Pareri Nuova Scheda

[b3688]

Salve a tutti. Ho 28 anni, altezza 178 cm, peso 76 Kg, FM non meno del 20%.
Ho praticato palestra 2-3 mesi all'anno negli ultimi anni. In questa stagione mi sono iscritto a febbraio. Volevo dei pareri su questa scheda, grazie anticipatamente

A
[ Squat 10-8-8-6
Lento avanti 10-8-8-6
Leg ext 8xgamba
Alzate laterali 8 ]
circuito da ripetere 4 volte
Rec. attivo 3-5' cardio

Leg curl (stacchi) 4*8
Lombari 4*15
Bicipiti 4*10-8-8-6

B
[ Lat Mchine 10-8-8-6
French Press 10-8-8-6
Rematore 1 braccio 8
Tricipiti ai cavi 8 ]
circuito da ripetere 4 volte
Rec. attivo 3-5' cardio

Plank 4x1'
Bicipiti pressa prona 4*8
Flessioni 4 esa

C
[ Panca piana 10-8-8-6
Adduttori 8
Croci 8
Abduttori 8 ]
circuito da ripetere 4 volte
Rec. attivo 3-5' cardio

Hindu push Up 4 esa
Trazioni australiane 4 esa
Russian sit up 4 esa

[Alessandro33]

Segui questa tabella da febbraio? perchè a circuito? Quali sono i tuoi obiettivi?

[b3688]

Da febbraio ho fatto multifrequenza per una ricomposizione generale. La scheda nuova mi è stata fatta l'altro giorno. Voglio asciugarmi e tonificarmi.

[salvo 72]

Da febbraio ho fatto multifrequenza per una ricomposizione generale. La scheda nuova mi è stata fatta l'altro giorno. Voglio asciugarmi e tonificarmi.

Continuerei in multy,
A limite una mono

[b3688]

Stavo riflettendo anche io sulla necessità di continuare in multifrequenza.
Vorrei chiedervi a tal proposito, fermo restando che ho ben presente che la definizione si fa a tavola.. quali piccoli accorgimenti o modifiche attuare in palestra in questo periodo ?
1 Cardio non deve mai mancare
2 Tempo di recupero tra una serie e l'altra leggermente ridotto
Corretto ?
3 Per quanto riguarda le tecniche di allenamento, continuo con piramidali e classici 3x8, o mi consigliate di introdurre striping e superserie ?

[Alessandro33]

Stavo riflettendo anche io sulla necessità di continuare in multifrequenza.
Vorrei chiedervi a tal proposito, fermo restando che ho ben presente che la definizione si fa a tavola.. quali piccoli accorgimenti o modifiche attuare in palestra in questo periodo ?
1 Cardio non deve mai mancare
2 Tempo di recupero tra una serie e l'altra leggermente ridotto
Corretto ? si
3 Per quanto riguarda le tecniche di allenamento, continuo con piramidali e classici 3x8, o mi consigliate di introdurre striping e superserie ? meglio tecniche intensive

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