Scheda estiva monofrequenza

[Simonnnn]

Buonasera a tutti! Dopo un intero periodo dedicato alla multifrequenza vorrei dedicarmi questi mesi estivi alla mono..
Ho 22 anni e mi alleno da circa 5 anni.
Vi posto la scheda che attualmente sto seguendo vorrei qualche parere..

LUNEDI PETTO

panca piana 8/8/6/4
dis man panca inclinata ss croci cavi 3x8+10
Dip parallele 3x8/10
croci piana 3x10

MARTEDI DORSO

trazioni 4x8
rem man 4x8
pulley ss pull down 3x10
stacchi rumeni 8/8/6/4
hyperextension 3x15

GIOVEDI GAMBE

squat 8/8/6/4
leg press 3x8
leg ext ss leg curl 3x8+10
calf in piedi 2x15
calf press 2x15

VENERDI BRACCIA/SPALLE

curl man alternati 4x8
french press 3x10
curl concentrato 3x8 ss estens tric man sdraiato 3x8
curl scott 3x10
push down 4x8

[Elgaldil]

Mancano le spalle! :-D

il WO delle braccia non mi piace

[salvo 72]

Mancano le spalle! :-D

il WO delle braccia non mi piace

Quoto
Aggiungerei uno stacco GT , e stacchi rumeni come primo e secondo ex

[Alessandro33]

Buonasera a tutti! Dopo un intero periodo dedicato alla multifrequenza vorrei dedicarmi questi mesi estivi alla mono..
Ho 22 anni e mi alleno da circa 5 anni.
Vi posto la scheda che attualmente sto seguendo vorrei qualche parere..

LUNEDI PETTO

panca piana 8/8/6/4
dis man panca inclinata ss croci cavi 3x8+10
Dip parallele 3x8/10
croci piana 3x10

MARTEDI DORSO
stacco 4x5
trazioni 4x8
rem man 4x8
pulley ss pull down 3x8+10
stacchi rumeni 8/8/6/4 togli
hyperextension 3x15 fallo prima dello stacco

GIOVEDI GAMBE

squat 8/8/6/4
leg press 3x8
leg ext ss leg curl 3x8+10
calf in piedi 2x15
calf press 2x15

VENERDI BRACCIA/SPALLE
lento bil 8/8/6/4
alzate lat ss tirate al mento 3x8+10
alzate 90° 3x12
scrollate bil 3x15
curl bil 8/8/6/4
curl man alternati su panca 45° 3x8
spinte strette panca piana 8/8/6/4
french press 3x10 3x8
curl concentrato 3x8 ss estens tric man sdraiato 3x8 togli
curl scott 3x10 togli
push down ss hammer man 3x10+10

ora va meglio

[Nic_97]

Ma non è meglio mettere qualcosa in più il lunedì e togliere qualcosa il venerdi ? Tipo petto bicipiti e il venerdi magari metti giusto un richiamo alle braccia, anche perchè cosi faresti 2 volte i tricipiti e una i bicipiti; magari l'hai scelto apposta però, dimmi tu

[salvo 72]

Ma non è meglio mettere qualcosa in più il lunedì e togliere qualcosa il venerdi ? Tipo petto bicipiti e il venerdi magari metti giusto un richiamo alle braccia, anche perchè cosi faresti 2 volte i tricipiti e una i bicipiti; magari l'hai scelto apposta però, dimmi tu

Perche' dici che farebbe 2 volte tric e 1 volta BIC ?

E una split abbastanza usata , dai il max nel petto e nel dorso , e in secondo tempo alleni le braccia
In questo modo vengono allenate 1 volta indiretta , e 1 volta direttamente

[Simonnnn]

ora va meglio

Effettivamente mi ero dimenticato di riportare le spalle! Comunque era molto simile a ciò che hai postato te Alessandro! Grazie
Cosa intendi con spinte strette panca piana? Per i tricipiti?

[Simonnnn]

Comunque ho scelto di allenare le braccia in un'unica seduta perchè mi trovo meglio, rendo di più piuttosto che allenandole dopo petto/dorso..

[salvo 72]

Cosa intendi con spinte strette panca piana? Per i tricipiti?

Panca piana presa stretta x i tricipiti

[Maverick87]

Panca piana presa stretta x i tricipiti

Io la presa stretta l'ho sempre sentita più sul petto basso xd... sarà perché la faccio su declinata

[salvo 72]

Io la presa stretta l'ho sempre sentita più sul petto basso xd... sarà perché la faccio su declinata

Generalmente piu' si strige la presa , piu' il lavoro si focalizza sui tricipiti, sulla declinata mai fatta....

[Nic_97]

Hai ragione salvo, mi sono confuso con la scheda postata da un'altro utente e non l'ho riletta bene prima di scrivere

[salvo 72]

:

Hai ragione salvo, mi sono confuso con la scheda postata da un'altro utente e non l'ho riletta bene prima di scrivere

Non c'e' problema Nik.