Palestra e piscina per non accumulare grasso

***claudio96*** · 14-03-2017, 15:37:41

intanto di consiglio di postare la tua alimentazione in modo dettagliato nella sezione ''dieta'' perchè da come la descrivi è tutta altro che equilibrata.

anche la scheda non mi piace....
mancano tanti esercizi importanti e c'è un volume esagerato sulle braccia

**Pietro98** · 14-03-2017, 16:12:15

Ciao, la scheda me lo ha fatta l' istruttore di palestra quindi non so che dire... Per quanto riguarda la dieta è questa, secondo te è troppo calorica o meno? ho pensato che non andasse bene, quindi vi chiedo se me l' ha potevate consigliare voi, ora sento i pareri di altri e se è esagerate sulla braccia, in base alla vostra esperienza rimuovo qualche esercizio

***claudio96*** · 14-03-2017, 17:05:29

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Ritengo di avere un alimentazione equlibrata, a colazione mangio una frutta come una mela o una banana, e a scuola non mi sto più portando il panino ma sempre una frutta, a pranzo mangio pasta o carne o pesce però un panino se mangio carne o pesce lo faccio fuori.. durante la giornata mangio delle noci e una frutta, talvolta mi capita di magiare un kinder cereali o robe simili. A cena se mangio pasta a pranzo, mangio carne o pesce accompagnata da un'insalata e da un panino, oppure pasta ma non tocco altro.( il pane mi piace tantissimo

)..

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Per quanto riguarda la dieta è questa, secondo te è troppo calorica o meno?

scusa, ma come faccio a dire se è troppo calorica o troppo poco se non hai indicato neanche l'ombra di una grammatura o di un calcolo calorico?

comunque un pasto composto da sola frutta non è per niente equilibrato (sono solo zuccheri....) senza proteine e grassi.
pasta O carne O pesce non sono alternative paragonabili

ti ripeto.....passa in sezione dieta, posta esattamente quello che mangi con tanto di grammature e ti aiutiamo a sistemarla (e credimi che ce n'è bisogno

)

***claudio96*** · 14-03-2017, 17:10:09

riguardo la scheda fai 27 serie per le braccia (che sono muscoli relativamente piccoli) mentre fai solo 17 serie per le gambe+polpacci (che sono il gruppo muscolare più grande) e solo 11 per la schiena.

secondo me è sbilanciata.

metterei almeno uno Squat (o variante) per le gambe e delle trazioni/rematore bilanciere per la schiena.

poi sei sicuro che con 173 cm x 59 kg. hai la pancetta e rotoli di grasso?

se metti una foto magari si riesce a capire meglio la tua situazione...

**Manx** · 14-03-2017, 19:23:42

con quei dati poi...se corretti...meno spedali, corri, nuoti...e meglio è

ci vorrebbe una foto...e una dieta sensata, ben prima di un allenamento valido.

**Pietro98** · 14-03-2017, 20:00:04

Sinceramente non ho mai pesato nulla, quindi non so quanto mangi, quindi mi sa che dovro ripartire da zero ma non so come mi sono ripesato ora e si sono 59 kg è sedendomi mi si formano i rotolini, penso che sia grasso o sbaglio ? In pratica mi si forma un rotilino proprio sopra l'ombelico, e il rotlino lo va a chiudere e nasconde l'ombelico questo avviene quando mi siedo e mi aggobbo, se sto con la schiena dritta, non mi esce nessun rotolo

**Pietro98** · 14-03-2017, 20:37:57

Se me la fate voi una dieta vi ringrazierei tanto, come detto prima ho 18 anni peso 59 kg e sono 173 cm.. La bilancia della farmacia dice addiriuttura che sono sotto peso.. alle 6.30 circa vado in palestra sempre 3 volte a settimana e seguo la scheda che ho messo la sopra... durante gli altri giorni nel pomeriggio o esco oppure faccio una camminata con il cane finito.. non so se sono dati importanti per fare una dieta.. io comunque gli ho scritti

Ah fumo circa 15 sigarette

***claudio96*** · 14-03-2017, 21:08:47

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Se me la fate voi una dieta vi ringrazierei tanto, come detto prima ho 18 anni peso 59 kg e sono 173 cm.. La bilancia della farmacia dice addiriuttura che sono sotto peso.. alle 6.30 circa vado in palestra sempre 3 volte a settimana e seguo la scheda che ho messo la sopra... durante gli altri giorni nel pomeriggio o esco oppure faccio una camminata con il cane finito.. non so se sono dati importanti per fare una dieta.. io comunque gli ho scritti

Ah fumo circa 15 sigarette

non ci vuole la bilancia della farmacia per capire che sei sottopeso, basta leggere i tuoi dati

per la dieta non puoi pretendere che te la facciamo noi.....se vuoi una dieta già pronta vai da un dietista e lo paghi, altrimenti dai un occhiata a questo articolo, (http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica) e butta giù una bozza di alimentazione tipo che possiamo aiutarti a correggere nella sezione corretta.
cosi impari anche qualcosa di nuovo, il che da sicuramente più soddisfazione che ritrovarsi già la ''dieta pronta''

comunque da quello che ho capito tu non hai bisogno di eliminare grasso e definirti, ma di mettere su un bel po' di massa muscolare.

per la 3 volta ti chiedo di mettere una tua foto cosi capiamo in che situazione sei e possiamo darti dei consigli più mirati su come procedere.
(tranquillo che non sono un pedofilo, eh

......puoi anche oscurare il volto nella foto )

***claudio96*** · 14-03-2017, 21:16:10

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In pratica mi si forma un rotilino proprio sopra l'ombelico, e il rotlino lo va a chiudere e nasconde l'ombelico questo avviene quando mi siedo e mi aggobbo, se sto con la schiena dritta, non mi esce nessun rotolo

**Pietro98** · 14-03-2017, 21:28:56

Darò un occhiata sicuramente all post che mi hai linkato, Macchè pedolifilo ahhaha avremo due anni differenza domani posterò la foto

9... ho già pensato a cosa mangiare domani a colazione un bicchiere di latte crudo parzialmente scremato con tre biscotti ( se ne ho voglia) alla ricreazione che e alle 11.15 una banana, a pranzo una fettina di pollo e un insalata, prima di andare in palestra verso le 6.30 quindi un ora prima mi mangerò uno yogurt greco

e dopo la palestra sarà ora di cena e non so bene cosa mangiare ho pensato ad un pesce bollito una patata bollita e due carote crude o bollite come ti sembra ?.. per gli altri giorno non so bene cosa mangiare per quello non posto la dieta perche alla fine non ho una dieta specifica... evito le porcherie come fritto,salse,cibo spazzatura, dolci ecc

***claudio96*** · 14-03-2017, 21:53:12

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Darò un occhiata sicuramente all post che mi hai linkato, Macchè pedolifilo ahhaha avremo due anni differenza domani posterò la foto

9... ho già pensato a cosa mangiare domani a colazione un bicchiere di latte crudo parzialmente scremato con tre biscotti ( se ne ho voglia) alla ricreazione che e alle 11.15 una banana, a pranzo una fettina di pollo e un insalata, prima di andare in palestra verso le 6.30 quindi un ora prima mi mangerò uno yogurt greco

e dopo la palestra sarà ora di cena e non so bene cosa mangiare ho pensato ad un pesce bollito una patata bollita e due carote crude o bollite come ti sembra ?.. per gli altri giorno non so bene cosa mangiare per quello non posto la dieta perche alla fine non ho una dieta specifica... evito le porcherie come fritto,salse,cibo spazzatura, dolci ecc

qualche consiglio cosi veloce:
a colazione sostituisci i biscotti con un po' di pane integrale e il latte con uno yogurt greco+frutto. se ti piacciono le uova puoi anche farti una frittatina

a metà mattina portati un panino con affettato (bresaola se ti piace) al posto della banana
a pranzo ok per il pollo e insalata, ma aggiungi anche un po' di carboidrati (pasta, riso, pane o patate)
la cena con pesce+patate bollite+verdure va bene.

non ti sto dicendo di mangiare ogni giorno le stesse identiche cose, ma di seguire uno schema che apporta più o meno le stesse calorie/macronutrienti alla fine della giornata. (per esempio 100 gr. di pasta+200 gr. di pollo e 400 gr. di patate bollite+300 gr. di merluzzo sono alimenti diversi ma hanno più o meno gli stessi valori nutrizionali)

**Pietro98** · 14-03-2017, 22:53:30

Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio

qualche consiglio cosi veloce:
a colazione sostituisci i biscotti con un po' di pane integrale e il latte con uno yogurt greco+frutto. se ti piacciono le uova puoi anche farti una frittatina

a metà mattina portati un panino con affettato (bresaola se ti piace) al posto della banana
a pranzo ok per il pollo e insalata, ma aggiungi anche un po' di carboidrati (pasta, riso, pane o patate)
la cena con pesce+patate bollite+verdure va bene.

non ti sto dicendo di mangiare ogni giorno le stesse identiche cose, ma di seguire uno schema che apporta più o meno le stesse calorie/macronutrienti alla fine della giornata. (per esempio 100 gr. di pasta+200 gr. di pollo e 400 gr. di patate bollite+300 gr. di merluzzo sono alimenti diversi ma hanno più o meno gli stessi valori nutrizionali)

L' avrei gia sostiuito il latte allo yogurt greco ma non lo ho lo dovrei comprare... dici che il panino va bene al posto della banana? non vorrei assumere troppe calorie e non bruciarle abbastanza in tutta la giornata