Allenamento 7*7

[hoffman]

Salve ragazzi, oggi non presentarvi un nuovo tipo di allenamento che sto adottando. In pratica tutto l'allenamento si fa in 7*7+7. Cossa voglio dire: si fanno 7 ripetizioni, si rimane 7 secondi im contrazione e poi si fanno altre 7 ripetizioni

[xXNicolaXx]

Salve ragazzi, oggi non presentarvi un nuovo tipo di allenamento che sto adottando. In pratica tutto l'allenamento si fa in 7*7+7. Cossa voglio dire: si fanno 7 ripetizioni, si rimane 7 secondi im contrazione e poi si fanno altre 7 ripetizioni

49 ripetizioni di fila quindi?
Edit: ah no..avevo letto male..sono 14 ripetizioni di fila..poi fai una pausa più lunga e riparti...
bhe, il senso?

[hoffman]

Sono 7 ripetizioni 7 secondi con sempre il peso in contrazione e poi altre 7( tipo per lo squat 7 ripetizioni + 7 secondi in parallelo e poi altre 7). Riposo tra le due serie di 130 sec

[xXNicolaXx]

Sono 7 ripetizioni 7 secondi con sempre il peso in contrazione e poi altre 7( tipo per lo squat 7 ripetizioni + 7 secondi in parallelo e poi altre 7). Riposo tra le due serie di 130 sec

Ok..Ma lo vai a fare in tutti gli esercizi?
Solo in quello finale, quello iniziale..?

[ston]

stando a quanto dice, in tutti gli esercizi...non mi pare una grande idea

[Venkman85]

Come tecnica intensiva può essere interessante (anche se mi chiedo che percentuale di carico utilizzare), so che un pt noto fa fare qualcosa di simile (6 ripetizioni, 6 secondi di isometria, 6 ripetizioni) ma non l'applicherei ad ogni esercizio.

[ston]

come ultimo esercizio, magari con dello stretching finale, è una buona opzione...ma tutta una scheda così.....mmm, non credo proprio.

[xXNicolaXx]

Si sono d'accordo..Un intera scheda così non ha senso...I carichi sarebbero miseri...Specie per i gruppi più piccoli e i monoarticolari. Oltre al fatto che sarebbe pesante come lavoro a lungo andare per il SNC

[hoffman]

Infatti è una scheda che faccio una volta all'anno. Ovviamente il peso cala ma non più di tanto . Comunque vi consiglio di provare una seduta di allenamento così .. è devastante

[xXNicolaXx]

Infatti è una scheda che faccio una volta all'anno. Ovviamente il peso cala ma non più di tanto . Comunque vi consiglio di provare una seduta di allenamento così .. è devastante

Quindi l'hai già provata..i benefici che hai riscontrato quali sarebbero? Che il peso non cali più di tanto mi sembra strano..già quando si fa una semplice superserie, il peso cala parecchio..sia sul primo ma soprattutto sul secondo esercizio. Qui inoltre si sta 7 secondi in contrazione per poi ricominciare..non mi sembra proprio una cosa leggera...
Che sia devastante lo immagino

[hoffman]

Tralasciando la sensazione del pump (fantastica a mio avviso ) ho constatato maggiore durezza e volume nei giorni successivi. Poi sicuramente maggiore resistenza

[xXNicolaXx]

Tralasciando la sensazione del pump (fantastica a mio avviso ) ho constatato maggiore durezza e volume nei giorni successivi. Poi sicuramente maggiore resistenza

Da comunque risultati temporanei..forse sarebbe più da provare in estate come pompaggio..per la massa ha poco senso, secondo me

[Venkman85]

Per me ha senso anche a inizio workout, ma l'applicherei ad esempio nell'ultimo set di un esercizio. Fare tutti gli esercizi così è come dire di voler fare una routine di allenamento solo di superserie. La puoi tenere per pochissimo tempo e come alimentazione se sei in ipocalorica è un bel problema.
In sé è una tecnica tutt'altro che da bocciare, ma va dosata.

[hoffman]

In estate non riesci a reggerla , fidati.

[xXNicolaXx]

In estate non riesci a reggerla , fidati.

Si, diciamo che farla in ipo è un ottimo modo per bruciarsi. Però fare tutta una scheda cosi quando si è in iper, mi sembra solo una perdita di tempo visto che non porta benefici a livello di massa. Sarebbe un po' come fare tutti gli esercizi in 3 x 20. Avrai pure un ottimo pump e una resistenza migliorata, ma se vuoi diventare grosso poco importa.