Nuova scheda massa

[Wasteland]

Salve a tutti, a luglio ho iniziato ad allenarmi a casa pubblicando qui sul forum la scheda da seguire. L'ho seguita per un paio di mesi, dopodichè a settembre sono tornato in palestra e ora per mancanza di tempo sono costretto a lasciarla (solo momentaneamente) e riprendere ad allenarmi a casa. Vorrei cominciare di nuovo da questa scheda dato che mi è sembrata abbastanza buona, solo che vorrei mirare oltre all'ipertrofia ad aumentare la forza nei fondamentali.

Anni: 18
Altezza: 1.80cm
Peso: 70.6kg

Questa era la vecchia scheda:

LUNEDI
-Petto-
Panca piana 10-8-6-6 2'-3'
Panca inclinata 3x8 90"
Croci su piana 3x10 60''


-Bicipiti-
Curl bilanciere 4x6 90"-2'
Curl manubri a martello 3X10 60''




MERCOLEDI
-Gambe-
Squat 10-8-6-6-4 2'-3'
Affondi 3x10 90"
stacchi rumeni 3X10 90''
Calf seduto 4x12 60"-90"


-Spalle-
Lento avanti 4x6 2'
Alzate 90° 3X10 60''


VENERDI
-Dorso-
Trazioni supine 3x6/8 2'
Rematore bilanciere 4X8/8/6/6
Pullover man 3X10 60''


-Tricipiti-
Panca stretta 8-8-6-6 90"-2'
Estensioni con manubrio 3x10 60"

Questa invece quella aggiornata:

LUNEDI
-Dorso-
Trazioni 5x5 2'
Rematore bilanciere 8-8-6-6 90"
Pullover man 3x10 60"
Rematore manubrio 3x15 60"

-Tricipiti-
Panca stretta 8-8-6-6 2'
Dip tra due panche 2xmax 60"
Estensioni con manubrio 3x10 60"

[ADDOME: CRUNCH A LIBRETTO 3X15, PLANK E SPINTE VERSO L'ALTO 3X15 (CON 10KG)]


MERCOLEDI
-Petto-
Panca piana 5x5 2'
Panca inclinata 3x8 90"
Croci su piana 3x10 60"

-Bicipiti-
Curl bilanciere
Curl manubri a martello 3x10 60"

[ADDOME: CRUNCH A LIBRETTO 3X15, PLANK E SPINTE VERSO L'ALTO 3X15 (CON 10KG)]

VENERDI
-Gambe-
Squat 5x5
Affondi 3x8 90"
Stacchi rumeni 4x10 90"
Calf seduto 4x12 60"

-Spalle-
Lento avanti 4x6 2'
Alzate posteriori su inclinata 3x10 60"
Scrollate 3x10 60"

Da luglio che seguivo la prima scheda ad oggi questi sono i piccoli miglioramenti ottenuti

https://s12.postimg.org/71jjn60rx/P_20161114_191353.jpg

https://s12.postimg.org/c1gzv46el/P_20161114_191434_BF.jpg