If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Finalmente una scheda come si deve! =D Solo un cosinglio per equilibrare meglio le cose e creare ancor più varietà, se lo accetti. Farei la panca il primo giorno, secondo giorno spinte su inclinata, terzo giorno spinte su panca piana, quarto giorno military, così equilibri gli esercizi di spinta con uso di manubri/bilancieri e con spinte orizzontali e sopra la testa (military e panca inclinata). Poi lo stacco in 3x5 lo fare in stile sumo o con una variante, tipo stacco presa snatch.. poi per una questione prettamente estetica aggiungerei un esercizio al lunedì cosi ne hai 5 per giorno, ma è una pignoleria mia =D (ci starebbe un pulley o anche dei face pulls)
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Grazie mille! Sto studiando la multifrequenza visto che vengo da una mono.
Grazie per i consigli in effetti forse hai ragione.
Per altro ho un dubbio che mi assale mi sembra di allenare troppo poco l'upperbody in questo modo così (ad es.Bicipiti). Che dici?
Oltre anche i polpacci che sono il mio punto debole più visivo al momento
Grazie mille! Sto studiando la multifrequenza visto che vengo da una mono.
Grazie per i consigli in effetti forse hai ragione.
Per altro ho un dubbio che mi assale mi sembra di allenare troppo poco l'upperbody in questo modo così (ad es.Bicipiti). Che dici?
Oltre anche i polpacci che sono il mio punto debole più visivo al momento
Io a volte sto mesi senza allenarli i bicipiti.. in quei mesi mi crescono sempre di più, macinando trazioni, e quando li alleno faccio al massimo un esercizio in 3-4x8-10 con manubri, stop... vai tranquillo!
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Inizialmente mi pare un impostazione simile al phat , guardando le prime due sedute , dico simile dato che alterni alte rep a basse rep ma chiaro che si discosta molto da quello che è il phat originale.
Ma non mi è chiaro perchè , prendo lo squat come esempio , fai questi salti :
3x9
5x3
3x5
3x6 + x" di negativa
Qual è il filo logico ?
Quindi .... cosa vuoi fare ? Qual è il tuo obiettivo ?
Inizialmente mi pare un impostazione simile al phat , guardando le prime due sedute , dico simile dato che alterni alte rep a basse rep ma chiaro che si discosta molto da quello che è il phat originale.
Ma non mi è chiaro perchè , prendo lo squat come esempio , fai questi salti :
3x9
5x3
3x5
3x6 + x" di negativa
Qual è il filo logico ?
Quindi .... cosa vuoi fare ? Qual è il tuo obiettivo ?
Il filo logico è la variazione degli stimoli nonchè la distribuzione dei carichi durante la settimana, è una cosa che si fa in ogni sport. Lo squat non è 3x6 + "x" negativa, ma uno squat in cui la face eccentrica sia accentuata e quindi eseguita più lenta, almeno per come l'ho inteso io. Uno squat isocinetico. Per gli obbiettivi che si è dato mi sembra molto buona
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Il filo logico è la variazione degli stimoli nonchè la distribuzione dei carichi durante la settimana, è una cosa che si fa in ogni sport. Lo squat non è 3x6 + "x" negativa, ma uno squat in cui la face eccentrica sia accentuata e quindi eseguita più lenta, almeno per come l'ho inteso io. Uno squat isocinetico. Per gli obbiettivi che si è dato mi sembra molto buona
Esatto! Grazie mille per avermi aiutato a spiegarla
Onestamente l'ho detto è la prima volta che faccio una multifrequenza e non so bene se faccio le cose giuste o sbagliate
Una domanda. Quando poi si va a cambiare scheda bisogna sempre sostituire esercizi come nella monofrequenza per creare nuovi stimoli giusto?
Esatto! Grazie mille per avermi aiutato a spiegarla
Onestamente l'ho detto è la prima volta che faccio una multifrequenza e non so bene se faccio le cose giuste o sbagliate
Una domanda. Quando poi si va a cambiare scheda bisogna sempre sostituire esercizi come nella monofrequenza per creare nuovi stimoli giusto?
Si ma con questo tipo di scheda basta gestire delle piccole varianti. Io mi alleno così da anni, squat, panca, stacco, trazioni e qualche volta rematore, parallele e lento avanti.. i pesi salgono, i muscoli aumentano, quindi ripeto, vai tranquillo e non aver paura (anche io l'avevo quando ho iniziato ad allenarmi così, poi è diventata una droga =D
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Si ma con questo tipo di scheda basta gestire delle piccole varianti. Io mi alleno così da anni, squat, panca, stacco, trazioni e qualche volta rematore, parallele e lento avanti.. i pesi salgono, i muscoli aumentano, quindi ripeto, vai tranquillo e non aver paura (anche io l'avevo quando ho iniziato ad allenarmi così, poi è diventata una droga =D
Grazie mille secondo te inserire i polpacci un altro giorno vale la pena?
Il fatto di non aver mai fatto una multi ....e mettere 4 volte lo squat e 3 volte lo stacco ,mi sembra molto ,forse troppo per recuperare a meno che non usi peso molto leggeri
Il fatto di non aver mai fatto una multi ....e mettere 4 volte lo squat e 3 volte lo stacco ,mi sembra molto ,forse troppo per recuperare a meno che non usi peso molto leggeri
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta