Cambio scheda

[Sig.Anderson]

Ciao a tutti,
è da circa un paio di mesi che seguo la scheda che vedete in basso. Secondo voi è ora di cambiare qualcosa? Dato che erano tanti esercizi l'ho splittata in quattro giorni, mi piacerebbe farne 3. Che dite?

1 Giorno	Gambe
		Esercizio	Serie	Ripetizioni
		Squat	4	6/8
		Leg press	3	8
		Leg extension	3	10
		Leg curl	4	8
		Calf multipower	4	15
		Addome
2 Giorno	Petto - Tric
		Esercizio	Serie	Ripetizioni
		Panca piana bil	4	6/7
		Panca inclinata manubri	3	8
		Dip parallele	3	5/6
		Croci cavi dall'alto	3	10
		French press panca piana	4	8
		Push down	3	10
		Addome
3 Giorno	Spalle
		Esercizio	Serie	Ripetizioni
		Lento avanti bilanciere	4	6
		Alzate laterali	3	10
		Alzate 90°	4	8
		Scrollate manubri	3	10
		Addome
4 Giorno	Dorso - Bicipiti
		Esercizio	Serie	Ripetizioni
		Stacco	4	8
		Trazioni	3	6/8
		Rematore bilanciere	3	8
		Remator con manubri	3	10
		Curl manubri	4	8
		Hammer curl	3	8

[Alessandro33]

Dopo 2 mesi è ora di cambiare, potresti mantenere lo stesso splittaggio e cambiare gli ex o stravolgerla in toto, da quanto ti alleni?

[Sig.Anderson]

Dopo 2 mesi è ora di cambiare, potresti mantenere lo stesso splittaggio e cambiare gli ex o stravolgerla in toto, da quanto ti alleni?

Diciamo che sono appunto 2 mesi, ho ricominciato ad allenarmi dopo che non mi allenavo da circa 5/6 mesi. Quando dici di cambiare gli esercizi dici tutti?? O tipo comunque lasciarne alcuni fondamentali tipo trazioni squat ecc.?

[Alessandro33]

Squat, stacco, trazioni e dip li lasci cambiando al max le rip, per farti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Sig.Anderson]

Allenamento superserie

Ciao ragazzi vorrei pompare un po' questi muscoli. Sono alto 1,76, peso 68kg (in due mesi ho messo circa 3/4 chili), sto mangiando 5 volte al giorno abbastanza bene. Nella foto in basso trovate l'allenamento che ho fatto in questi due mesi (a sinistra) e quello che vorrei iniziare (a destra). SS sta ad indicare superserie. Mi dite che ne pensate? Dovrei cambiare qualcosa? Dovrei eliminare/aggiungere qualcosa?

[Sig.Anderson]

Nessun consiglio?

[Sig.Anderson]

ragazziiiii

[Pasquino]

Per favore posta la nuova scheda in maniera che si possa editare, comunque mi sembra troppe ss

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[salvo 72]

Per favore posta la nuova scheda in maniera che si possa editare, comunque mi sembra troppe ss

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Quoto
Troppe ...

[Sig.Anderson]

Per favore posta la nuova scheda in maniera che si possa editare, comunque mi sembra troppe ss

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Grazie della risposta. Va bene in questo modo?

	Esercizio	Serie	Ripetizioni
1g
	Squat	4	10 - 8 - 8 - 6
SS	Affondi con man. +Leg extension	3	8
SS	Leg curl +Calf multipower	4	8
	Lento avanti multipower	4	8
SS	Alzate laterali e anteriori +Alzate al mento	3	8
2g
	Panca piana bil	4	10 - 8 -8 - 6
SS	Panca inclinata bil +Croci con man. 30 gradi	4	8
	Dip parallele	3	es
SS	French press panca piana +Tric. dall'alto corda	4	8
3g
	Stacco	4	10 - 8 - 8 - 6
	Trazioni	3	es
SS	Rematore bilanciere +Pulley	4	8
	Curl bilanciere	4	8
SS	Curl manubri +Hammer curl	3	8

[salvo 72]

Scusa non so se ho capito bene
Ti alleni da 3 mesi ? Questa è la tua anzianita ' di allenamento ?

[Sig.Anderson]

Scusa non so se ho capito bene
Ti alleni da 3 mesi ? Questa è la tua anzianita ' di allenamento ?

Quest'anno sì. Mi sono allenato l'anno scorso ma ho finito a luglio ed ho ricominciato tre mesi fa

[salvo 72]

Quest'anno sì. Mi sono allenato l'anno scorso ma ho finito a luglio ed ho ricominciato tre mesi fa

Vista l'esperienza lascerei perdere le SS , cmq sono davvero troppe,
Dividerei le spalle tra petto e dorso oppure splittarei x 4 giorni

Manca qualche ex specifico per delts post trapezi,
Aggiungerei qualcosa nel dorso e nelle gambe

[Sig.Anderson]

Vista l'esperienza lascerei perdere le SS , cmq sono davvero troppe,
Dividerei le spalle tra petto e dorso oppure splittarei x 4 giorni

Manca qualche ex specifico per delts post trapezi,
Aggiungerei qualcosa nel dorso e nelle gambe

Mi faresti degli esempi per favore? E poi ancora gambe?? Non sono già abbastanza 5 esercizi??

[Sig.Anderson]

Se avete qualche minuto e un po’ di pazienza potreste modificarmela voi la scheda? Purtroppo nella palestra in cui vado ora (costretto per motivi di lavoro) l’istruttore non c’è mai e anche se c’è non capisce un c***o.
La mia esperienza è limitata come potete capire quindi se riusciste a darmi un esempio di scheda ve ne sarei molto grato.