Parere scheda massa

[aribrando96]

Buonasera, cosa ne pensate di questa scheda per massa? ho 21 anni peso 85kg e sono alto 189cm

A1:
Squat 4×8
Affondi 3×10 Leg ext. 3×12
Panca inclinata 3×8
alzate frontali presa supina 3x10 SS alzate lat 3x12
panca presa stretta 4x8
estensioni dietro la nuca 2x12

B1:
Trazioni con sovraccarico 4x8Rematore 4x8
Pulldown 3x12
Stacco rumeno 3×8
hyperextension 2×12
tirate al mento 3x8 ss alzate 90 3x12
Curl man martello 3×10

A1:
Panca piana 4×8
Panca inc man 3×8 SS croci cavi 3x12
Pressa 4x8
squat sumo 3x10
Lento avanti 4×8
Dip 3x8
Pushdown corda 3×10

B2:
stacco 4×4stacco gt 3x10
leg curl 3×12
lat machine 3x10 ss pulley 3x12
Face pull 3x10
curl bil 4x8
curl panca 30° 3x10

[aribrando96]

??

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[Alessandro33]

Anzianità di allenamento?

[aribrando96]

5 anni , 3 seri

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[Dragon17]

Toglierei qualcosa.. tipo il pulley e le estensioni dietro la nuca. Squat sumo prima della pressa, hiperextension, se proprio vuoi farle, alla fine. Curl su panca lo sostituirei con curl concentrato.


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