Macro ciclo annuale ......... idea

[ErikZ]

Stavo pensando a un macro un po' controtendenza (influenzato anche dagli attuali eventi personali) e sarebbe impostato cosi:

luglio/agosto/settembre: forza 3:1*

ottobre/novembre : transizione forza/ipertrofia 3:1*

dicembre/gennaio/febbraio/marzo : ipertrofia 2:1*

aprile/maggio: definizione 3:1*

giugno: preparazione forza 3:1*

Il riposo è attivo (ma anche passivo puo' essere Ok in taluni cicli) con lo scarico del 20% dei carichi e la diminuzione delle serie (1 in meno).
Pausa totale dalla palestra prevista: agosto 15-20 giorni, dicembre 10 giorni.

forza: 1 esercizio (composto, eccetto bicipiti a discrezione) per gruppo multiset basse reps (5x5, 6x2 ecc ecc.............)

transizione forza-massa: 3 set 8-6-4 per esercizio 1-2 esercizi (composti) per gruppo

ipertrofia: 3 set 8-6-4 alternato a 3x4-6-8 allo squat si puo (anzi si deve) alternare 8-6-4 al 2x15-20 in questo periodo si puo' prevedere microcicli adottando metodo Hatfield, heavy duty (personalizzato), doppia/tripla botta ecc ecc.................

preparazione forza: vedi transizione forza/massa


bye

[NoLimits]

Una sola domanda: xchè preferisci fare forza in estate? generalmente, e parlo x me, è il periodo che carburo di meno!!!!

[ErikZ]

Per sfruttare meglio i ritmi circandiani del testo ...........non sto scherzando ci sono scritture che sostengono che la maggiore produzione di testo sia da lugio/agosto a dicembre altri addirittura arlano della luce solare................. tentar non nuce.

[NoLimits]

Originally posted by ErikZ
Per sfruttare meglio i ritmi circandiani del testo ...........non sto scherzando ci sono scritture che sostengono che la maggiore produzione di testo sia da lugio/agosto a dicembre altri addirittura arlano della luce solare................. tentar non nuce.

Ho letto qualcosa del genere, evidentemente non funziona x me!!!!