Dubbi sulla multifrequenza

[giubn]

Ciao a tutti, da circa un mese mi sto allenando in multifrequenza e devo dire che nonostante stia vedendo buoni risultati ho qualche dubbio sull'allenamento. Mi perseguita il dubbio di allenare poco i gruppi più piccoli data la bassa presenza dei complementari, per esempio il venerdì allenando petto gambe e spalle ho solo le dips come allenamento per i tricipiti, cosi come il mercoledì solo due esercizi per i bicipiti( anche se c'è da dire che allenando il dorso li affatico un bel po). ho deciso di passare alla multi perche ho sentito dire da molti che si ha uno sviluppo migliore in quanto il recupero è minimo e non si "spreca" tempo in recuperi da una settimana. Detto questo i miei dubbi sui complementari possono essere fondati o sono completamente infondati? grazie

[Ospite]

Benvenuto. Dicci prima anche qualcos'altro di te, come età e anzianità di allenamento. Posta inoltre la scheda intera.

[giubn]

Ho 23 anni mi sono allenato per circa 4 anni, poi mi sono fermato per uno e mezo circa, perdendo parecchia forma, ora ho ricominciato da circa 3/4 mesi. sono 1.80, il mio peso non lo conosco sinceramente(sono fuori sede e non ho una bilancia), credo di essere sui 73/75 kg a bf abbastanza bassa. La scheda è questa di leviatano

A(panca piana + allenamento gambe)Panca 4/5×6/8
Squat 5×5
Affondi 3×8/10
Leg press 3×12/15
Leg curl 3×12/15
abs.
B
Stacco 4×4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4×8
Pulley 3×12
Curl bilanciere 5×5
Curl manubri 3×12
C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)
Squat 4/5×6/8
Panca 5×5
Panca inclinata manubri 3×8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3×10
Alzate laterali 3×12

[Ospite]

La scheda non mi piace per nulla: su petto e gambe è praticamente una mono - poco voluminosa, sopratutto sul petto - con richiami. Mono su dorso, spalle e bicipiti (esercizi con focus sui tricipiti praticamente non ce ne sono). Opterei per una scheda di ricondizionamento - e nel 3d ne trovi - per poi iniziare una corretta periodizzazione da settembre.

[giubn]

ricondizionamento del tipo? potresti indirizzarmi?
se per ricondizionamento intendi una fullbody, sinceramente non amo questo tipo di allenamenti, non mi stimola granchè. per riabituarmi all'allenamento ho fatto un paio di mesi in mono, se credi che sia meglio potrei continuare cosi magari una mono in ss per agosto

[Ospite]

Nello stesso 3d, ad es. la 3. Adotterei cmq l'accortezza di strutturarla in A-B-A1-B1, alternando sedute con fondamentali a medio-basse reps ad altre in cui puoi stare su reps medie, e facendo girare i complementari. Eviterei poi di stare su reps troppo alte sui big per i bicipiti e tricipiti. Sarebbe una scheda che ti permetterebbe di iniziare una buona periodizzazione dall'autunno, senza nel frattempo svuotarti e perdere forza.

[giubn]

Okay, e per svoglere A B A1 B1 dovrei farlo per forza su 4 split settimanali?
oppure a questo punto pensavo di adottare lo stile classico e visto che comunque continuo a stare in ipercalorica ho adocchiato questa scheda sul forum, che ne pensi?

petto-bicipiti

panca inclinata 45° 5 5 5 5
panca piana manubri 10 8 6 4
croci panca piana 4x6
triset x3
chest press 8
pectoral machine 10
croci ai cavi 12

curl bilanciere 5 5 5 5
triset x3
curl panca scoot 6
curl manubri martello 8
curl concentrato 10


dorso-tricipiti

stacchi 4x3
trazioni p prona 4x6+sovraccarico
rem manubrio 5 5 5 5
triset x3
rematore ai cavi 6
pull down 10
pulley triangolo 12

panca piana p stretta 5 5 5 5
trisetx3
push down fune 8
push down inverso 10
kickback 2 manubri simultaneo 12


gambe-spalle

squat 5 5 5 5
leg press 45 10 8 6 4
affondi 6 6 6
trisetx3
lrg extension 10
lrg curl 8
calf machine 12

lento manubri 5 5 5 5
tirate al mento 3x6
triset x3
alzate laterali 10
alzate frontali bilanciere 12
alz 90° 8

[giubn]

Cambierei solo l'allenamento dei polpacci in quanto avendo difficoltà nel farli crescere ultimamente li sto allenbando in due split ad inizio allenamento e sto iniziando a vedere qualche risultato. Dimenticavo, che intendi per periodizzazione? alternare fasi di ipertrofia e forza? su cosa potrei basarmi per farlo?

[Ospite]

Una A-B-A1-B1 la puoi impostare anche su 3 wo settimanali. Diventerà:

A-B-A1
B1-A-B
etc

La mono che hai postato ha vari aspetti da rivedere, su tutti i fronti. Puoi prendere benissimo spunto dal 3d in nota: http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

[giubn]

Ah capisco, potresti dirmi in che senso aspetti da rivedere? Giusto per farmi un idea, sto cominciando a vedermi per bene quel post che mi hai linkato, ci sono molte schede che mi piacciono( anche se ci aggiungerei un recupero di petto il venerdì essendo il mio punto debole) ma per "ciclizzarle " si deve seguire un senso logico o vado a preferenza? Grazie

[Ospite]

C'è molto da rivedere: splittaggio, volumi, intensità, reps su alcuni ex, etc. Per la ciclizzazione, c'è un 3d in nota da anni: http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento

[giubn]

Okay grazie mille