allenamento spalle consigli

[sicsuannain]

ciao a tutti,e la prima volta che faccio palestra, da un paio di mesi ho cominciato massa/forza testando vari protocolli per capire quale fosse il meglio per me.. e contro ogni aspettativa ho gia preso 6kg, restando abbastanza pulito. ho solo un piccolo problema, non riesco ad avere il classico dolore il giorno dopo che alleno le spalle.. ho provato vari tipi di allenamento, alti pesi medie reps 8/10 e pesi medio/bassi 15/20 reps con circa 3 serie per ogni es.. i muscoli bruciano e spesso all ultima serie, l ultima rep non la riesco a fare completa. come dio comanda come es. faccio sempre military press coi manubri, e tutti e tre i tipi di alzate davanti, lato, dietro. ho pensato che l unico problema puo essere che avendo fatto boxe le mie spalle hanno molta resistenza e quindi non riesco a romperle. spero qualcuno mi dia consigli o anche mi faccia provare il suo allenamento per le spalle, grazie

[DarkSideGT]

sicuramente la boxe ha influito però se ci dai più dettagli sull'allenamento riusciamo a farci un quadro generale (esercizi serie ripetizioni)
i doms non sempre si presentano e non significa che non migliori

[Manx]

7-8 anni senza nessun doms in nessun muscolo...

[sicsuannain]

sicuramente la boxe ha influito però se ci dai più dettagli sull'allenamento riusciamo a farci un quadro generale (esercizi serie ripetizioni)
i doms non sempre si presentano e non significa che non migliori

grazie per la risposta dark allora ora sono 67kg, per 1.71. ora sto provando con. military press 3*10
alzate frontali 3*10
laterali 3*10
posteriori 3*10
le faccio tutte con lo stesso peso 10kg in una specie di circuito. faccio military,posteriori, rest 45sec. frontali, laterali, rest 45sec e riparto *3. te come le alleni le spalle?

[sicsuannain]

7-8 anni senza nessun doms in nessun muscolo...

really? quindi se brucia e arrivo sfinito va bene cosi ? te manx come alleni le spalle?

[Manx]

really si'...non è importante come alleno io le spalle, ma in ogni caso quello che fai tu mi pare tanto tanto poco, poca intensità di lavoro...ovvero poco carico in primis.

[sicsuannain]

really si'...non è importante come alleno io le spalle, ma in ogni caso quello che fai tu mi pare tanto tanto poco, poca intensità di lavoro...ovvero poco carico in primis.

ok, grazie del consiglio il carico posso aumentarlo massimo di un paio di kg per manubrio, ci tengo molto all esecuzione,tiro su i miei manubri da 10 che sara' anche poco ma senza muovere la schiena o facendo lavorare molto i trapezi..(vedo gente in palestra che fa le alzate lat con 20 kg e spinge con schiena e gambe, a quello che mi hanno detto non serve a un c***o) secondo te devo aumentare le serie, le reps? aggiungere un esercizio?

[DarkSideGT]

sulle alzate non si raggiungono carichi altissimi, ma la military press puoi aumentare, puoi provare anche ad aggiungere le tirate al mento

[sicsuannain]

sulle alzate non si raggiungono carichi altissimi, ma la military press puoi aumentare, puoi provare anche ad aggiungere le tirate al mento

perfetto, aumentero la military press, le tirate al mento io le faccio gia per i trapezi che alleno insieme a schiena e bicipiti, se invece aggiungo la deltsmachine alla fine con alte reps per sfinire completamente? te dark come le alleni le spalle?

[germanomosconi]

A me lascia molto a pensare che usi lo stesso carico per il military e le alzate laterali, ma davvero tanto.

[Dwayne Johnson97]

7-8 anni senza nessun doms in nessun muscolo...

Ahah ma tu sei un caso a parte Manx

[Dwayne Johnson97]

perfetto, aumentero la military press, le tirate al mento io le faccio gia per i trapezi che alleno insieme a schiena e bicipiti, se invece aggiungo la deltsmachine alla fine con alte reps per sfinire completamente? te dark come le alleni le spalle?

Ma perché molti si ostinano a inserire le tirate al mento nel wo della schiena/trapezi ?
RIPETO, le tirate al mento in primis sono un'OTTIMO esercizio per la cuffia in particolar modo per i deltoidi frontali e laterali. I trapezi intervengono solo sinergicamente ma il grande sforzo lo fanno le spalle.
È come se mettessimo il lento avanti nel wo del tricipite solo perché quest'ultimo gruppo muscolare da un piccolo aiuto nella positiva... In questo modo si stravolgerebbe tutto...

[Manx]

Ma perché molti si ostinano a inserire le tirate al mento nel wo della schiena/trapezi ?
RIPETO, le tirate al mento in primis sono un'OTTIMO esercizio per la cuffia in particolar modo per i deltoidi frontali e laterali. I trapezi intervengono solo sinergicamente ma il grande sforzo lo fanno le spalle.
È come se mettessimo il lento avanti nel wo del tricipite solo perché quest'ultimo gruppo muscolare da un piccolo aiuto nella positiva... In questo modo si stravolgerebbe tutto...

quoto... purtroppo c'è ancora la falsa ed erronea credenza che le tirate al mento lavorini in primis il trapezio...per anni abbiamo cercato di rivedere questa idea...senza successo...

Ahah ma tu sei un caso a parte Manx

ma non sono l'unico cmq i primi 2-3 anni di allenamento li avevo spesso e anche parecchio fastidiosi, soprattutto gambe, dorso e petto.

[claudio96]

7-8 anni senza nessun doms in nessun muscolo...

Ahah ma tu sei un caso a parte Manx

Ein echter Deutscher kennt keinen Schmerz

[Dwayne Johnson97]

quoto... purtroppo c'è ancora la falsa ed erronea credenza che le tirate al mento lavorini in primis il trapezio...per anni abbiamo cercato di rivedere questa idea...senza successo...

Combatteremo...