8
    Panca piana 4*6
    Croci panca inclinata o Pectoral 3*8
    Lento avanti 3*8
    Alzate laterali 90° 3*10
    Pushdown corda 3x10

    D.
    Stacchi da terra 4*4
    Leg curl 4*8/12
    Polpacci al Multipower 3*max
    Iperestensioni con sovraccarico 4*8/12
    Trazioni 4*max
    Rematore manubri 3*8
    Panca Scott 4*6


    Una domanda sullo stacco: conviene poggiare le due estremità coi pesi del bilanciere su due panchette per partire con la schiena inclinata, come nel video di cui sotto?
    Last edited by Alexjei; 01-05-2017, 15:00:28.
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