Nuova Scheda massa

[stellarius]

Salve a tutti! Vorrei iniziare questo allenamento che vi posto. Che ne pensate? (Anzianità di allenamento 3 anni e mezzo)

1° Giorno
P. Inclinata	4x12	90’’
P. Piana	4-6-8-10-12	120’’
Croci P.Piana	3x8	90’’
Croci P. Inclinata	3x6-6-6	90’’
Lento Avanti	4x6-8-10-12	120’’
Alzate frontali	3x12	90’’
Alzate Laterali	3x10	60’’
French Press	6-8-10-12	90’’
Concentrato man.	3x12	60’’
2° Giorno
Leg extension	4x15	60’’
Leg Curl	8-10-12-15	90’’
Squat	4-6-8-10-12	120’’
Leg Press	8-10-12	90’’
Hyperext	4x12	60’’
Standing Calf	4x25	90’’
Calf seduto	3x50	90’’
Donkey calf	3xMax	90’’
3° Giorno
Rematore man.	4x15	90’’
Lat machine (con triangolo)	3x12	90’’
Lat machine avanti	6-8-10-12	90’’
Pulley	8-10-12	90’’
Alzate posteriori al cavo basso	3x12	90’’
Scrollate	3x15	60’’
Tirate al mento	6-8-10-12	90’’
Curl panca scott	6-8-10-12	90’’
Curl man.	3x12	60’’

Grazie a tutti per gli aiuti.

[Alessandro33]

Come splittaggio ci siamo, qualcosa da rivedere nella scheda, non vedo stacco, trazioni e dip, lo squat come 3° ex....

[stellarius]

Come splittaggio ci siamo, qualcosa da rivedere nella scheda, non vedo stacco, trazioni e dip, lo squat come 3° ex....

Modifico così?

1° Giorno
P. Inclinata	4x12	90’’
P. Piana	4-6-8-10-12	120’’
Dips	3x8	90’’
Croci P. Inclinata	3x6-6-6	90’’
Lento Avanti	4x6-8-10-12	120’’
Alzate frontali	3x12	90’’
Alzate Laterali	3x10	60’’
French Press	6-8-10-12	90’’
Concentrato man.	3x12	60’’
2° Giorno
Squat	4-6-8-10-12	120’’
Stacco	6-8-10	120’’
Leg Press	8-10-12	90’’
Leg Curl	8-10-12-15	90’’
Leg Ext	3x12	90’’
Standing Calf	4x25	90’’
Calf seduto	3x50	90’’
Donkey calf	3xMax	90’’
3° Giorno
Trazioni prone	6-8-10-12	120’’
Rematore man.	3x12	90’’
Lat machine (con triangolo)	6-8-10-12	90’’
Pulley	8-10-12	90’’
Alzate posteriori al cavo basso	3x12	90’’
Scrollate	3x15	60’’
Tirate al mento	6-8-10-12	90’’
Curl panca scott	6-8-10-12	90’’
Curl man.	3x12	60’’

[Alessandro33]

Modifico così?
1° Giorno
P. Inclinata 4x12 90’’ 4X8 120''
P. Piana 6-8-10-12 120’’
Dips 3x8 90’’
Croci P. Inclinata 3x6-6-6 90’’
Lento Avanti 4x6-8-10-12 120’’
Alzate frontali 3x12 90’’ TOGLI
Alzate Laterali 3x10 60’’
French Press 6-8-10-12 90’’
Concentrato man. 3x12 60’’
2° Giorno
Squat 4-6-8-10-12 120’’
Stacco 6-8-10 120’’ TOGLI
Leg Press 8-10-12 90’’
Leg Curl 8-10-12-15 90’’ DOPO LEG EXTENSION MA FALLO IN 4X10
Leg Ext 3x12 90’’
Standing Calf 4x25 90’’
Calf seduto 3x50 90’’ 3X20
Donkey calf 3xMax 90’’ TOGLI
3° Giorno
STACCO DA TERRA 4X5
Trazioni prone 6-8-10-12 120’’
Rematore man. 3x12 90’’ 3X8
Lat machine (con triangolo) 6-8-10-12 90’’ DOPO PULLEY MA FALLO IN 3X12
Pulley 8-10-12 90’’
Alzate posteriori al cavo basso 3x12 90’’
Scrollate 3x15 60’’
Tirate al mento 6-8-10-12 90’’ TOGLI
Curl panca scott 6-8-10-12 90’’
Curl man. HAMMER 3X10



OK

[stellarius]

Alessandro33 grazie mille! Sei stato super gentile.

[Alessandro33]