Quanteserie totali per muscolo?

[gio3103]

Ragazzi per un allenamento diviso in 3 split in monofrequenza per ogni muscolo quante serie totali devo fare...ad esempio per il petto allenarlo de volte a settimana va bene un allenamento con 18 serie circa:
Panca piana: 12-10-8-6-4
Panca inclinata: 12-10-8-6-4
Croci: 4x10
Dips 4xmax

Per una buona ipertrofia con quante serie totali devo strutturare la scheda

[salvo 72]

Posta i tuoi dati , anzianità di allenamento e almeno la split che hai scelto , ancora meglio se tutta la scheda,

PS: se alleni il petto 2 volte a settimana non è più " monofrequenza" almeno che si tratti di un richiamo

[gio3103]

Età: 18
Anzianità di allenamento: 8 mesi
Peso: prima 61kg, adesso 70kg

Workout:
Lunedi: petto e bicipiti
Martedi: dorsali e tricipiti
Mercoledi: gambe e spalle
Giovedì: petto e bicipiti
Venerdì: dorsali e tricipiti
Sabato: off o gambe e spalle
Domenicaff

Petto:
Panca piana 12-10-8-6-4
Panca inclinata 12-10-8-6-4
Croci 4x10
Dips 4xmax

Bicipiti:
Con bilancere a ez: 4x8
Manubri alternati:4x10
Manubri concentrati per braccio: 4x10

Dorsali:
Trazioni:12-10-8-8-6-6
Lat machine: 5x10
Rematori:4x10
Pulley:5x10

Tricipiti
Manubri 5x10
Tricipiti ad un cavo 5x10
Tricipiti a carrucola 5x10

Spalle
Peckdeck: 5x10
Alzate frontali: 5x10
Alzate laterali 5x10

Gambe
Squat 12-10-8-6-4
Leg extension 4x10
Macchina per femorali 4x10
Polpacci con la macchina 5x10
Polpacci con la pressa 5x10

Trapezi: (insieme alle spalle)
Scrollate 5x10
Bilancere al mento 5x10


Adesso la mia domanda era per struttura una scheda quante serie totali per muscolo? Per il petto sono a 18, per sviluppare ipertrofia va bene come numero? Io ho letto su un libro che ce ne vogliono una 20ina..cosa mi consigliate voi?

[Spartano5]

ciao,
lunedi petto e martedi tricipiti ce la fai?
io mi trovo meglio con petto/tric e dorso/bic

alla fine panca e dip interessano anche i tricipiti

[gio3103]

Si sempre fatto, anche perchè non li sento per niente i tricipiti quando faccio petto, potrei provare a invertire..ma le serie totali per muscolo come il.petto quante sono?

[Manx]

ma quanto sei alto?

[gio3103]

Altezza:1.80

[salvo 72]

Si sempre fatto, anche perchè non li sento per niente i tricipiti quando faccio petto,

Questa poi...

In questo link trovi le risp , buona lettura

http://www.bodyweb.com/threads/223512-L-allenamento-per-la-forza-e-per-l-ipertofia-primo-ciclo

Questo link invece te lo passo io , visto che vuoi sapere SOLO il N di serie per il muscolo e non se va bene la scheda

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda