Problema istruttore

[tizio.scollo]

3/4 volte a settimana, dipende dagli impegni...

[Dragon17]

Allora opterei per un AB così fatto
A - Petto, braccia, gambe
C - Dorso, spalle, addome

o anche:
A - Petto, spalle, braccia
B - Gambe, Dorso, addome

prova con uno dei due schemi, probabilmente i più preferiranno il secondo, io preferisco il primo

[tizio.scollo]

Ho provato a fare la scheda usando il secondo modello:

Giorno A
Panca piana 3x8
Chest press 2x12
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate frontali alternate 3x10
French press 3x12
Pull down 3x10
Curl alterno 3x10



Giorno B
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Affondi sagittali con manubrio 3x10
Leg Curl 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Vertical traction/pull down 3x12
abs

Cosa ne pensate?

[Dragon17]

Ho provato a fare la scheda usando il secondo modello:

Giorno A
Panca piana 3x8 4x6
Chest press 2x12 fai delle croci su panca piana o ai cavi, la schest press non mi piace proprio
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate frontali alternate 3x10 meglio alzate laterali
French press 3x12 4x8
Pull down 3x10
Curl alterno 3x10



Giorno B
Squat 3x8 4x6
Leg extension 2x12 mettila dopo gli affondi
Affondi sagittali con manubrio 3x10
Leg Curl 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Vertical traction/pull down 3x12 metti prima del rematore
abs

Cosa ne pensate?

vedi in grassetto