Calisthenics + Palestra

[Alexjei]

Ciao a tutti,

mi alleno 4 volte a settimana in palestra. Per puro divertimento facccio degli esercizi a corpo libero.

Ora vi chiedo: se iniziassi a fare delle sedute di allenamento serie a corpo libero, in che modo potrei inserirle con gli allenamenti in palestra? E' sufficiente ridurre a 3 le sedute in palestra (ad es. un A-B-C) ed inserire un quarto allenamento di calisthenics che coinvolga quasi tutti i distretti muscolari?

Grazie.

[Shank]

Devi scegliere per prima cosa a chi dare priorità,se al cali o ai pesi.

[munky]

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[Alexjei]

Dubbio su scheda spinta/trazione - Squat/Stacco

Ciao a tutti,

ho un dubbio relativo alla scheda in multifrequenza spinta/trazione. L'idea mi piace molto, ma ho una domanda relativa all'abbinamento Squat (nel giorno A) e Stacco (nel giorno B), che ho visto in diverse schede (se non erro, anche su questo forum). Qualora ci si allenasse 4 volte a settimana (A-B-A-B), non si rischierebbe un allenamento eccessivo sulle gambe ed un mancato riposo?

Inoltre mi sono reso conto che fare le trazioni (4*max) dopo un 4*6 allo Squat risulta molto faticoso. Prima, quando allenavo in monofrequenza il dorso, riuscivo a fare (più o meno) 10-8-7-6/5 trazioni (per un totale di circa 30 trazioni), mentre adesso (dopo lo Squat) faccio (più o meno) 8-6-5-5/4 (vado poco sopra le 20). E' il prezzo a pagare alla multifrequenza o semplicemente fare le trazioni dopo lo squat sarebbe da evitare? Immagino, comunque, che qualsiasi esercizio dopo lo squat risulti più faticoso oppure ci sono abbinamenti migliori?

Grazie come al solito!

[Shank]

Tranquillo che per sovrallenarsi ce ne vuole...
Lo squat è un multiarticolare molto pesante,ed essendo tale richiede molta energia,quindi è normale che poi si rende un po' meno.
Ma poi tu non volevi fare anche calisthenic ?

[Alexjei]

Sì, il sabato faccio degli esercizi a corpo libero (piegamenti su un braccio, verticali ecc.). Proprio per questo cerco di allenarmi in modo corretto, in modo da non sovraccaricare troppo i muscoli. Non so perché ma negli ultimi 2 mesi sento che fatico a recuperare, rispetto a prima (eppure ho ridotto il volume di allenamento). Non mi preoccupo ancora perché sto aumentando i carichi, però sento i muscoli indolenziti.

[Shank]

L'alimentazione la stai curando ? Sei in iper o in ipo?

[Alexjei]

Sì, sono seguito da un bravo nutrizionista. Sono passato da 68 kg a 80 kg in 1 anno e ho il 12% di massa grassa. Almeno credo, perché nell'ultima BIA i miei valori sono: FFM (massa magra): 44,1 kg/m; FM (massa grassa) 1,1 kg/m.

Sarò ancora in iper per 1 mese.