scheda monofrequenza

[Venkman85]

Indipendentemente dalla scheda come pensi di poter fare ipertrofia con un'alimentazione ipocalorica? È una contraddizione

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[bart977]

Grazie per la risposta Venkman
per questo mi è venuto il dubbio ...
quindi è inutile sfiancarmi con un periodo di superslow, dovrei ripulirmi ancora in venti giorni ho perso 2,1kg ma penso non basti e penso di essere un BF 18% (calcolato con le circonferenze)....
Oppure dovrei continuare con questo allenamento provando ad aumentare gradualmente le calorie giornaliere e vedere se aumenta solo il grasso stoppare, che ne pensate???

[Venkman85]

Alzare le calorie? Mi sembra ti avessero consigliato di rimanere in ipocalorica.
Ma l'idea di fare gli esercizi base in superslow dove l'hai presa?

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[bart977]

Mi è stato consigliato di restare ancora in ipo solo che la scheda che abbiamo modificato sul forum avrebbe senso eseguirla in superslow, quindi la cambio???

[Venkman85]

Ma la scheda è quella postata ieri verso mezzogiorno? E dove sta scritto che ha senso solo in superslow? E il superslow vuoi applicarlo a tutti gli esercizi?

[bart977]

Si quella postata da me ieri... Solo i fondamentali 5x5 in superslow

[Venkman85]

Ma ripeto, il fare i fondamentali in superslow ti è stato consigliato da qualcuno e ti ha spiegato il perché o è una tua idea (e nel caso spiegami perché vuoi utilizzare questa tecnica)?

[bart977]

No non mi è stato consigliato da nessuno, pensavo di eseguirli in superslow per evitare di perdere troppa massa magra però leggendo un pò di interventi sul forum di persone esperte mi è venuto il dubbio che stavo sbagliando

[Venkman85]

Non capisco il collegamento superslow => perdo meno massa magra. Da quel che ho letto nei precedenti post non hai carichi molto alti, facendo in superslow userai carichi più bassi di quello che potresti fare con un'esecuzione "normale", con una fase concentrica più o meno esplosiva e una negativa controllata. Al tuo posto lascerei perdere il superslow, rischi di allenarti con pesi troppo bassi.

[bart977]

Quindi mi consigli di allenarmi con carichi in progressione ed esecuzione normale restando sempre in ipo???
La scheda sarebbe questa:

PETTORALI SPALLE TRICIPITI
-panca piana conbilanciere 5rip X 5serie primo microciclo 70% massimale con progressione del 2,5% settimana
-panca inclinata conmanubri 8rip X 3serie
-croci alla pectoral machine 12rip X 3serie
-lento avanti 5rip X5serie primo microciclo 70% massimale con progressione del 2,5% settimana
-alzate laterali 3x10
-tricipiti panca piana presa stretta 8rip X 3serie
-push down 10rip X 3serie


- DORSALI-BICIPITI
stacco da terra 5ripX 5serie primo microciclo 70% massimale con progressione del 2,5% settimana
-lat machine avanti 8rip X 3serie
-*trazioni presa prona 4xmax
-rematore conbilanciere 8rip X 4serie
-Pulley basso 3x10
-Tirate al mento 3x10
-curl panca scott ez stretta 8rip X 3serie
-curl in piede con manubri impugnatura a martello 10rip X 8serie


- GAMBE
-squat 5rip X 5serie primo microciclo 70% massimale con progressione del 2,5% settimana
-affondi 8rip X3serie
-leg extension 12ripX 3serie
-leg curl 3x10
-calf 20ripX 3serie
-crunch cavo alto 20rip X 3serie
-crunch con sovraccarico su panca

[Venkman85]

Ora sto uscendo di casa, se non ti aiuta qualcuno prima vedo domani la tabella

[bart977]

Ora sto uscendo di casa, se non ti aiuta qualcuno prima vedo domani la tabella

Ok tranquillo non vado di fretta...
Buona serata

[Venkman85]

Eccomi. Ti direi innanzitutto di abituarti a scrivere prima le serie e poi le rip, come si fa abitualmente sul forum.
Riguardo il primo giorno ti direi di aggiungere come terzo esercizio le dip alle parallele. Le hai mai fatte?
Nel secondo giorno invece volevo chiederti per le trazioni come sei messo, quante riesci a farne. Le metterei comunque prima della lat machine. Al posto delle tirate al mento fai le alzate a 90° (esercizio per la spalla dietro).
Per le gambe dopo gli affondi fare un leg press, se ce l'hai in palestra magari la versione a 45°. Inoltre cosa vuole dire calf 3x20? Ci sono tanti esercizi per i polpacci, quale intendi?

[Elgaldil]

Io la butto lì... questa scheda sarebbe da rivedere quasi totalmente.

è un po' una questione di "filosofie" se vogliamo, ma io credo che per lui I questo momento un approccio in multifrequenza o addirittura (quasi) in full body sarebbe più produttivo. Credo sarebbe anche più stimolante (in termini di risultati ottenibili) concentrarsi a macinare un bel po di serie di ex base: panca, squat, trazioni, row, stacchi

[Venkman85]

La scelta se allenarsi in multi e mono dipende da lui, ha postato la tabella in mono e gli ho dato qualche indicazione su quella. Non vado matto per le multi come intese qui su bodyweb (così come non vedo lo stacco così fondamentale in ottica bb ma viene consigliato di farlo in ogni scheda, ma vabbé), ma ci sta un approccio simile per iniziare. Bisogna però prendere una decisione e portarla avanti, nel thread si passa da una scheda all'altra ogni due giorni.